Dieta paleo, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 630 Kcal.

Para ter uma boa aparência, você não precisa pular de um método de perda de peso para outro de vez em quando, enquanto permanece com fome e insatisfeito com sua dieta.

A dieta paleo é uma forma de comer que os homens das cavernas aderiram sem saber. O gastroenterologista Walter Wogtlin reuniu todas as regras básicas de nutrição e escreveu um livro sobre a dieta paleo.

Requisitos Paleo dietéticos

A metodologia da paleoalimentação baseia-se no fato de que o homem moderno deve comer alimentos da mesma forma que os antigos habitantes da caverna do Paleolítico. Wogtlin observa que, para manter um peso consistentemente baixo e uma boa saúde, as pessoas devem construir sua dieta de forma que contenha o máximo de produção de proteínas e uma pequena quantidade de carboidratos.

De acordo com estudos realizados na década de 80 do século passado, concluiu-se que por quase um intervalo de tempo de 40 mil, o corpo humano não mudou, e requer os mesmos produtos de antes.

Portanto, a dieta paleo deve ser baseada nos seguintes alimentos.

• Carne magra. É aconselhável comer a carne de animais que foram alimentados com feno e gramíneas, e não grãos, ração composta, e ainda mais com a adição de antibióticos. Você precisa desistir de produtos semi-acabados, salsichas, bacon, bacon, etc. Alguns adeptos ardentes do Paleo geralmente comem carne crua. Mas médicos e nutricionistas, via de regra, não pedem isso e ainda recomendam submeter produtos cárneos a tratamento térmico.
• Jogos.
• Frutos do mar e peixes selvagens.
• Cogumelos.
• Ovos de galinha.
• Nozes e várias sementes (não apenas torradas).
• Amêndoa, farinha de coco.
• Vários tipos de ervas e especiarias.
• Frutas, vegetais, frutas vermelhas.
• Óleos vegetais: linhaça, azeitona, coco, abacate, macadâmia e noz.

O que você deve desistir na dieta paleo? Os desenvolvedores desta técnica são aconselhados a dizer não aos carboidratos. Além disso, isso se aplica a carboidratos rápidos (como vários pães, muffins, doces de farinha, etc.) e a carboidratos lentos (em particular, cereais). Além disso, a dieta paleo não inclui legumes (você só pode deixar feijão) e nozes, como amendoim. Eles são ricos em antinutrientes - antinutrientes que causam distúrbios metabólicos.

Recusar, de acordo com as regras desta técnica, vale laticínios e produtos lácteos fermentados. Esta situação é explicada pelo fato de que o corpo da maioria das pessoas não absorve a proteína do leite caseína e lactose, que são ricas em produtos lácteos em abundância. Também pode aumentar os níveis de insulina, o que também tem um impacto negativo na saúde. Uma alternativa é o leite de amêndoa e coco. A quantidade de cálcio no corpo ajudará a manter o repolho, o feijão e várias nozes.

Não há necessidade de dizer açúcar. As pessoas que viviam na Idade da Pedra não experimentaram este suplemento de alto teor calórico, e também não é recomendado para pessoas modernas comê-lo. Além disso, se você decidir viver de acordo com os princípios paleo, precisará recusar quaisquer produtos e bebidas que contenham açúcar. Mas você pode usar uma doçura natural – mel de qualidade.

Adeptos fervorosos da dieta paleo aconselham a abandonar o sal e quaisquer produtos em que esteja presente. Mas médicos e nutricionistas desaconselham fortemente fazer isso por muito tempo. Uma coisa é seguir uma dieta sem sal por, digamos, uma semana. Mas outra bem diferente é viver completamente sem sal. Isso pode atingir o corpo e causar sérios problemas.

É necessário levar um estilo de vida ativo. Vai ajudar a perder peso e a manter o bem-estar. Afinal, nossos ancestrais provavelmente não ficaram parados.

Se sua dieta estava longe da dieta paleo, é recomendável que você mude para a nova dieta com bastante facilidade. Em primeiro lugar, vale a pena remover produtos semi-acabados da dieta, alimentos francamente prejudiciais e altamente calóricos, alimentos com carboidratos rápidos. Então desista do leite, do feijão proibido, das carnes gordurosas. Se você remover os alimentos da dieta gradualmente, não deve se tornar um estresse perceptível para o corpo.

Dentro de uma semana após a mudança para a dieta paleo, você pode perder até 3-4 kg de excesso de peso. No futuro, os quilogramas deixam o corpo não tão rapidamente, mas se você não comer demais, eles vão embora gradualmente até que você alcance a harmonia ideal.

Não há um tamanho de porção claro. Ouça o seu corpo, não coma demais (especialmente antes de dormir) e coma apenas alimentos saudáveis.

Menu de dieta paleo

Dieta aproximada da dieta paleo por uma semana

Contra-indicações para a dieta paleo

• Devido ao seu alto teor de proteína, a dieta Paleo é fortemente desencorajada para pessoas com doença renal.
• Para todos os demais, para não prejudicar sua saúde, é aconselhável consultar um médico antes de introduzir novas mudanças significativas em sua dieta e vida.

Benefícios da Dieta Paleo

1. A dieta é rica em fibras. Isso permite que o trato gastrointestinal funcione de maneira ideal.
2. A redução da produção de carboidratos contribui para uma perda de peso mais rápida e regula os níveis de açúcar no sangue. Uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outras substâncias úteis entram no corpo, o que, em geral, tem um efeito positivo na saúde de uma pessoa que vive por esse método.
3. Outra vantagem é que você pode comer deliciosamente, não ficar com fome e, ao mesmo tempo, perder peso (o que é simplesmente irreal em muitas outras dietas).
4. Consumir proteína, que é mais do que suficiente neste método, ajuda a construir e formar o tecido muscular, enquanto a gordura indesejada o deixa.
5. Além disso, não é comum viver de acordo com esse método sentir um colapso e fraqueza. Você será capaz de ser ativo e viver uma vida gratificante. Muitas pessoas que começam a seguir a dieta Paleo descobrem que têm mais energia do que antes. Você perde peso e se transforma, mantendo-se vigoroso e de bom humor.

Desvantagens da dieta paleo

Junto com as vantagens perceptíveis da dieta paleo, há muitas desvantagens nela.

1. Por exemplo, o custo de uma alimentação saudável oferecida neste caso pode confundir uma pessoa com uma renda média. A dieta paleo pode atingir sua carteira em grande estilo.
2. O obstáculo também pode ser que esse sistema requer uma reformulação de muitos hábitos alimentares e de vida, abandonando os alimentos familiares.
3. Além disso, esses alimentos podem não ser adequados para pessoas que praticam esportes, e mais ainda para atletas profissionais, devido ao baixo teor de carboidratos (em particular, a extração de cereais da dieta). Mas você pode tentar amenizar esse problema adicionando mais frutas, vegetais e frutas ao cardápio. No entanto, isso é puramente individual. Alimentos sem cereais não são adequados para todos.
4. A dieta paleo também pode ser problemática para vegetarianos. Afinal, eles costumam fornecer soja e lentilhas para o corpo. E o uso de leguminosas, a paleonutrição, como você sabe, não incentiva.
5. Para muitos, é difícil viver (especialmente na primeira dieta) sem cereais, laticínios e produtos lácteos azedos, batatas, que se tornaram firmemente incorporados na dieta de muitas pessoas modernas.
6. Além disso, nem todos os nutricionistas apóiam esses princípios paleo-dietéticos, dizendo que esses produtos devem estar na dieta para que o corpo funcione plenamente.

Repetindo a dieta paleo

Você sempre pode seguir as regras da dieta paleo, pelo menos seus princípios básicos. Simplesmente, tendo alcançado o valor desejado, você pode aumentar o conteúdo calórico da dieta sem alterá-lo drasticamente.