Mitos sobre nutrição esportiva
Recentemente, a nutrição esportiva se tornou muito popular. Concordo, muitas pessoas sentiram os danos da dieta usual, saborosa, mas muito rica em calorias. A alimentação saudável é muito importante para a manutenção de um estilo de vida saudável, mas a “comida enlatada” ainda suscita muitas dúvidas e desconfianças. Contra este pano de fundo, aparecem muitos mitos de todos os tipos, que muitas vezes não correspondem à verdade. É improvável que seja possível considerar todos os mitos existentes, pois seu número é grande e novos “fatos interessantes” sobre nutrição esportiva surgem constantemente. Mas eu gostaria de me alongar sobre os mais comuns.
então, primeiro mito popular - a nutrição esportiva é exigida exclusivamente para atletas. Na verdade, isso é apenas parcialmente verdade - essa composição de nutrientes originalmente chegou ao gosto dos atletas. Mas ele foi desenvolvido não apenas para eles, mas para todos que estão envolvidos em trabalho físico pesado. Considere, por exemplo, escaladores industriais ou salvadores - seu consumo de calorias por dia não é menor do que o de um atleta. Portanto, você precisa tirar nutrientes de algum lugar. As misturas de carboidratos e proteínas têm calorias suficientes para manter o desempenho no nível adequado.
O segundo mito - nutrição esportiva é “química”, a partir do qual apenas os músculos crescem. Portanto, nutrição esportiva adequada não é absolutamente “química”. Produtos de empresas conhecidas têm apenas ingredientes naturais, portanto, você deve prestar atenção ao fabricante. Se o fabricante não inspira confiança, pense em comprar, pois são esses alimentos que podem conter ingredientes proibidos.
O terceiro mito comum é que você pode alcançar bons resultados sem nutrição esportiva.… Não, você pode, é claro, obter resultados. Só que isso é muito mais complicado. Com um grande esforço físico, você pode comer normalmente, só que neste caso, de acordo com a energia despendida, você terá que absorver mais alimentos. O estômago não está preparado para isso e pode ocorrer uma desaceleração na absorção de nutrientes e, consequentemente, obesidade. Caso seja necessária força física para perder peso, a quantidade de proteínas e carboidratos que fazem parte dos alimentos consumidos diariamente deverá ser medida quase em gramas. Isso dificilmente é real na vida cotidiana. Caso contrário, o estado de saúde piora acentuadamente, pode ocorrer fraqueza muscular e, como resultado, haverá uma diminuição da atividade motora.
Outro mito nutricional sobre a adesão estrita ao consumo de suplementos por hora vale apenas para atletas que praticam musculação. Neste caso, a comida é algo semelhante a um ritual. O resto da refeição não importa, o principal é que a ingestão de shakes de proteína e proteína não ultrapasse 20 a 30 minutos antes do início do treino e a ingestão de produtos proteicos - imediatamente após o término.
Algumas pessoas acreditam que a nutrição esportiva também pode ser usada em casa. Há alguma verdade nisso, mas você precisa levar seus treinos para casa ou levar comida para a academia. Isso se deve às regras de admissão, que sugerem tomá-lo 20 minutos antes do início do treino.
Existem vários outros mitos comuns sobre a ingestão de proteínas ou água.
O mito de que quanto mais proteína você ingere, melhor - completamente irracional. As proteínas são necessárias para a atividade física, mas ao mesmo tempo, 1,2-1,8 gramas são suficientes para cada quilo de peso corporal.
O mito de que você pode tomar qualquer quantidade de água também não tem razão. Ao contrário, muita água é perigosa para a saúde do atleta, podendo ocorrer inchaço, vômito, dor de cabeça e até parada respiratória.
Ressalte-se que, muitas vezes, os suplementos esportivos também são utilizados em casos de recuperação de lesões, doenças ou conforme recomendações especiais de nutricionistas. Nesse caso, na maioria das vezes, são recomendados suplementos específicos, necessários em cada situação específica. Mas também existem suplementos universais que o ajudarão a atingir o equilíbrio ideal de vitaminas e minerais para manter o tônus do corpo.
A nutrição esportiva também é apoiada pelo fato de que mesmo o mais, à primeira vista, um conjunto de alimentos saudáveis não é capaz de dar ao nosso corpo tudo o que ele precisa - às vezes, para obter a ingestão diária de vitaminas, você precisará comer várias quilogramas de vegetais ou frutas.
Portanto, os suplementos nutricionais de alta qualidade são uma excelente ferramenta para manter a boa forma, o tônus saudável e atingir os objetivos esportivos.