Levantar halteres com uma mão deitada de lado

Levantar halteres com uma mão deitada de lado - exercícios da técnica:

1. Segure um haltere em uma das mãos e deite-se de lado no banco.
2. Pernas dobradas na altura dos joelhos, a mão livre dobrada no cotovelo, localizada uma escova no ombro (imagem). Esta será sua posição inicial.
3. Depois, ao expirar, levante o braço com o haltere para cima. Segure na posição superior por um segundo. Execute este movimento sem solavancos e movimentos bruscos.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente o haltere até a posição inicial.