Rituais obsessivos às vezes tornam nossa vida difícil e imprevisível. Como se livrar da voz que nos dita quantas vezes precisamos lavar as mãos e verificar se o ferro está desligado?
Os jogos que a mente joga conosco às vezes causam muitos transtornos. Pensamentos ansiosos e obsessivos afetam muito nossas vidas. Mesmo nos visitando de vez em quando, eles nos fazem duvidar: “Está tudo bem comigo se eu imaginar isso?”
Vozes preocupadas na minha cabeça me dizem, por precaução, para desenterrar minha bolsa no caminho para o trabalho (de repente esqueci meu passe), correr de volta para casa – e se o ferro não estiver desligado. Ou limpar constantemente as mãos com lenços antibacterianos (embora em uma pandemia esse hábito não pareça tão estranho para ninguém) para não pegar uma doença terrível.
“Mesmo antes da pandemia de coronavírus, eu tinha muito medo de ficar doente”, admite Anna, 31 anos. – Lavo as mãos até 30 vezes por dia – assim que toco na mesa, no livro, na roupa da criança, imediatamente quero correr para o banheiro e quase esfregá-los com uma pedra-pomes. A pele das palmas das mãos e dos dedos está rachada há muito tempo, os cremes não ajudam mais. Mas não posso parar…
Mas não se preocupe, a maioria das pessoas sofre com isso de vez em quando. Psicólogo, especialista em transtornos obsessivo-compulsivos Adam Radomsky (Canadá), juntamente com colegas realizaram um estudo sobre este tema. A equipe entrevistou 700 estudantes de todo o mundo e 94% dos entrevistados relataram ter experimentado pensamentos intrusivos nos últimos três meses. Isso significa que todos eles precisam de tratamento? Não. Mas você precisa entender que esses pensamentos desagradáveis causam não apenas ansiedade, mas também sentimentos de nojo e vergonha.
Problema, comece!
Normalmente, pensamentos ansiosos não são ameaçadores, diz o professor de psicologia Stephen Hayes (Universidade de Nevada em Reno). Os problemas surgem quando começamos a interpretá-los literalmente ou pensamos que são prejudiciais em si mesmos. Ao “fundir” com eles, começamos a considerá-los como um guia para a ação. Uma coisa é lembrar que os germes podem causar doenças, mas leve a ideia de ânimo leve. E outra bem diferente é tomar banho cinco vezes ao dia para não adoecer.
Parte dos que sofrem de pensamentos obsessivos também são supersticiosos, observa Stephen Hayes. E mesmo percebendo que pensam irracionalmente, agem sob a influência de ideias absurdas...
“Preciso verificar três vezes se fechei a porta do apartamento”, diz Sergey, 50 anos. – Exatamente três, nada menos. Às vezes, tendo torcido as chaves nas fechaduras apenas duas vezes, esqueço a terceira. Lembro-me já na loja ou no metrô: tenho que voltar e verificar novamente. Se eu não fizer isso, é como se o chão estivesse escorregando sob meus pés. Minha esposa sugeriu acionar um alarme – nós fizemos isso, mas isso não me acalma de forma alguma … “
Agir compulsões ainda não é completamente inútil: ajuda a acalmar aqui e agora, liberta do medo. Chegamos em casa, verificamos a cafeteira e o ferro – eles estão desligados, viva! Agora sabemos com certeza que evitamos uma catástrofe. Mas por causa disso, não nos encontramos com os amigos, estávamos atrasados para uma reunião importante.
Realizar rituais leva tempo e muitas vezes estraga os relacionamentos com os entes queridos. Afinal, quem sofre de pensamentos e ações obsessivas muitas vezes tenta “anexar” seu parceiro a eles. Além disso, uma vez que aparece, a obsessão ou ação tende a ocupar cada vez mais espaço em nossas vidas. E você tem que lavar as mãos com mais frequência, remover partículas de poeira inexistentes de sua jaqueta, jogar o lixo fora, verificar as fechaduras. Perdemos a paz de espírito – e um dia entendemos que não pode continuar assim.
É claro que os psicólogos trabalham melhor com essas histórias. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a superar pensamentos e compulsões intrusivos.
1. Lide com a voz que lhe diz o que fazer
Quando somos dominados por pensamentos obsessivos, parece que um ditador invisível está ordenando como e o que fazer. E se você não seguir as “recomendações”, a retribuição na forma de ansiedade e pânico virá instantaneamente. Por mais difícil que seja, tente se distanciar, olhe para esses requisitos como se fosse de fora. Quem está falando com você? Por que requer que uma ação seja tomada imediatamente? É preciso obedecer a essa voz – afinal, você nem entende a quem ela pertence?
Você pode diminuir a velocidade antes de verificar novamente para ver se desligou o fogão. Faça uma pausa e tente viver a ansiedade que você está sentindo agora. Trate sensações desagradáveis com gentileza e curiosidade. Não se apresse para fazer o que você está acostumado a fazer. Lembre-se de que a voz em sua cabeça dizendo para você lavar as mãos não é você mesmo. Sim, ele vive em sua mente, mas você não pertence a ele.
Ao desacelerar, ao parar no momento, você cria uma lacuna entre a obsessão e a ação que ela exige de você. E graças a essa pausa, a ideia de realizar o ritual novamente perde um pouco a força, explica Stephen Hayes.
2. Altere o roteiro
Aprendendo a parar, a pausar entre o impulso e a ação, você pode tentar mudar as regras do jogo. Crie um “cenário alternativo” – apenas não o transforme em um novo jogo, diz Stephen Hayes. Como fazer isso? Se estamos falando sobre o medo de germes, você pode tentar no momento em que for tomado pelo desejo de lavar as mãos com urgência, pelo contrário, suje-as no chão.
Em muitos casos, simplesmente não faça nada. Por exemplo, fique na cama se quiser verificar novamente se fechou a porta durante a noite. Em geral, você precisa agir exatamente ao contrário – ao contrário do que a “voz interior” exige. Isso ajudará a defender o direito de viver sua própria vida independente. Cheio e feliz – e mesmo os germes não podem pará-lo.