Acontece que não apenas a terapia hormonal ajuda a lidar com os sintomas da menopausa, mas certos alimentos ajudarão a superar esse período difícil na vida de todas as mulheres.
Menopausa - não é o período mais agradável da vida de toda mulher. Com cerca de 50 anos de idade, a mulher completou completamente a função hormonal dos ovários, o que leva a muitos efeitos colaterais desagradáveis. Ondas de calor, insônia e alterações de humor, depressão e até problemas na vida íntima. Mas existe a TRH - terapia de reposição hormonal, que ajuda o corpo feminino a lidar com a situação.
Recentemente, testemunhamos como, devido a uma operação difícil, a atriz Angelina Jolie, de 41 anos, teve problemas emocionais por mais de um ano, que podem afetar o relacionamento com o marido. Após a operação para remover os ovários, a atriz teve que se submeter repetidamente a um curso de terapia hormonal de suporte, porque ela teve uma menopausa prematura.
Para escolher um curso de terapia medicamentosa para si mesmas, as mulheres precisam consultar um médico e passar por um certo número de testes, mas verifica-se que existe um tratamento alternativo para a menopausa. Sophie Manolas, uma nutricionista renomada, escreveu um livro sobre alimentos que podem facilitar naturalmente seu caminho durante os choques hormonais da meia-idade.
Sophie estuda cuidadosamente as maneiras como os alimentos são usados como remédio e explora os problemas de saúde das mulheres.
Nutricionista clínica e autora de The Essential Edible Pharmacy.
Minhas muitas clientes satisfeitas são uma prova do poder de comer, especialmente quando se trata de controlar os sintomas da menopausa.
Sophie argumenta que se você seguir seus conselhos e comer uma variedade de alimentos frescos, saudáveis e naturais, poderá “nadar” durante a menopausa com facilidade e facilidade.
Ansiedade e mudanças de humor
Durante a menopausa, é hora de comer alimentos ricos em gordura. As dietas com baixo teor de gordura são seu pior inimigo se você tem tendência a alterações de humor e ataques de ansiedade.
Remédio alimentar: óleo de coco e beterraba
Gorduras saudáveis são essenciais para manter a função cerebral e reduzir a ansiedade, portanto, não economize na ingestão de óleo de coco. Uma colher de chá em uma xícara de chá de ervas é maravilhosamente calmante e pode ajudar a combater muitos outros sintomas da menopausa. O óleo de coco ajuda a queimar gordura, especialmente a mais prejudicial e desagradável - a gordura abdominal, que pode aparecer na meia-idade. Também é antifúngico, antibacteriano e antiviral, sendo um ótimo hidratante durante a menopausa. Experimente usar óleo de coco sob o creme diário. Se você não tem óleo de coco nas mãos, opte por azeite de oliva ou alimentos ricos em gordura, como nozes e sementes. Os carboidratos complexos na forma de raízes vegetais, como beterraba, pastinaca e batata-doce também ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade e aumentar a função cerebral. A beterraba crua também previne o câncer e vários estudos mostram que ajudam a proteger contra o câncer de pâncreas, de mama e de próstata. Beterraba crua também é rica em vitamina C, fibra, potássio, manganês e vitamina B9 e é útil na limpeza do fígado.
Nutrição para pele e cabelos secos
Durante a menopausa, aparecem sintomas desagradáveis como coceira na pele, ressecamento e queda de cabelo.
Remédio alimentar: rabanete
Este vegetal é potente devido ao seu conteúdo de sílica (silício). Este mineral auxilia na produção de colágeno, essencial para cabelos, pele e unhas saudáveis. Os rabanetes também são ricos em vitamina C, que aumenta a produção de colágeno, cura a pele inflamada e promove a renovação das células da pele.
Rabanetes são ricos em beta-caroteno, que é uma excelente fonte para a saúde dos olhos, função imunológica e pele brilhante.
Ondas de calor (tonturas, calafrios, crises de náusea, palpitações cardíacas e ansiedade)
Quando os níveis de estrogênio caem, o cérebro luta para controlar a temperatura corporal e às vezes falha, causando ondas de calor e calafrios noturnos.
Medicina alimentar: ervas e sementes
Praticamente não há doenças com as quais as doses diárias de verduras não ajudem a enfrentar. Um dos pontos dietéticos mais importantes para cada um dos meus clientes, independentemente da fase da vida, é aumentar a quantidade de verduras na dieta.
Este conselho é baseado em ciência - vegetais como espinafre e couve são repletos de nutrientes e fornecem uma das bases bioativas mais potentes para qualquer nutrição preventiva.
Seu conteúdo de fibra desempenha um papel fundamental no combate às ondas de calor e calafrios noturnos. A fibra ajuda a alimentar bactérias benéficas, mantendo o intestino saudável para que ele decompõe os nutrientes de maneira adequada, preservando o sistema digestivo.
Ao comprar verduras, escolha alimentos brilhantes, frescos e crocantes. Folhas lentas começam a se oxidar e não contêm tantos níveis elevados de antioxidantes e nutrientes.
Verduras amargas como rúcula e chicória contribuem ativamente para o processo de desintoxicação do fígado. Essas plantas aumentam a produção de ácido no estômago, o que auxilia na digestão.
Os verdes também ajudam a combater o câncer dos órgãos reprodutivos, como o colo do útero, ovários, mama e próstata.
Os fitoestrogênios encontrados nas sementes de linhaça, sementes de gergelim, brócolis e repolho ajudam a aliviar os sintomas da menopausa porque são semelhantes aos estrogênios do próprio corpo. Portanto, esses alimentos reduzem as ondas de calor. A linhaça também tem o benefício adicional de ser rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam o cérebro a funcionar de maneira mais eficiente, protegem o coração e regulam os níveis de colesterol para aliviar a ansiedade e a depressão. Além disso, para manter seu fígado “limpo”, vale a pena limitar o consumo de álcool: os picos hormonais irão embora muito mais facilmente se você não beber nada. Beba água pura para ajudar o seu fígado.
Fortalecendo ossos
A osteoporose é comum após a menopausa, por isso é importante cuidar da saúde dos seus ossos para prevenir a degeneração óssea mais tarde na vida.
Remédio alimentar: sementes de gergelim
As sementes de gergelim são uma ótima maneira de manter os ossos saudáveis (especialmente quando combinadas com verduras) e podem ajudar a prevenir a osteoporose devido às suas quantidades generosas de cálcio facilmente absorvido. Polvilhe sementes de gergelim em saladas, produtos assados e vegetais cozidos.
Previna o ganho de peso
As mudanças hormonais significam que quilos extras podem surgir do nada, especialmente no abdômen.
Remédio alimentar: canela e abacate
A canela pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, uma condição comum em que as células param de ouvir o hormônio insulina, resultando em aumento de peso e risco de diabetes.
Comer abacate pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, o que pode ajudar a controlar seu desejo por alimentos com alto teor de açúcar. Eu também recomendo abacates para aqueles que lutam com a regulação hormonal, pois eles contêm gorduras que são essenciais para a produção de hormônios sexuais e para a fertilidade em homens e mulheres. Os abacates também contêm vitamina C, vitaminas B, E e potássio. Incluindo regularmente essa fruta em sua dieta, você pode melhorar sua pele, regular a pressão arterial e reduzir a inflamação.
Boa noite de sono
Um problema comum durante a menopausa é sentir-se cansado durante o dia, acordar cedo e insônia. O magnésio é o melhor ajudante na luta pelo sono adequado.
Alimentos medicinais: legumes e cerejas
Verduras, grão de bico, lentilhas e feijão.
O grão de bico combina uma importante proteína vegetal com grandes quantidades de fibras e carboidratos. Sua proteína ajuda a manter a massa muscular, faz você se sentir satisfeito e fortalece a pele e o cabelo. O produto ajudará a desintoxicar o corpo e iniciar o processo de limpeza do trato gastrointestinal, além de “alimentar” bactérias benéficas. Os carboidratos contribuem para o bom funcionamento do cérebro. O feijão também atua como uma vassoura intestinal, limpando o trato digestivo e ajudando a remover as toxinas.
As cerejas, por sua vez, contêm um importante antioxidante, a melatonina, que desempenha um papel importante na regulação dos ciclos de sono / vigília.
Adaptado de A Farmácia Comestível Perfeita: Como Curar-se de Dentro para Fora, de Sophie Manolas.