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Perder peso de até 4 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 820 Kcal.
O método da carne para perder peso ajuda a transformar o corpo sem a sensação de fome, que tantas vezes interfere na busca da figura desejada. Muitas pessoas pensam que para emagrecer é preciso comer frutas, verduras e outros alimentos leves, ou até mesmo passar fome. Mas, na verdade, você pode perder gordura desnecessária comendo produtos bastante satisfatórios e principalmente proteicos. Vamos nos concentrar em duas das opções de carne mais populares da atualidade, projetadas para 7 e 10 dias.
Requisitos de dieta de carne
O segredo da eficácia desta técnica está no fato de que os produtos cárneos fornecem ao corpo muita proteína, que é um material de construção para os músculos. E o corpo precisa de muita energia para processar componentes contendo proteínas. Portanto, você come e perde peso.
Independentemente de você estar em uma dieta de carne ou apenas tentando comer de forma correta e equilibrada, você precisa levar em consideração o fato de que um adulto é recomendado consumir cerca de 500 g de produtos contendo proteínas por dia. Obviamente, isso significa não apenas a carne em si, mas também queijo cottage, queijo, kefir, outros produtos lácteos e leite azedo, peixe com frutos do mar, nozes, legumes, etc.
Seguindo as regras de uma dieta à base de carne, dependendo do número de dias de dieta sustentados, como regra, leva de 4 a 8 quilos desnecessários.
A dieta proteica exclui o consumo de carboidratos simples, que, como você sabe, podem facilmente causar excesso de peso. Pesado não há necessidade de dizer produtos de panificação, açúcar e seus substitutos, doces, cereais, bebidas com teor de álcool e açúcar. A base da dieta será peixe e carne, laticínios e laticínios com baixo teor de gordura.
Recomenda-se excluir o sal durante o período da dieta. Mas não se assuste, pois todos os alimentos que você comer serão insípidos e pouco apetitosos. Molho de soja (que pode ser adicionado aos pratos em pequenas quantidades), suco de limão espremido na hora, ervas secas, vários temperos e especiarias ajudarão a resolver esse problema.
Recomenda-se cozinhar, assar, estufar, mas não fritar os pratos. Você pode usar óleos vegetais para cozinhar (de preferência azeite), mas frescos (por exemplo, temperando-os em saladas de vegetais). Você pode beber chá e café sem açúcar e, claro, muita água sem gás. É altamente recomendável não esquecer a atividade física. Além disso, os produtos proteicos são um excelente construtor de músculos. Agora é a hora de apertar o corpo e dar-lhe o alívio desejado.
O jantar não deve ser depois das 19-20 horas.
Embora a dieta à base de carne seja bastante balanceada e completa, não importa o quão bem e com sucesso você perca peso, não é altamente recomendável sentar-se nela por mais tempo do que os períodos recomendados. Caso contrário, a quantidade normal de microflora necessária para seu funcionamento saudável pode diminuir no intestino. Se você se abstiver de comer carne, pode haver problemas no trato gastrointestinal, fígado, rins, o nível de colesterol ruim pode aumentar, pode ocorrer disbiose, podem aparecer pedras nos dutos biliares.
Dieta com carne de sete dias
Segunda-feira
Café da manhã: ovo de galinha cozido; um crouton de centeio; um copo de café.
Lanche: uma pequena maçã.
Almoço: 100-130 gramas de carne magra cozida ou assada; uma batata cozida média; 200 g de salada de vegetais crus sem amido; chá.
Lanche da tarde: 100 g de frutas sem amido.
Jantar: ovo de galinha cozido; presunto magro (até 80 g); pepino ou tomate; um copo de qualquer suco sem açúcar.
Terça-feira
Café da manhã: uma fatia de pão de centeio ou integral e uma xícara de chá.
Lanche: algumas cenouras cruas inteiras ou em salada (até 200 g).
Almoço: 100 g de batata cozida; 50 g de carne magra cozida ou cozida; algumas fatias de melão.
Lanche da tarde: uma xícara de café fraco com a adição de leite desnatado.
Jantar: peixe (até 150 g) assado ou cozido; a mesma quantidade de espinafre (não usamos óleo para cozinhar).
Wednesday
Café da manhã: pão de centeio com uma fatia de presunto magro; uma xícara de chá.
Snack: a polpa de uma toranja.
Almoço: 150 g de carne magra, cozida ou assada; 200 g de cenouras e batatas cozidas.
Lanche da tarde: suco de tomate (200 ml).
Jantar: 100 g de batatas cozidas ou assadas; 50 g de queijo cottage baixo teor de gordura; Chá Café.
Quinta-feira
Café da manhã: uma fatia de pão de centeio com uma fatia de queijo magro; café.
Lanche: uma pequena laranja.
Almoço: 100-150 g de filé de frango sem pele assado ou fervido; batatas cozidas; alguns pepinos frescos.
Seguro, uma maçã.
Jantar: uma omelete feita com dois ovos de galinha e um pouco de presunto magro ou carne magra; um grande tomate fresco e um copo do seu suco favorito.
Sexta-feira
Café da manhã: 100 g de queijo cottage e pão de centeio (você pode fazer um sanduíche e enfeitar com ervas); uma xícara de chá.
Lanche: um copo de suco de vegetais ou frutas.
Almoço: qualquer carne magra cozida sem adição de óleo (100-150 g); uma batata assada ou cozida e um copo de compota sem açúcar.
Lanche da tarde: 200-250 ml de kefir desnatado ou iogurte caseiro.
Jantar: uma porção de salada de vegetais sem amido; um copo de suco de vegetais.
Sábado
Café da manhã: 2 maçãs e algumas fatias de melancia.
Lanche: 200 g de salada de cenoura fresca.
Almoço: 100 g de vitela, que pode ser estufada em um molho desnatado (por exemplo, de iogurte ou uma pequena quantidade de creme azedo desnatado); uma batata cozida de tamanho médio; 100-150 g de salada de repolho.
Lanche da tarde: alguns rabanetes.
Jantar: 100 g de cogumelos cozidos ou cozidos; ovo de galinha cozido; alguns pepinos frescos.
Domingo
Café da manhã: 50 g de queijo cottage; uma fatia de pão de centeio; chá.
Lanche: leite ou kefir (200 ml).
Almoço: 150 g de carne de porco cozida ou frita na frigideira sem adição de óleo; batatas cozidas e até 150 g de salada de vegetais sem amido.
Lanche da tarde: uma xícara de café / chá fraco com adição de leite desnatado em pequena quantidade, mais até 200 g de feijão cozido ou cozido.
Jantar: um copo de kefir e 1-2 unid. Biscoitos (ou outros não nutritivos e com baixo teor de gordura).
Dieta em uma dieta de carne de dez dias
Café da manhã: 100 g de carne cozida e uma salada de um pepino e tomate.
Segundo café da manhã: alguns vegetais sem amido ou um ovo cozido com alface.
Almoço: 200 g de peixe assado ou fervido e alguns vegetais sem amido (você pode assar todos juntos).
Lanche: um copo de suco de vegetais ou algumas colheres de salada de vegetais sem amido.
Jantar: 100 g de carne magra cozida mais algumas folhas de alface ou 1-2 pepinos frescos.
Note… Antes de dormir, é bom beber camomila ou outro chá de ervas.
Não é necessário seguir estritamente esta dieta específica. O principal é não comer muito. A quantidade recomendada de carne é de até 400 g por dia.
Contra-indicações para a dieta à base de carne
- Existem restrições de idade para adesão à dieta proposta. Então você não pode fazer dieta até os 18 anos.
- Além disso, um cardápio mais balanceado deve ser escolhido para pessoas mais velhas, já que a atividade renal diminui com a idade e uma dieta de carne pode ser prejudicial. Claro que, com os problemas existentes com este órgão, ninguém deve recorrer a este tipo de dieta.
- Pessoas com doenças crônicas não precisam seguir uma dieta de carne. Não é aconselhável seguir esse método no verão; é muito mais aceitável perder peso com carne no frio.
Benefícios de uma dieta de carne
- Manter uma dieta de carne é muito fácil. Afinal, ela é bem alimentada, variada, ajuda a emagrecer sem fraquezas e dores de fome, manter a atividade física normal e ao mesmo tempo transformar seu corpo da maneira desejada no dia a dia.
- Depois de uma dieta, é muito provável que mantenha um novo peso, pois devido à moderação das porções durante a vida com esse método, o tamanho do estômago diminuirá significativamente. E se você não conseguir esticá-lo novamente, então você poderá apreciar as formas perdidas do corpo por muito tempo.
- A carne é rica em uma grande quantidade de nutrientes e microelementos: sódio, magnésio, ferro, cálcio, fósforo, potássio, etc. A carne pode aumentar o nível de hemoglobina (o que torna este produto simplesmente insubstituível em caso de anemia), é uma excelente ferramenta para a prevenção da osteoporose ...
- Além disso, comer carne ajuda a minimizar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, gastrointestinais e muitas outras doenças.
Desvantagens de uma dieta de carne
Deve-se ter em mente que todos os organismos são individuais. Acontece que, para alguns, uma dieta de carne, pelo contrário, causa um colapso na força e no humor. Devido ao fato de que a carne é difícil de digerir, seu consumo pode levar a produtos indigestos e constipação.
Dieta de carne repetida
Antes de voltar a transformar a figura em carne, é recomendável esperar pelo menos um mês.