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Outra manhã sombria… O despertador não funcionou. Enquanto você tomava banho enquanto corria, o café da manhã queimou. As crianças não pensam em ir à escola. O carro não pega. Nesse ínterim, você perdeu uma ligação importante… E se o dia não deu certo desde o início? O coach de negócios Sean Ekor tem certeza de que 20 minutos são suficientes para consertar tudo.
O autor de livros sobre motivação, Sean Ekor, acredita que existe uma estreita ligação entre o sentimento de felicidade e o sucesso na vida, e a felicidade nesta cadeia vem em primeiro lugar. Ele oferece uma técnica matinal que o ajudará a entrar em sintonia com o que é positivo e a obter o chamado benefício da felicidade – proteção emocional contra o estresse e os problemas do dia a dia.
O cérebro “saturado” de emoções alegres enfrenta melhor os desafios intelectuais, tonifica o corpo e contribui para um aumento da produtividade profissional em 31%.
Então, 5 passos para um dia feliz e de sucesso.
1. Dois minutos para lembranças positivas
O cérebro é facilmente enganado – não distingue entre uma impressão real e uma fantasia. Encontre dois minutos de tempo livre, pegue uma caneta. Descreva detalhadamente a experiência mais agradável das últimas 24 horas e reviva-a.
2. Dois minutos para uma “carta gentil”
Escreva algumas palavras calorosas ao seu ente querido, pais, amigo ou colega, deseje-lhe bom dia ou elogie-o. Efeito 2 em 1: Você se sente uma boa pessoa e fortalece seu relacionamento com os outros. Afinal, as coisas boas sempre voltam.
Não comece o dia lendo cartas e mensagens nas redes sociais. Este é o momento de conscientização e planejamento.
3. Dois minutos de gratidão
Por pelo menos três semanas seguidas, todos os dias, escreva três coisas novas pelas quais você é grato na vida. Isso deixará você com um humor otimista e ajudará a distraí-lo de pensamentos sombrios sobre fracassos.
Pense em todas as coisas boas que você tem. Com um pouco de prática, você aprenderá a ver o copo meio cheio em vez de meio vazio. Uma visão otimista do mundo o deixará mais feliz. E o sentimento subjetivo de felicidade, como sabemos, é uma vitamina para realizações objetivas.
4. 10-15 minutos para exercícios matinais
Fazendo exercícios ou correndo no parque do metrô até o escritório, você mata dois coelhos com uma cajadada só. Exercícios vigorosos, mesmo que você faça 10 minutos por dia, encherão o cérebro de endorfinas. Este hormônio da felicidade reduz os níveis de estresse e melhora a capacidade de raciocínio. Além disso, ao dedicar um tempo ao próprio corpo, você foca nas suas necessidades e estimula a autoestima.
5. Dois minutos para meditar
Por fim, sente-se alguns minutos e medite, coloque seus pensamentos em ordem, ouvindo sua respiração. A meditação promove a concentração e torna o mundo ao seu redor mais brilhante.
E mais uma dica para um bom dia de trabalho: não comece lendo e-mails e postagens nas redes sociais. A manhã é um momento de conscientização e planejamento. Você deve pensar sobre suas metas e objetivos atuais, e não se espalhar por dezenas de tópicos dados por outras pessoas.
Sobre o autor: Sean Ekor é palestrante motivacional, coach de negócios, psicólogo positivo e autor de The Happiness Advantage (2010) e Before Happiness (2013).