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O divórcio pode nos mudar muito, e muitos, mesmo depois de muitos anos, não conseguem se recuperar desse choque. Portanto, é tão importante tratar-se com cuidado e cuidado durante esse período. Os especialistas oferecem cinco etapas simples para ajudá-lo a se adaptar a uma nova vida com mais facilidade.
1. Reserve um tempo para experiências
Tirar um tempo para si mesmo é uma parte importante do processo de adaptação à flutuação livre. Mesmo que você tenha filhos, cuidar deles não é desculpa para não ter recursos suficientes para si mesmo. “O que parece inatividade do lado de fora é, na verdade, um importante trabalho interno de autocura”, diz Natalya Artsybasheva, terapeuta da Gestalt. – É inútil forçar-se. É importante olhar para dentro de si mesmo, perceber suas necessidades e sucessos: “Ah, hoje eu não chorei pela primeira vez!” Então você definitivamente não perderá o momento em que as experiências tristes serão substituídas por uma nova energia e um desejo de viver.
Se você está se sentindo triste agora, deve ter tempo para aceitar e processar o que está acontecendo. Dê um passeio no parque, passe a noite em uma poltrona com uma xícara de chá, sozinho com seus pensamentos, escreva em um diário. É importante não se esconder, mas viver seus estados. E, ao mesmo tempo, é preciso marcar os limites desse processo: dou a mim mesmo esse tempo para experiências e volto aos meus afazeres habituais. Mas amanhã voltarei a dar aos meus sentimentos o devido tempo e atenção.”
2. Avance
É inútil tentar esquecer toda a sua vida com alguém com quem você teve um relacionamento próximo. Tentativas de apagar o passado da memória e desvalorizá-lo só resultarão no fato de que ele o manterá ainda mais cativo. Leva tempo para passar por todas as fases do luto. Ao mesmo tempo, é importante não começar a viver na memória do passado. Como entender o que aconteceu?
“Neste caso, a experiência da perda se torna um “estilo de vida” e começa a se afastar da realidade”, explica Natalya Artsybasheva. – Por exemplo, se o divórcio aconteceu há muito tempo e você ainda usa aliança, guarde as coisas do antigo e tente não contar a ninguém sobre o rompimento. Ou se a raiva de seu cônjuge ultrapassa os limites razoáveis: você começa a odiar ativamente todos os homens, prontamente participa de discussões sobre esse tópico nas redes sociais, encontra uma empresa de pessoas com a mesma opinião e assim por diante.
Sentimentos de culpa podem levar a cuidados superprotetores dos filhos para “compensar” os danos supostamente causados pelo divórcio. O ressentimento transbordante pode torná-lo uma vítima eternamente doente e queixosa, perseguindo um ex e aterrorizando conhecidos.
3. Não se esqueça da atividade física
“O processo de divórcio e separação é muitas vezes acompanhado de depressão emocional – intuitivamente queremos economizar energia. No entanto, é importante agora incluir a atividade física em sua rotina diária para ajudá-lo a ter uma visão sóbria do que está acontecendo, tomar decisões informadas e, por mais difícil que seja, começar a ver os aspectos positivos da vida novamente. , diz o psicólogo Alex Riddle. – Não se trata de treinos intensos ou maratonas de longas horas, principalmente se você não gostava de esportes antes. Defina tarefas desafiadoras que lhe tragam prazer.
Mesmo meia hora de exercício diário terá um efeito benéfico em seu estado psicológico. Pode ser caminhar antes de dormir, dançar, fazer ioga. O principal é que as aulas são regulares e trazem alegria.
4. Coloque as coisas em ordem nos assuntos financeiros
Se você e seu parceiro costumavam compartilhar um orçamento e estão acostumados a discutir grandes despesas, as novas realidades da vida financeira podem ser assustadoras. “Se seu parceiro estava ganhando mais, você inevitavelmente enfrentará o fato de que sua segurança material será abalada”, alerta Alex Riddle. Até que você consiga atingir o mesmo nível de renda por conta própria, você precisa mudar seus hábitos e estilo de vida. O divórcio não deve ser motivo para fazer empréstimos, caso contrário você corre o risco de se tornar ainda mais dependente financeiramente.”
5. Envolva-se na comunicação
Você perdeu um ente querido e precisa compensar isso. “Sim, é importante ter tempo para ficar a sós com seus sentimentos”, admite Natalya Artsybasheva. “Mas somos seres sociais e o isolamento é ruim para nós. Pode ser muito cedo para iniciar novos relacionamentos íntimos, mas você pode ter a sensação de “sua matilha” em uma caminhada, nas aulas de dança, no trabalho voluntário e em muitos outros lugares. O principal não é isolar, mas manter um equilíbrio saudável.”