1) Idéia errada do conteúdo calórico necessário do dia
Se você praticamente não anda, mas usa o carro e prefere o elevador a subir as escadas, dois ou três treinos na academia de 1 hora não vão permitir que você aumente a dieta. Abaixo estão a ingestão diária de calorias para homens e mulheres:
Homens - 1700 calorias por dia
Mulheres - 1500 calorias por dia
· Ao realizar uma pequena atividade física, homens - 2300, mulheres - 2000 calorias.
2) “mordidas” frequentes
Um bolo ou biscoito com café enquanto conversava com um colega, mais 100 calorias de uma vez. Então, todos os dias, por algumas calorias invisíveis adicionais e em um ano, talvez, adicione peso extra - cerca de 5 kg por ano.
3) Comer na frente da TV ou do computador
Coma em privacidade com você ou com a família / amigos. Alimentos consumidos mecanicamente em frente à TV ou ao computador não são deliberados.
4) Comida na corrida
Lembre-se de comer devagar, mastigando bem os alimentos.
5) comer sem apetite
Você precisa ouvir o seu corpo e comer apenas quando ele enviar sinais. Se isso não indica que está pronto para comer, você não deve correr para a comida ainda. Pergunte a si mesmo se quer comer uma maçã ou uma pêra - caso contrário, não está com fome e deve se manter ocupado para não agarrar os biscoitos e doces por ociosidade.
6) comer demais
Quando a comida não traz mais alegria e prazer, é um sinal para terminar a refeição. As primeiras mordidas na comida trazem uma sensação de calor e saciedade, logo que ela desaparece - é hora de parar.
7) Comer para os familiares ou não saber pular uma porção extra
Aprenda a dizer não. Vai ser difícil no início, pois você não quer jogar comida fora ou ofender seus anfitriões hospitaleiros com desrespeito. Mas aqui vale a pena pensar em si mesmo e chegar à conclusão que é mais importante: a opinião dos outros ou a sua.
8) Pular refeições
Coma 3 vezes ao dia (5 vezes excelentes). Mesmo se você perdeu uma refeição, não aumente sua ingestão de acompanhamento pelo conteúdo calórico da ingestão perdida. Se você não tem tempo suficiente para idas aos supermercados e a posterior preparação da comida para o café da manhã, almoço e jantar, então você pode usar o construtor ELEMENTAR.
9) trapacear em alimentos com baixo teor de calorias e gorduras
Costuma-se pensar que você pode comer muito mais alimentos sem gordura do que os normais. Isto está errado! É melhor comer uma porção moderada de uma refeição regular do que duas / três / quatro vezes a quantidade de baixo teor de gordura.
10) Refeições noturnas
O corpo também quer descansar. A última refeição deve ser 2-3 horas antes de deitar. Se ainda quiser comer, em 1 hora coma algo leve: uma salada ou um copo de leite fermentado. Lembre-se que pela manhã você precisa acordar com fome, e feliz em tomar o café da manhã e ganhar forças para o dia todo.