puxe e empurre pesos com uma mão

Puxe e empurre pesos com uma mão - exercícios de técnica:

1. Coloque um kettlebell no chão, os pés separados ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.
2. Abaixe-se e segure o kettlebell com a mão. Leve o peso sobre o pé para dar um empurrão de aceleração máxima e levante-o em seu ombro.
3. Em seguida, execute imediatamente um impulso de halteres com o ombro. Para empurrar mais facilmente, sente-se um pouco.
4. Levante-se, mantendo o braço reto e estendido acima dele.
5. Para o exercício qualitativo, é importante escolher o peso de trabalho correto.