Les Misérables: O que fazer se você for muito sensível à rejeição

A rejeição é sempre uma experiência desagradável. Ninguém gosta de ser rejeitado ou rejeitado. Mas há pessoas que são especialmente sensíveis a tais situações. A publicitária Peg Streep explica o porquê.

Relembrando sua infância, ela escreve sobre um relacionamento tóxico com sua mãe, que desdenhosamente a chamava de “sensível demais” toda vez que a menina se opunha a algo humilhante ou desagradável. Streep mais tarde percebeu que essa era a maneira da mãe culpar a vítima e justificar seu próprio comportamento abusivo. Mas, de fato, há pessoas entre nós que são especialmente sensíveis à rejeição.

No lugar vazio

De acordo com Peg Streep, estamos falando de pessoas com um tipo de apego ansioso, que estão constantemente alertas e prontas para reconhecer os sinais de rejeição. Essas pessoas não são facilmente perturbadas pelo menor indício dele – elas podem vê-lo mesmo onde ele não está. “Imagine: você está no escritório e vai até a cozinha fazer um café. Ao encontrar colegas conversando lá, você imediatamente decide que é o assunto da discussão deles. Familiar?

Ou, por exemplo, você vê um amigo na rua, acena para ele, mas ele passa por você sem perceber. O que você acha – que a pessoa está muito imersa em seus pensamentos ou que ele intencionalmente ofendeu você? Você se sente rejeitado se as pessoas que você conhece fazem planos e não o convidam, mesmo que você não esteja realmente interessado em se juntar a elas? Você se incomoda que seus amigos tenham convidado alguém para a festa primeiro, antes de você?

Essas pessoas prontamente se consideram rejeitadas por um motivo ou outro ou sem motivo.

Na expectativa ansiosa de rejeição

Nosso “sistema de segurança biológica” nos deu a capacidade de ler rostos e reconhecer as emoções de nossos companheiros de tribo. Isso ajuda a distinguir o amigo do inimigo e aciona uma resposta defensiva de luta ou fuga no momento certo. Alguns anos atrás, usando a técnica de ressonância magnética, Lisa J. Berklund e seus colegas descobriram que pessoas com alta sensibilidade à rejeição mostravam uma reação mais nervosa às expressões faciais de desaprovação. Isso significa que sua espera vigilante ocorre no nível físico.

Relacionamentos são como corrida de obstáculos

A vigilância ansiosa complica as interações sociais, às vezes tornando-as realmente difíceis. Ao ouvir um “não” firme ou alto ao seu pedido de ajuda ou favor, essas pessoas experimentam uma verdadeira tempestade de sentimentos. Há «turbulência emocional», sobretudo nas relações íntimas. A pesquisa de Geraldine Downey e outros confirmou que, ironicamente, são precisamente essas respostas ansiosas à rejeição percebida que podem, com o tempo, fazer com que um parceiro deixe um relacionamento.

Peg Streep cita um fragmento de entrevista com um homem que conta como era difícil estar em tal relacionamento: “O principal problema era este: por mais que eu garantisse que estava tudo em ordem, não era suficiente. Se eu chegasse em casa uma hora atrasada ou não respondesse as mensagens, ela surtava. Se eu estava em uma reunião e não podia atender a ligação, levava para o lado pessoal e surtava de novo (e mesmo sabendo dessa reunião com antecedência), ficava com raiva e me culpava. Tivemos várias sessões com uma psicoterapeuta, mas no final ela me cansou.”

Existem muitas histórias assim. Uma mulher que é sensível à rejeição raramente é capaz de se ver de fora e avaliar a situação com sobriedade. Infelizmente, é mais provável que ela acredite em suas ilusões e medos do que nas garantias de seu parceiro.

“Você notou que está preocupado se o parceiro não ligar de volta imediatamente ou se esquecer de escrever se prometeu? Você pensa constantemente se ele te traiu e não está traindo? Você sente essa ansiedade se transformando em raiva? Streep pergunta, forçando-nos a examinar seriamente nossas reações.

Reconheça sua sensibilidade e aprenda a conviver com ela

Aqueles que conhecem esse recurso por trás deles, se possível, devem entrar em contato com um bom psicoterapeuta. Além disso, Peg Streep dá alguns conselhos para quem não quer que a sensibilidade e a suspeita à rejeição transformem a vida em um drama.

1. Tente encontrar a causa da sensibilidade

Se você tem um tipo de apego ansioso e entende como suas experiências familiares o afetaram no passado, será mais fácil entender quais gatilhos funcionam no presente.

2. Trabalhe na identificação de gatilhos

É extremamente importante descobrir quais situações podem aumentar sua sensibilidade à rejeição. Quando isso acontece com mais frequência – ao se comunicar em grupo ou individualmente com alguém? O que mais te excita? Compreender suas reações típicas pode ajudar a evitar uma explosão emocional.

3. Pare. Olhar. Ouço

Streep escreve que essa técnica foi ensinada a ela por um terapeuta há muitos anos, quando ela precisava lidar com a hiperatividade. A metodologia é a seguinte:

1. Fique. Assim que você começar a sentir que as emoções estão se acumulando, você precisa dar um tempo para sua mente. Se possível, retire-se fisicamente da situação ou confronto desencadeador.
2. Olhar. Tente avaliar a situação de fora e pergunte a si mesmo se está reagindo de forma razoável ou exagerada.
3. Ouço. É importante ouvir seus próprios pensamentos e palavras ditas por outra pessoa para garantir que você os entenda corretamente e responda adequadamente.

“A sensibilidade à rejeição permeia todas as suas interações e relacionamentos, mas pode ser tratada com esforço”, conclui Peg Streep. E se, como resultado desse trabalho difícil, você puder alcançar a paz consigo mesmo e construir relacionamentos saudáveis, felizes e cheios de recursos, esse trabalho não será em vão.

Sobre a autora: Peg Streep é publicitária e autora de 11 livros sobre relacionamentos familiares, incluindo The Unloved Daughter. Como deixar um relacionamento traumático com sua mãe para trás e começar uma nova vida.