«Mental Gym»: 6 exercícios para treinar o cérebro

Para manter o corpo em ordem, precisamos comer direito, levar um estilo de vida ativo e dormir o suficiente. É o mesmo com o cérebro — estilo de vida e tomar as decisões certas de forma consistente são mais importantes do que esforços episódicos, embora poderosos. Para proteção máxima de suas funções cognitivas, você precisa incluir exercícios que promovam a saúde mental em sua vida diária.

Nossa mente é ativa: está em constante mudança e evolução. As ações que tomamos treinam o cérebro ou o esgotam. As conexões neurais são fortalecidas por um conjunto de medidas ou “treinadores cerebrais” que previnem o declínio cognitivo.

Uma mente mentalmente saudável lida melhor com o estresse, é mais resiliente e melhor protegida do declínio cognitivo relacionado à idade ou à doença. Para preservar sua juventude, você precisa treinar concentração, memória e percepção.

Existem inúmeros programas de treinamento cerebral na Internet hoje. Mas os programas mais eficazes estão disponíveis para todos – falando sobre criatividade, interação social, aprendizado de coisas novas e meditação.

Seis «treinadores para o cérebro»

1. Seja criativo

A criatividade é sobre resolver problemas e atingir metas com base na intuição, em vez de instruções específicas. Desenhar, bordar, escrever ou dançar são atividades criativas extremamente benéficas para o cérebro.

Eles melhoram nossa capacidade de perceber as coisas de diferentes ângulos ou pensar em várias ideias ao mesmo tempo. A flexibilidade cognitiva nos torna mais resilientes ao estresse e nos ajuda a encontrar soluções eficazes mesmo em situações difíceis.

2. Aprenda coisas novas

Quando aprendemos algo novo ou tentamos algo que não fizemos antes, nossas mentes precisam resolver esses problemas de maneiras novas e desconhecidas. Aprender novas habilidades, mesmo mais tarde, melhora a memória e a fala.

A aprendizagem pode incluir ler, ouvir podcasts ou fazer cursos online. É útil aprender um novo esporte, tocar um instrumento musical ou um novo ofício.

3. Bem-vindo ao tédio!

Não gostamos de ficar entediados. E, portanto, subestimamos o papel útil desse estado. No entanto, a capacidade de ficar entediado “corretamente” fortalece a capacidade de foco e concentração.

Ser viciado em gadgets, redes sociais e vício em maus hábitos – todas essas formas de atividade nos esgotam mentalmente. Permitindo-nos uma pausa na sala de aula, largando o smartphone, permitimos que a mente descanse e, portanto, se fortaleça.

4. Medite diariamente

A meditação é o treino da consciência desordenada, é o caminho do pensamento à ação através da emoção. Com a ajuda da concentração, você pode influenciar o estado mental e mental.

Pesquisas mostram que a meditação fortalece significativamente nossos poderes mentais, melhora a memória e promove a regulação emocional. A meditação aumenta a consciência e a capacidade de empatia e compaixão. Ao meditar, ajudamos o cérebro a permanecer mais jovem, salvando-o de uma parte significativa das mudanças relacionadas à idade.

Apenas 10 minutos de meditação por dia podem fortalecer a atividade cerebral, e não é tarde demais para aprender a prática mesmo na velhice, se a depressão das habilidades cognitivas já começou. Comprovado¹que duas semanas de prática são suficientes para melhorar a atenção em 16%.

5. Seja gentil

Agir de acordo com a consciência e defender os princípios morais não é apenas correto, mas também bom para a saúde mental e os níveis de felicidade. A bondade é um tipo de músculo que fortalece todo o nosso ser quando o usamos.

Estudos de Stanford mostraram²que a bondade para com os outros melhora a função cerebral e reduz o estresse. Quando prejudicamos os outros, roubamos, trapaceamos, mentimos ou fofocamos, reforçamos tendências negativas em nossas mentes. E isso é ruim para nós.

Quando o bem-estar dos outros se torna uma prioridade, sentimos o sentido da vida.

Além disso, atos de bondade liberam substâncias químicas no cérebro que reduzem sentimentos de ansiedade e depressão.

6. Coma bem, faça exercícios e durma o suficiente

O corpo e a mente estão conectados e precisam de nutrição adequada, atividade física e sono saudável. O «ginásio mental» não será eficaz sem uma combinação de todos os componentes.

Cientistas da Universidade Rutgers descobriram³que os sintomas da depressão são combatidos eficazmente pelo treino cardio, alternando com a meditação. Durante oito semanas, os pesquisadores acompanharam dois grupos de estudantes com depressão. Aqueles que fizeram 30 minutos de cardio + 30 minutos de meditação experimentaram uma redução de 40% nos sintomas depressivos.

“Costumava-se saber que o exercício aeróbico e a meditação eram bons para combater a depressão por conta própria”, diz o autor do estudo, Professor Tracey Shores. “Mas os resultados de nosso experimento mostram que é a combinação deles que produz uma melhoria impressionante.”

Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 suporta a função cognitiva, enquanto a gordura saturada causa disfunção neurológica. O exercício melhora a memória e estimula o crescimento do hipocampo. E o sono é um dos processos mais importantes, ajuda a restaurar e fortalecer a função cerebral.

Lista de verificação do dia

Para facilitar o acompanhamento de como seu cérebro está se exercitando, faça uma lista de verificação para si mesmo e consulte-a. Veja como pode ser uma lista de atividades «para a cabeça»:

• Durma o suficiente. Dormir no escuro e fresco restaura perfeitamente a força;
• Meditar;
• Envolva-se em qualquer atividade física que traga alegria;
• Não pule refeições;
• Aprenda algo novo;
• Não preencha todas as pausas com gadgets;
• Faça algo criativo
• Ser gentil com os outros durante o dia;
• Comunique-se de forma significativa;
• Vá para a cama na hora.

Um plano de treinamento mental saudável está em sintonia com um estilo de vida saudável em geral. Passe seus dias com o benefício de sua saúde, e você notará ótimos resultados muito em breve.

Se você leva um estilo de vida sedentário, é preciso esforço para entrar em forma. Mas este investimento compensa: manter um estilo de vida saudável torna-se mais fácil e agradável ao longo do tempo! Cada pequena escolha que fazemos para nos tornarmos mais saudáveis ​​e sábios nos fortalece no caminho para tomar melhores decisões no futuro.

^1. Mais detalhes em: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Mais detalhes em: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/