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Se você está procurando treinamento de qualidade para coxas e nádegas, experimente o programa Kate Friedrich: Legs and Glutes. Você vai melhorar a forma do seu pé e dos padres, remove flacidez e celulite, aperta e fortalece os músculos da parte inferior do corpo.
Descrição do programa Keith Frederick para coxas e nádegas
Pernas e glúteos é um treino que o ajudará a transformar os quadris e as nádegas. Kate Friedrich desenvolveu um complexo dos exercícios mais eficazes para a formação dos músculos elásticos da parte inferior do corpo. Você se esquece das pernas e nádegas flácidas, da gordura na parte interna das coxas e das orelhas com o lado externo. Com o vídeo Legs and Glutes, você mudará a parte inferior de seu corpo, tornando seus quadris e nádegas elásticos e tonificados.
O programa é baseado em exercícios de força que são realizados usando pesos livres e equipamentos adicionais. No início, você deve fazer várias investidas e elevações de perna usando uma plataforma de degrau: assim, você criará tensão adicional nos músculos. Em seguida, usando halteres, você pode agachar e balançar as pernas para o lado. E então você fará exercícios com pesos de tornozelo que darão uma carga ainda mais séria aos seus quadris e nádegas.
O treinamento dura 50 minutos, e durante a aula seus músculos sentirão uma enorme pressão. O programa é adequado apenas para trabalhos avançados, pois sua complexidade é muito alta. No entanto, os resultados após essas sessões são visíveis a olho nu. Neste treinamento, a maioria dos exercícios é projetada para um pequeno número de iterações, o que é um pouco mais fácil de fazer.
Para o programa Kate Friedrich Pernas e glúteos você precisará de equipamentos adicionais: plataforma de degrau, um conjunto de halteres, pesos de tornozelo, além de uma forma de manter o equilíbrio. By the way, o treinamento vem em um único disco com exercícios aeróbicos Kate com base no kickboxing: Kick Punch e Crunch. Alterne essas duas classes entre elas, combinando força e cardio para criar quadris e nádegas perfeitos.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O programa é direcionado na formação de belas pernas e nádegas, que estão entre os mais graves em termos de melhoria das áreas problemáticas.
2. Kate Friedrich reuniu os exercícios mais eficazes para a parte inferior do corpo - seus músculos ficarão mais fortes a cada treino.
3. Com o uso de equipamento adicional, você poderá trabalhar os músculos com eficiência de todos os lados e ângulos.
4. A maioria dos exercícios são muito simples e intuitivos, sem combinações complicadas e ligamentos. Embora Kate tenha incluído muitos exercícios originais que raramente são vistos em outros cursos de preparação física.
5. Este é um programa difícil, mas realmente eficaz.
Contras:
1. Você precisa ter equipamento esportivo adicional: plataforma de degrau, pesos de tornozelo, um conjunto de halteres.
2. O programa inclui apenas exercícios de força para as pernas, por isso é melhor alternar com exercícios aeróbicos. Veja também: melhor treino cardiovascular a cada 30 minutos.
Sonha com pernas delgadas e glúteos lindos? Vá para o programa Kate Friedrich para criar os músculos elásticos da parte inferior do corpo. Um excelente resultado é garantido. Leia também: Principais exercícios eficazes para as coxas e nádegas.