Boca fechada: 17 alimentos que suprimem o apetite

As mulheres nesse aspecto são especialmente azaradas: a sensação de fome é fortemente influenciada por hormônios que saltam dependendo do tempo do ciclo. Na TPM, é especialmente difícil lidar com o apetite excessivo. Mas existem maneiras de lidar com a fome, se você mudar ligeiramente sua dieta - acrescente alimentos que suprimem o apetite.

Café e chá verde

O café suprime o apetite devido aos antioxidantes e à cafeína que contém. Além disso, estimula ligeiramente o metabolismo e atua como um diurético leve. Portanto, é aconselhável beber antes do treino. Mas não beba mais do que duas xícaras por dia, e também - anule seu efeito com creme e açúcar. O chá verde funciona de maneira semelhante graças às substâncias catequinas - elas ajudam a manter o açúcar no sangue em um nível estável, reduzindo assim a fome.

Chocolate escuro

Não é leite, não é condicionalmente escuro, mas chocolate verdadeiramente amargo, nada menos que 70% de cacau - ele realmente ajuda a enfrentar os ataques de fome e suprime o apetite. Além disso, reduz o desejo por junk food e, em certos períodos do ciclo, você realmente deseja comer algumas coisas desagradáveis ​​do fast food mais próximo! Já agora, este é o par perfeito para um café - juntos vão enfrentar na perfeição a sensação de fome.

Gengibre

Você pode falar sem parar sobre os benefícios do gengibre: ele tem um efeito milagroso na digestão e na imunidade, além de lhe dar energia e ajudá-lo a perder peso - e isso é especialmente valioso. O gengibre realmente tem a capacidade de reduzir a fome, e não importa a forma como é consumido: em um smoothie ou em qualquer outra bebida, como tempero de prato, fresco ou em conserva, ralado ou em pó. Além disso, pode ser cultivado em casa - a partir de uma lombada comprada em uma loja, por exemplo.  

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O gengibre, no entanto, não é o único tempero que suprime o apetite. Pimentas picantes e doces têm propriedades semelhantes, devido à capsaicina e capsiata que contêm. Essas substâncias aumentam a sensação de saciedade e também ajudam o corpo a queimar mais calorias após as refeições. Outro tempero versátil é a canela. Onde quer que você o adicione, mesmo no café, ele fará seu trabalho, e as crises de fome o incomodarão com menos frequência. Você pode ler sobre outras especiarias que o ajudam a perder peso AQUI.  

Amêndoas e linhaça

As amêndoas fornecem-nos generosamente antioxidantes, vitamina E, magnésio e, ao mesmo tempo, suprimem o apetite - isto foi descoberto em 2006. As nozes dão-lhe uma sensação de saciedade e ajudam-no a controlar o seu peso. Portanto, as amêndoas são ideais para um lanche - mas não mais do que 10-15 peças, caso contrário, é fácil rever sua ingestão diária de calorias e você ainda vai melhorar. E a linhaça suprime o apetite devido ao seu alto teor de fibras e ácidos graxos essenciais. Só há uma ressalva: as sementes precisam ser trituradas de maneira adequada, como um todo não são absorvidas pelo organismo.

Abacate

Esta fruta - sim, a própria fruta - contém muita gordura. Portanto, você pode comê-lo por meio dia, não mais. Mas é devido a essas gorduras monoinsaturadas benéficas que os abacates têm a capacidade de suprimir o apetite. O estômago, encontrando-se com eles, envia um sinal ao cérebro de que tudo é suficiente, há o suficiente para nós. Para uma lista de outros alimentos gordurosos que ajudam a perder peso, leia AQUI.

Maçãs

Muitos que estão perdendo peso agora exclamam que as maçãs, pelo contrário, estão com uma fome terrível. Mas não confunda fome real com falsa. As maçãs podem irritar seu estômago, especialmente se você for ácido. Essa sensação pode ser facilmente confundida com um surto de aumento do apetite. Mas, na verdade, as maçãs, devido à grande quantidade de fibras e pectina, prolongam a sensação de saciedade. Há um truque aqui - a fruta deve ser mastigada com muito cuidado e devagar.

Ovos

Essa descoberta não é mais novidade: estudos mostraram que um ou dois ovos no café da manhã podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Aqueles que escolhem este produto em particular como sua refeição matinal consomem em média 300-350 menos calorias por dia do que aqueles que não comem ovos. Aliás, um ovo cozido também é um bom lanche.

Sopa de vegetais e sucos de vegetais

Sopa de legumes é ótima para encher, mas você consome o mínimo de calorias. E você precisa de um mínimo de tempo para cozinhá-lo: os vegetais são cozidos em questão de minutos. Tente colocar menos batata, afinal, amido não é bom para emagrecer. E o suco de vegetais, bebido antes da refeição, age instantaneamente: os cientistas descobriram que depois de tal “aperitivo” as pessoas consumiam 135 calorias a menos do que o normal no almoço. Mas o suco deve ser sem sal.

Tofu

Alimentos ricos em proteínas, em princípio, têm a capacidade de reduzir o apetite. No tofu, uma substância chamada isoflavona é responsável por essa função - graças a ela, você quer comer menos e a sensação de saciedade vem mais rápido. Além disso, o tofu tem relativamente poucas calorias, portanto, certamente o ajudará a perder peso.  

Salmão

E qualquer outro alimento rico em ácidos graxos ômega-3. Graças a esses ácidos, o nível de leptina, um hormônio que suprime a fome, aumenta no corpo. Portanto, o salmão e o atum são recomendados em todas as receitas de fitness. Vamos revelar um segredo: os ácidos graxos ômega-3 também são abundantes no arenque comum e em alguns outros produtos – veja a lista AQUI.

Aveia

Você está surpreso? Sim, estamos mais uma vez falando sobre os benefícios da aveia integral real. É digerido tão lentamente que da próxima vez a sensação de fome vem em algumas horas. Esse cereal tem a capacidade de suprimir a ação da grelina, o hormônio da fome. A menos, é claro, que você adicione uma boa quantidade de açúcar ao mingau. E, novamente, estamos falando sobre farinha de aveia, e não sobre cereais instantâneos.

Vegetais de folhas

Quer sejam repolho branco ou acelga e rúcula da moda, todos eles têm o mesmo efeito mágico, suprimindo o apetite. Além disso, eles contêm muito cálcio e vitamina C, mas muito poucas calorias. Portanto, a salada verde é um prato versátil e extremamente benéfico.

Leite Desnatado

Um copo de leite desnatado por dia pode reduzir os desejos de alimentos não saudáveis ​​durante a TPM. Portanto, é útil introduzir esse lanche na dieta cerca de uma semana e meia antes da menstruação: foi comprovado que o leite desnatado ajuda a abandonar os carboidratos doces e simples. No entanto, em qualquer outro momento beber também não é proibido. Mas é melhor ir para laticínios integrais.  

E

• Mais proteína - Alimentos ricos em proteínas ajudam a ficar saciados por mais tempo e comer menos na próxima refeição.

• Obtenha mais fibra - enche o estômago, criando uma sensação de plenitude por muito tempo. Procure alimentos ricos em fibras AQUI.

• Mais água - beba um copo de água meia hora antes das refeições, pois isso o ajudará a ficar saciado com menos comida do que o normal.

• Evite dietas líquidas - no entanto, pratos líquidos e smoothies não saturam tão bem como alimentos normais.

• Pegue. pequenos pratos и grandes garfos - reduzir o tamanho dos pratos ajuda a reduzir as porções de comida sem problemas. Quando se trata de garfos: estudos mostram que quem come com garfo grande come 10% menos do que quem prefere garfo pequeno.

• Durma o suficiente - quanto menos você dorme, mais você come durante o dia. Não dormir o suficiente pode aumentar seu apetite em 25%.

• Não fique nervoso - devido ao estresse, o nível de cortisol aumenta, devido ao qual o desejo por comida aumenta, especialmente por alimentos não saudáveis ​​e açucarados.