Cuidar de si não é apenas pequenas coisas agradáveis como massagens e manicures. Às vezes, trata-se de ficar em casa quando estiver doente, lembrar de limpar, fazer as coisas necessárias na hora. Às vezes, sente-se e ouça a si mesmo. O psicólogo Jamie Stacks fala sobre por que você precisa fazer isso.
Trabalho com mulheres que sofrem de transtornos de ansiedade, estão sob estresse constante, estão em relacionamentos codependentes e passaram por eventos traumáticos. Todos os dias ouço de cinco a dez histórias de mulheres que não cuidam de si mesmas, colocam o bem-estar dos outros antes do seu e sentem que não são dignas até do mais simples autocuidado.
Muitas vezes isso é porque eles foram ensinados isso no passado. Muitas vezes, eles continuam a sugerir isso para si mesmos e ouvem essas palavras dos outros.
Quando falo em cuidar de mim, me refiro ao que é necessário para a sobrevivência: dormir, comer. É incrível como muitas mulheres e homens não dormem o suficiente, estão desnutridos ou comem alimentos não saudáveis, mas ainda se preocupam com os outros o dia todo. Na maioria das vezes, eles acabam no meu escritório quando não conseguem cuidar dos outros. Eles são maus, não são capazes de nada.
Às vezes, eles ainda tentam continuar vivendo e trabalhando como se nada tivesse acontecido, por isso começam a cometer mais erros que podem ser evitados com o mínimo de cuidados.
Por que não nos cuidamos? Muitas vezes isso se deve à crença de que não temos o direito de fazer algo por nós mesmos.
Por que as mulheres fortes e inteligentes não cuidam de si mesmas? Muitas vezes, isso se deve às suas crenças internas sobre se eles têm o direito de fazer algo por si mesmos.
“Isso é egoísmo. Eu seria uma péssima mãe. Eu preciso mais do que minha família. Ninguém além de mim vai lavar a roupa e lavar os pratos. Não tenho tempo. Eu tenho que cuidar deles. Eu tenho quatro filhos. A minha mãe está doente."
O que são crenças internas? Estas são o que consideramos verdades além da dúvida. O que fomos ensinados por nossos pais, que foram ensinados por nossos avós, e assim por muitas gerações. Essa é a voz severa da mãe que você ouviu na infância (ou talvez ainda ouça). Essas crenças entram em jogo quando percebemos que cometemos um erro. Quando nos sentimos bem, eles se manifestam através da auto-sabotagem.
Muitos se parecem com isso: “Eu não sou bom o suficiente. Eu não mereço… sou um mau perdedor. Eu nunca serei tão bom quanto... eu sou indigno (indigno) de mais.”
Quando essas crenças internas se manifestam em nós, geralmente sentimos que devemos fazer mais pelos outros, cuidar mais ou melhor deles. Isso mantém um ciclo vicioso: cuidamos dos outros enquanto ignoramos nossas próprias necessidades. E se você tentar outra coisa?
E se da próxima vez que você ouvir a voz interior de crenças negativas, você não ouvir? Observe, reconheça sua existência e reserve algum tempo para descobrir o que eles querem ou precisam.
Gosto disto:
“Ei, você, a voz interior que me inspira que sou um tolo (k). Eu te escuto. Por que você continua voltando? Por que você sempre me segue sempre que algo acontece comigo? O que você precisa?"
Então ouça.
Ou mais suavemente:
“Eu ouço você, a voz que sempre me critica. Quando você faz isso, eu sinto... O que podemos fazer para nos darmos bem?
Ouça novamente.
Conecte-se com sua criança interior e cuide dela como seus filhos de verdade
Na maioria das vezes, as crenças centrais são aquelas partes de você que não conseguiram o que precisavam. Você aprendeu tão bem a conduzir seus desejos e necessidades insatisfeitos para dentro que parou de tentar satisfazê-los. Mesmo quando ninguém o incomodou, você não ouviu o chamado deles.
E se você olhar para o autocuidado como uma história de amor próprio? Uma história sobre como se conectar com sua criança interior e cuidar dela como seus filhos de verdade. Você força seus filhos a pular o almoço para que eles possam fazer mais tarefas ou trabalhos de casa? Gritar com os colegas de trabalho se eles estiverem em casa por causa da gripe? Se sua irmã lhe disser que precisa parar de cuidar de sua mãe gravemente doente, você a repreenderá por isso? Não.
Um exercício. Por alguns dias, trate-se como trataria uma criança ou um amigo. Seja gentil consigo mesmo, ouça e ouça e cuide de si mesmo.