As meninas em crescimento têm necessidades dietéticas específicas. A ingestão de nutrientes, ferro, cálcio e vitamina D são importantes. Mesmo que o esporte seja obrigatório na escola, o tempo de movimento não é suficiente para equilibrar o suprimento de energia, muitas vezes muito rico, dos alimentos consumidos durante o dia. Algumas dicas simples para ajudá-lo a encontrar um bom equilíbrio.

O açúcar excedente rapidamente se transforma em gordura. E a comida contém muito. Para ajudá-los a regular seu consumo, algumas dicas:

• Não compre muitos bolos, sorvetes ou cremes de sobremesa para evitar as tentações;
• Cuidado com os alimentos leves com baixo teor de açúcar: eles geralmente escondem a gordura e mantêm o sabor doce. É preciso ler os rótulos e olhar as calorias, mas também o açúcar contido no produto;
• Entre uma torta de frutas e um bolo de creme, é melhor escolher as frutas;
• Substitua os refrigerantes por suco de frutas sem adição de açúcar ou água com gás. Acostume-se a reconhecer a sensação de sede e beber água.

Os pais também podem jogar a cartada da dentição. “Cuidado com o seu sorriso…”. Os dentes não gostam de açúcar e, apesar da escovagem, o açúcar se combina com as bactérias na boca para formar uma mistura ácida que os atacará em profundidade. Se a jovem tem medo de cáries e do dentista, é um bom argumento convencê-la a limitar o açúcar.

Sem se privar do seu pequeno prazer, a jovem pode escolher, por exemplo, um simples hambúrguer, sem a adição de bacon ou de molho. Ela pode preferir aquele que contenha salada e vegetais crus e, de vez em quando, não acompanhar com batatas fritas. Os restaurantes de fast food também oferecem pequenas saladas ou sachês de tomate cereja. A bebida também é muito rica em calorias, uma cola de 33 cl contém o equivalente a 7 torrões de açúcar (35g). Ela pode escolher a versão light ou ainda melhor para o corpo um suco de fruta sem adição de açúcar ou água mineral.

Pode ser divertido passar por suas comidas favoritas com ela e olhar para suas contrapartes açucaradas. Os adolescentes podem não perceber o que os produtos contêm. Um momento agradável e educativo, que pode trazer conscientização.

Com um reequilíbrio alimentar, nutricionistas, nutricionistas, nutricionistas aconselham aumentar o tempo de movimentação. Não há necessidade de inscrevê-la em um esporte de que ela não gosta, ela não vai. Melhor mostrar a ele que 30 minutos por dia de movimentos lúdicos como caminhar ou andar de bicicleta, dançar com Tik Tok, pular corda ... permitirá que ele viva uma vida saudável.

Essa também é a principal recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para o combate à obesidade na adolescência.

“Para melhorar a resistência cardiorrespiratória, a condição muscular e óssea e os marcadores biológicos cardiovasculares e metabólicos”, os adolescentes devem acumular 60 minutos de atividade por dia. Esses 60 minutos por dia incluem:

• o jogo
• os esportes
• deslocamentos
• tarefas diárias
• Atividades recreativas
• educação física ou exercício planejado, em contexto familiar, escolar ou comunitário.
• que o atividade física moderada a sustentada.

Ao contrário da crença popular, é importante não fazer dieta ou restrição. Isso leva a comportamentos compulsivos e, nos casos mais graves, bulimia ou anorexia.

Mesmo que a menina não goste de vegetais verdes, é possível incorporá-los aos pratos. Por exemplo, macarrão de espinafre, lasanha de abobrinha, rolinho primavera de salada ... Muitos sites oferecem receitas balanceadas, fáceis e rápidas de fazer. Isso é o que Myriam-Anne Mocaer, naturopata, recomenda em seu suporte nutricional. Pratos bonitos, coloridos e criativos. Um bom tempo juntos e o emagrecimento será feito de forma tranquila, sem a sensação de privação.

“Um suplemento de vitaminas ou mesmo de oligoelementos às vezes é necessário nos adolescentes, porque, sem uma alimentação balanceada e diversificada, o corpo se esgota, e dá o que chamo de 'cansaço adolescente'. Os estudos, as saídas tardias e a falta de desporto podem obviamente ser um elemento que acrescenta a esta fadiga e esta infelizmente pode estabilizar-se por muito tempo. “

O adolescente vai prestar atenção na aparência dos outros, pode desenvolver um problema com sua relação com a comida. É importante lembrá-la de que o que seus amigos comem ou deixam de comer não tem nada a ver com suas próprias necessidades alimentares. Cada pessoa é única. Estar acompanhado de seu médico assistente, nutricionista, nutricionista, treinador esportivo é possível. Poderá assim, sem se privar, encontrar o equilíbrio.

Mas talvez seja a sua forma de expressar algo, uma preocupação, um stress ou simplesmente de ser “rebelde”. Nesse caso, o corpo fala e chamar um psicólogo também pode ajudar a resolver ansiedades, que são amenizadas pelo ato de comer. Um assunto muito amplo.