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Complexo de exercícios matinais
Já está claro que os exercícios matinais colocam os músculos e as articulações em ordem. Mas vale a pena dizer que os exercícios matinais ajudam a equilibrar as emoções, reduzir a tensão e o estresse. Ao mesmo tempo, o complexo de exercícios matinais é bastante simples e não leva muito tempo, o que é ideal para começar o dia.
O conjunto de exercícios para os exercícios matinais costuma ser dividido em aquecimento (cerca de 5 minutos), parte principal (5-10 minutos) e exercícios de alongamento (cerca de mais cinco minutos). Os exercícios de alongamento às vezes são substituídos pelo treinamento de força.
Escolhendo um complexo de exercícios matinais
Qualquer complexo de exercícios matinais você precisa “diluir” regularmente com alguns exercícios novos. Por exemplo, um dia você faz exercícios para exercícios matinais para fortalecer os músculos das pernas, e no outro - para a imprensa, e assim por diante. Assim, você pode manter seu corpo totalmente forte e resiliente. Se você aderir a uma série de exercícios matinais, isso não prejudicará em nada a sua saúde e também será um exercício benéfico para o corpo.
O principal no complexo de exercícios matinais é observar a intensidade, amplitude, ritmo e número de repetições dos exercícios. Portanto, cada exercício deve ser feito de 6 a 10 vezes com um intervalo de cerca de meio minuto entre cada um deles. Você também pode repetir 3-6 exercícios em um ciclo e começar um novo de 4-7.
Para vencer a preguiça e ainda iniciar um complexo de exercícios matinais, sem adiar esse negócio para segunda-feira, você precisa se preparar para isso e abordar decididamente o exercício todas as manhãs.
Você pode iniciar uma série de exercícios matinais ainda deitado na cama. Para fazer isso, comece a alongar em todas as direções, dobre todas as articulações em direções diferentes, mexa os dedos e levante as pernas, primeiro uma de cada vez, depois as duas 5 vezes. Amasse suas mãos da seguinte maneira: feche e abra os punhos, conecte os dedos de ambas as mãos e pule sobre eles. Estamos prontos para realizar um complexo de exercícios matinais!
Complexo básico de exercícios matinais
Realizando um complexo de exercícios matinais, não se esqueça de introduzir nele exercícios locais e abrangendo todos os grupos musculares. Além disso, você precisa realizar uma série de exercícios matinais com respiração uniforme e rítmica e expiração prolongada. A amplitude, intensidade e ritmo do exercício devem ser aumentados gradualmente para que os músculos gradualmente se recuperem do sono.
Um exemplo de complexo de exercícios matinais:
fique de pé e comece a se curvar em uma direção ou outra, enquanto suas mãos devem deslizar ao longo da coxa, faça este exercício 15 a 20 vezes;
encoste-se a uma parede ou armário, apoie as mãos, sente-se um pouco, comece a girar os joelhos e a pelve, primeiro para a direita, depois para a esquerda 15-20 vezes;
separe as pernas e fique o mais longe possível uma da outra, comece a girar o tronco para a direita e para a esquerda, mantendo as mãos na cintura, 10-15 vezes em cada direção;
termine o complexo de exercícios matinais com agachamentos com pausas de no máximo 10 segundos, durante essas pausas sacuda as pernas, relaxando-as. 10-15 agachamentos serão suficientes.
O complexo de exercícios matinais não é algo sobrenatural e complexo. O principal é realizar regularmente este ou outra série semelhante de exercícios matinais e não tirar folgas, referindo-se a cansaço ou preguiça. Só podemos cuidar de nossa saúde por conta própria. Avançar!