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5 dicas para parar de queimar
Burnout, seja profissional, parental (ou ambos), preocupa cada vez mais pessoas. Em um mundo ditado pela urgência e pelo desempenho, as mães são as primeiras a serem afetadas por esse mal invisível e tortuoso. Convocadas a terem sucesso em suas carreiras e vidas pessoais, a serem esposas perfeitas e mães amorosas, elas sofrem uma tremenda pressão diariamente. Segundo levantamento realizado pela associação “”, em 2014, 63% das mães que trabalham dizem que estão "exaustos". 79% afirmam que já desistiram de se cuidar regularmente por falta de tempo. A revista Elle observou, por sua vez, na grande pesquisa “Mulheres na Sociedade” que conciliar a vida profissional com a vida privada era “um desafio diário, mas alcançável” para uma em cada duas mulheres. Para evitar este esgotamento generalizado que se abate sobre nós, Marlène Schiappa e Cédric Bruguière implementaram um novo método ao longo de 21 dias *. Nesta ocasião, o autor nos dá alguns conselhos para recuperar a vantagem e recuperar todas as nossas energias.
1. Eu avalio meu nível de exaustão
Assim que você se pergunta (estou exausto?), Você precisa se preocupar e fazer tudo o que puder para voltar ao topo. Você sabia ? O estágio anterior ao burn-out é o burn-in. Durante esta fase, você continua a se exaurir porque sente que tem muita energia. É uma isca, na realidade, você está se consumindo lentamente. Para evitar a exaustão, alguns sinais devem alertá-lo: Você está constantemente no limite. Ao acordar, você se sente mais exausto do que no dia anterior. Freqüentemente, você tem uma pequena perda de memória. Você dorme mal. Você tem desejos ou, pelo contrário, não tem apetite. Você costuma repetir: “Não aguento mais”, “Estou cansado” ... Se você se reconhece em várias dessas proposições, então sim, é hora de reagir. Mas a boa notícia é que você tem todas as cartas na mão.
2. Desisto de ser perfeito
Podemos estar exaustos porque dormimos pouco ou porque estamos sobrecarregados de trabalho. Mas on também pode estar sobrecarregado porque queremos ser perfeitos em todas as áreas. “Não é o que fazemos que nos esgota, é a maneira como o fazemos e como o percebemos”, diz Marlène Schiappa. Em suma, é você quem você se esgota ou se permite que se esgote. Para tentar sair dessa espiral descendente, começamos baixando nossos padrões. Não há nada mais exaustivo do que perseguir objetivos irrealistas. Por exemplo: comparecer a uma reunião importante às 16h30 e estar na creche às 17h45 para pegar seu filho, tirar um dia RTT para ir a uma excursão escolar pela manhã e organizar um chá com os colegas no à tarde, todos sabendo muito bem que você terá que checar seus e-mails o dia todo (porque você nunca sabe o que pode acontecer no escritório). Para qualquer projeto, é essencial começar avaliando a situação e os recursos disponíveis.
3. Eu paro de me sentir culpado
Quando você é mãe, você se sente culpado por um sim ou um não. Você enviou um caso com atraso. Você colocou sua filha na escola com febre. Seus filhos têm comido macarrão há duas noites porque você não teve tempo para fazer compras. A culpa é o lado negro do iceberg da maternidade. Aparentemente, tudo está indo bem: você administra sua pequena família e seu trabalho com uma mão de mestre. Mas, na realidade, você constantemente sente que não está fazendo certo, que não está à altura da tarefa e esse sentimento está esgotando você moral e fisicamente. Para se livrar dessa culpa maldita com sucesso, um verdadeiro trabalho de análise é necessário. O objetivo? Pare de elevar a barra e seja gentil com você mesmo.
4. Eu delego
Para encontrar um equilíbrio em casa, adotar a regra “CQFAR” (aquele que tem razão). “Esse método parte do princípio de que não temos o direito de criticar uma ação que não realizamos”, explica Marlène Schiappa. Exemplo: Seu marido vestiu seu filho com roupas que você odeia. Ele deu ao caçula uma pequena panela enquanto sua geladeira está cheia de vegetais frescos apenas esperando para serem cozidos e misturados. Nessas situações da vida cotidiana que conhecemos muito bem, contornar as críticas permite evitar muitos conflitos irrelevantes. Delegar obviamente também funciona na vida profissional. Mas o desafio é encontrar as pessoas certas e se sentir pronto para finalmente deixar ir.
5. Estou aprendendo a dizer NÃO
Para não decepcionar aqueles que estão ao nosso redor, geralmente tendemos a aceitar tudo. “Sim, posso ser contatado neste fim de semana”, “Sim, posso devolver esta apresentação para vocês antes de hoje à noite”, “Sim, posso encontrar Maxime no judô. ” Ser incapaz de recusar uma oferta o coloca em uma posição desagradável e ajuda a exaurir você um pouco mais do que você já é. Mesmo assim, você tem o poder de fazer a diferença. Você pode colocar barreiras e definir seus próprios limites. Recusar uma nova atribuição não o tornará incompetente. Assim como recusar uma viagem escolar não a tornará uma mãe indigna. Para avaliar sua capacidade de dizer não, pergunte-se o seguinte: “Por que você tem medo de dizer não?” “,” A quem você não ousa dizer não? “,” Você já planejou dizer não e, finalmente, disse sim? “. “É muito importante que você tenha consciência do que está em jogo para você quando diz 'sim' ou 'não', insiste Marlène Schiappa. Só depois disso você aprenderá com calma a responder negativamente. O truque: comece gradualmente com formulações abertas que não envolvam você instantaneamente, como “Preciso verificar minha agenda” ou “Vou pensar sobre isso”.
* “Eu paro de me cansar”, de Marlène Schiappa e Cédric Bruguière, publicado pela Eyrolles