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Perder peso de até 6 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 800 Kcal.
Entre os numerosos métodos de nutrição com o propósito de modelar o corpo, um lugar especial é dado à dieta hipolipemiante. Não só transforma o corpo, mas também ajuda a lidar com problemas de saúde. Esta técnica é frequentemente recomendada por médicos a pacientes com excesso de peso e que sofrem de doenças cardiovasculares, cuja ocorrência, em muitos casos, é desencadeada por um nível elevado de colesterol no sangue. Para reduzir sua quantidade, em particular, visa-se a dieta hipolipemiante.
Requisitos de dieta hipolipemiante
O que é colesterol? Este conceito é cientificamente interpretado da seguinte forma: uma substância de natureza gordurosa pertencente à classe dos esteróides. O colesterol é produzido pelo próprio corpo para suportar muitos processos vitais. Ele executa muitas funções úteis e não podemos ficar sem ele. Mas se a sua quantidade for superior à norma permitida, representa uma ameaça à saúde e pode provocar uma série de doenças perigosas. E isso, é claro, não pode ser permitido.
Quais são os princípios básicos de uma dieta hipolipemiante que ajuda a perder peso e normalizar o colesterol?
Um dos principais requisitos desta técnica é uma redução significativa (ou melhor, pelo menos por um tempo, ausência completa) de produtos contendo grande quantidade de colesterol, carboidratos rápidos (glicose, sacarose, frutose), bem como de alto teor calórico e alimentos ricos em gordura animal.
Seguindo uma dieta hipolipemiante, você precisa limitar o horário da refeição noturna. Se for para a cama por volta das 23h, você precisa jantar o mais tardar às 00h. Se você costuma ir para a cama depois da meia-noite, o horário da última refeição pode ser alterado, mas comer depois das 19h não é recomendado em nenhum caso. Para o jantar, você precisa comer principalmente alimentos ricos em fibras.
Todos os pratos que aparecem na sua mesa durante esta dieta são recomendados para serem cozidos, estufados, assados e cozidos no vapor. E esses são capazes de cozinhar, como fritar, fritar e tratamentos semelhantes, nos quais os alimentos entram em contato com o óleo, devem ser limitados ou totalmente eliminados. A quantidade de sal na dieta também deve ser minimizada. Salgue os pratos antes de comê-los, e não durante o cozimento, como muitos costumam fazer.
Quanto ao regime de beber, é recomendado beber até 1,2-1,3 litros de água não carbonatada em uma dieta hipolipemiante. Você deve comer fracionadamente, pelo menos cinco vezes ao dia.
Estabeleça uma dieta em uma dieta hipolipemiante está nesses produtos.
- Legumes (todos exceto batatas), frescos e congelados. Recomenda-se usá-los com a pele. Coma principalmente berinjela, nabo, pepino, vários tipos de repolho, rabanete, feijão, abóbora, beterraba, cenoura. Faça diferentes saladas com produtos frescos, ensopado, asse, prepare vinagrete, sopa de beterraba, sopa vegetariana, etc.
- Frutas e bagas. Também se comem melhor com a casca. Maçãs, peras, pêssegos, ameixas, cerejas, framboesas e groselhas são tidas em alta estima. Você pode comê-los frescos ou congelados. Permitido fruta e compotas de frutos silvestres, geleias, sumos sem açúcar.
- Vários verdes. Adicione cebola, salsa, endro, azeda, aipo, manjericão, alface, etc. na dieta.
- Óleos vegetais. Recomenda-se dar preferência à azeitona, girassol, semente de uva, colza, linhaça.
- Peixe e frutos do mar. Inclua peixes com baixo teor de gordura no menu, bem como lulas, camarões, algas, etc.
Se sua meta é manter o peso atual e diminuir os níveis de colesterol, você pode ocasionalmente comer pão de centeio ou integral, macarrão feito de farinha dura, cereais fervidos em água. Se você deseja perder peso, é melhor controlar as calorias e limitar a ingestão diária de calorias a 1200-1300 unidades. Esta quantidade de energia é suficiente para manter todos os processos vitais no nível correto e ao mesmo tempo impulsionar os processos de queima de gordura.
Além disso, especialmente ao se esforçar para perder peso, é recomendado praticar esportes para queimar mais calorias e ganhar um corpo tonificado. O treinamento esportivo adequado não interferirá em nenhum caso, na ausência de contra-indicações para sua realização.
As bebidas permitidas, além da água, incluem bebidas de frutas sem açúcar, sucos e chás.
A próxima categoria de produtos em uma dieta hipolipemiante permitido, mas com moderação.
- O peixe é vermelho e rio.
- Leite e leite azedo (queijo, creme de leite, queijo cottage, kefir, iogurte). Um pouco de manteiga, leite condensado, sorvete desnatado são permitidos para quem não busca reduzir o peso corporal.
- Carne magra, aves sem pele e sem gordura.
- Ovos de galinha e vários pratos em que estão incluídos.
- Cogumelos em qualquer forma.
- Caldo secundário de carne e peixe com baixo teor de gordura.
- Batatas. Antes de cozinhar, recomenda-se que as batatas descascadas e picadas repousem cerca de uma hora em água fria.
- Várias nozes.
- Ketchup (que não contém açúcar), adjika, vinagre, várias especiarias, molho de soja, especiarias e temperos semelhantes.
Das bebidas, se desejar, ocasionalmente você ainda pode comprar café instantâneo sem adicionar açúcar e adoçantes.
Mas o inequívoco não, vale a pena falar para tal comida:
- Qualquer produto de fast food.
- Produtos de panificação elaborados com farinha premium e iguarias doces elaboradas com ela (pastelaria, bolos, bolachas, biscoitos, etc.).
- Massa de farinha macia.
- Quaisquer produtos que contenham açúcar, cacau ou mel, bem como esses produtos em sua forma pura.
- Carne de frango vermelha.
- Subprodutos (rins, cérebro, fígado, pulmões).
- Qualquer carne gordurosa.
- Gordo.
- Gorduras saturadas de origem animal e vegetal (óleos de coco e palma, margarina, carne de porco e óleos de cozinha).
É possível seguir o menu de dieta hipolipemiante para perda de peso fornecido a seguir sem prejudicar a saúde por até um mês. Se conseguir o resultado desejado mais cedo, basta deixar a dieta com cuidado, aumentando gradativamente o conteúdo calórico do cardápio e introduzindo gradativamente outros alimentos saudáveis. Ao menos no começo, faça amizade com os pesos, certifique-se de controlar seu peso.
É apresentado um menu semanal aproximado para perder peso com uma dieta hipolipemiante. Se você aderir a essa dieta para fins terapêuticos, é imperativo fazer uma dieta com a ajuda de seu médico.
Segunda-feira
Café da Manhã: aveia em água (cerca de 200 g pronta); chá verde sem açúcar.
Lanche: salada de frutas e frutas vermelhas (peso total - até 250 g).
Almoço: pimentão recheado (100 g); 200 g de arroz vazio e suco de maçã (200 ml).
Lanche da tarde: qualquer fruta.
Jantar: até 300 ml de borscht vegetariano.
Terça-feira
Café da manhã: salada de legumes e ervas, polvilhada com azeite (peso da porção cerca de 250 g); uma xícara de chá preto.
Lanche: ameixas (3-4 unid.) Ou uma toranja.
Almoço: peito de frango cozido (100 g); trigo sarraceno (200 g); um copo de pêssego ou outro suco de fruta.
Lanche da tarde: cerca de 30 g de frutas secas.
Jantar: peixe magro assado (200 g) e algum vegetal sem amido ou algumas colheres de sopa de salada de legumes.
Wednesday
Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (200-250 g); uma xícara de chá ou café com creme.
Lanche: qualquer fruta com chá verde.
Almoço: sopa de vegetais com baixo teor de gordura e algumas fatias de pão integral.
Lanche da tarde: cerca de 250 g de salada grega.
Jantar: legumes cozidos sem amido (até 200 g); a mesma quantidade de carne cozida ou assada.
Quinta-feira
Café da manhã: 200 arroz fervido em água; um copo de qualquer suco de fruta.
Lanche: laranja; alguns biscoitos magros.
Almoço: 300 g de borscht vegetariano; uma xícara de chá preto sem açúcar.
Lanche da tarde: algas (até 200 g).
Jantar: 200 g de aveia na água; um copo de qualquer suco de fruta.
Sexta-feira
Café da manhã: uma porção de mingau de milheto (150-200 g); chá verde.
Lanche: 2 tangerinas; um copo do seu suco favorito.
Almoço: um prato de borscht com carne magra; Chá preto.
Lanche da tarde: salada de frutas e frutas vermelhas (200 g).
Jantar: 200-250 g de peixe cozido no vapor.
Sábado
Café da manhã: até 200 g de trigo sarraceno fervido e uma xícara de chá preto.
Lanche: algas marinhas; um copo do seu suco favorito.
Almoço: um prato de sopa de cogumelos com baixo teor de gordura; peixes cozidos ou assados (até 150 g).
Lanche da tarde: maçã verde; uma xícara de chá verde.
Jantar: 200-250 g de batata cozida sem sal; algumas colheres de sopa de salada de legumes com uma abundância de ervas.
Domingo
Café da manhã: aveia na água (200 g); qualquer chá ou café preto.
Lanche: 2 pêssegos; chá verde.
Almoço: sopa de repolho com filé de frango (cerca de 300 ml).
Lanche da tarde: um copo de kefir com baixo teor de gordura; um punhado de nozes.
Jantar: legumes cozidos sem amido (até 200 g); um copo de qualquer suco sem açúcar.
Contra-indicações para uma dieta hipolipemiante
- É impossível seguir essa dieta se você sabe que existe uma deficiência de cálcio no corpo. É melhor descobrir entrando em contato com um especialista qualificado com antecedência.
- Além disso, esta dieta não é adequada na presença de quaisquer doenças crônicas agudas, diabetes mellitus.
- Você não pode comer assim para quem não completou 18 anos, assim como para mulheres grávidas e lactantes. As mães grávidas e jovens realmente precisam das substâncias contidas nos laticínios e nos produtos lácteos fermentados.
- Para outras pessoas, prestar atenção pelo menos aos princípios básicos desta dieta só será útil.
Benefícios de uma dieta hipolipemiante
- A ausência da longa lista usual de contra-indicações é explicada, em particular, pelo fato de que a dieta hipolipemiante não passa fome.
- Esta dieta bastante equilibrada, com uma abordagem razoável, não só corrigirá o seu corpo, mas também servirá à sua saúde.
- Por um mês de vida com ele, você pode perder até 10 kg. Concordo, visto que você pode comer uma variedade de alimentos saudáveis e não sofrer da sensação de estômago vazio, isso é muito bom.
- Quanto à saúde, além de normalizar os níveis de colesterol, viver de acordo com os princípios de uma dieta hipolipemiante promete melhora do sono e do humor, vigor, sensação de agradável leveza, normalização do apetite e melhora da circulação sanguínea.
Desvantagens de uma dieta hipolipemiante
- Essa dieta não é adequada para pessoas que procuram perder peso rapidamente. Mas lembre-se de que o peso que sai rapidamente pode retornar com a mesma rapidez. Então, mais uma vez, pense se vale a pena recorrer a outra dieta mono para obter ajuda.
- Pode ser difícil seguir uma dieta hipolipemiante para pessoas que gostam muito de doces. Afinal, aqui, como você pode ver, mesmo mel e geleia não são recomendados, por isso esses alimentos podem não ser adequados para quem gosta de doces.
- Além disso, pode surgir dificuldade em aderir a uma dieta alimentar (nomeadamente, triturar refeições) em pessoas que, devido à sua agenda lotada (por exemplo, com um horário de trabalho restrito), simplesmente não conseguem comer com tanta frequência.
Dieta hipolipemiante repetida
Se quiser continuar a perder peso com uma dieta hipolipemiante, pode voltar a esse cardápio dietético, tendo esperado uma pausa de pelo menos um mês, durante a qual também vale a pena viver de acordo com os princípios básicos do método e não se entregando a todos os excessos pesados de comida.