Atenção como um recurso é um tema da moda. Centenas de artigos foram dedicados à atenção plena, e as técnicas de meditação são apresentadas como a mais nova maneira de aliviar o estresse e se livrar de problemas. Como a atenção plena pode ajudar? A psicóloga Anastasia Gosteva explica.
Qualquer que seja a doutrina filosófica que você adote, há sempre a impressão de que a mente e o corpo são duas entidades de natureza fundamentalmente diferente, separadas uma da outra. No entanto, na década de 1980, o biólogo Jon Kabat-Zinn, professor da Universidade de Massachusetts que praticava Zen e Vipassana, sugeriu o uso da atenção plena, uma forma de meditação budista, para fins médicos. Em outras palavras, influenciar o corpo com a ajuda dos pensamentos.
O método foi chamado de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness e rapidamente se mostrou eficaz. Descobriu-se também que essa prática ajuda com dores crônicas, depressão e outras condições graves – mesmo quando os medicamentos são impotentes.
“As descobertas científicas das últimas décadas contribuíram para o sucesso triunfante, que confirmou que a meditação altera a estrutura das áreas do cérebro associadas à atenção, aprendizado e regulação emocional, melhora as funções executivas do cérebro e aumenta a imunidade”, diz o psicólogo e coach Anastácia Gosteva.
No entanto, não se trata de qualquer meditação. Embora o termo “prática de mindfulness” combine diferentes técnicas, elas têm um princípio comum, que foi formulado por Jon Kabat-Zinn no livro “The Practice of Meditation”: direcionamos nossa atenção no presente para sensações, emoções, pensamentos, enquanto estamos relaxados e não formulamos juízos de valor (como “que pensamento terrível” ou “que sensação desagradável”).
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Muitas vezes, a prática do mindfulness (atenção plena) é anunciada como uma “pílula para tudo”: supostamente resolverá todos os problemas, aliviará o estresse, as fobias, a depressão, ganharemos muito, melhoraremos os relacionamentos — e tudo isso em duas horas de aula .
“Nesse caso, vale a pena considerar: isso é possível em princípio? Anastasia Gosteva avisa. Qual é a causa do estresse moderno? Um gigantesco fluxo de informações cai sobre ele, que absorve sua atenção, ele não tem tempo para descansar, ficar sozinho consigo mesmo. Ele não sente seu corpo, não está ciente de suas emoções. Ele não percebe que os pensamentos negativos estão constantemente girando em sua cabeça. Praticar a atenção plena nos ajuda a começar a perceber como vivemos. O que há com nosso corpo, quão vivo é? Como construímos relacionamentos? Isso permite que você se concentre em si mesmo e na qualidade de sua vida.”
Qual é o ponto?
E por falar em serenidade, ela surge quando aprendemos a perceber nossas emoções. Isso ajuda a não ser impulsivo, a não reagir automaticamente ao que está acontecendo.
Mesmo que não possamos mudar nossas circunstâncias, podemos mudar a forma como reagimos a elas e deixar de ser uma vítima impotente.
“Podemos escolher entre ficar mais serenos ou ansiosos”, explica a psicóloga. Você pode olhar para a prática da atenção plena como uma maneira de retomar o controle de sua vida. Muitas vezes nos sentimos reféns de circunstâncias que não podemos mudar, e isso nos dá uma sensação de desamparo.
“Viktor Frankl disse que sempre há uma lacuna entre estímulo e resposta. E nessa lacuna está nossa liberdade”, continua Anastasia Gosteva. “A prática da atenção plena nos ensina a criar essa lacuna. Mesmo que não possamos mudar as circunstâncias adversas, podemos mudar nossa resposta a elas. E então deixamos de ser uma vítima impotente e nos tornamos adultos capazes de determinar suas vidas.
Onde aprender?
É possível aprender a prática da atenção plena nos livros por conta própria? Você ainda precisa estudar com um professor, a psicóloga tem certeza: “Um exemplo simples. Na sala de aula, preciso construir a postura correta para os alunos. Peço às pessoas que relaxem e endireitem as costas. Mas muitos permanecem agachados, embora eles mesmos tenham certeza de que estão sentados com as costas retas! Estes são grampos associados a emoções não manifestadas que nós mesmos não vemos. Praticar com um professor lhe dá a perspectiva necessária.”
Técnicas básicas podem ser aprendidas em um workshop de um dia. Mas durante a prática independente, as perguntas podem surgir, e é bom quando há alguém para perguntar. Portanto, é melhor optar por programas de 6 a 8 semanas, onde uma vez por semana, reunindo-se com o professor pessoalmente, e não no formato de um webinar, você pode esclarecer o que permanece incompreensível.
Anastasia Gosteva acredita que apenas os treinadores com formação psicológica, médica ou pedagógica e diplomas relevantes devem ser confiáveis. Também vale a pena descobrir se ele medita há muito tempo, quem são seus professores e se ele tem um site. Você terá que trabalhar por conta própria regularmente.
Você não pode meditar por uma semana e depois descansar por um ano. “A atenção nesse sentido é como um músculo”, diz a psicóloga. — Para mudanças sustentáveis nos circuitos neurais do cérebro, você precisa meditar todos os dias por 30 minutos. É apenas uma maneira diferente de viver.”