Levantar halteres com uma mão em uma bancada plana

Exercício de levantamento de halteres com uma mão em um equipamento de bancada plana:

1. Deite-se no banco inclinado, conforme mostrado na figura.
2. O ombro livre não deve estar apoiado no banco. O banco está apoiado na parte posterior da articulação do ombro. A mão livre repousa sobre o quadril.
3. Na posição inicial, o braço de trabalho fica ao longo do corpo.
4. Siga levantando halteres em si mesmos. Este movimento é feito sem solavancos e movimentos bruscos.
5. Abaixe os halteres para a posição inicial.
6. Repita o exercício com a outra mão.