A base para o sucesso nos esportes. Nutrição desde o início.
Se você decidir mudar seu estilo de vida e prestar a devida atenção às atividades esportivas, também deve pensar na nutrição esportiva. É verdade que, se você fizer isso sozinho, sem conhecimento certo, pode haver consequências muito desagradáveis. Portanto, tentemos considerar os fundamentos da nutrição esportiva ou por onde começar, se, no entanto, essa decisão é sólida.
Para que serve a nutrição esportiva? Durante os esportes, muitas substâncias necessárias para o corpo são gastas, portanto, essas reservas precisam ser constantemente reabastecidas. Mas no caso de tomar os produtos a que estamos acostumados, é muito difícil reabastecer as reservas do corpo com todos os microelementos necessários e, ao mesmo tempo, não comer nada supérfluo. É para isso que foi desenvolvida a nutrição esportiva, na qual a quantidade de substâncias necessárias é desenvolvida no nível micro e permite evitar a obesidade. Mas, ao mesmo tempo, vale a pena notar que a nutrição esportiva por si só não dará nada, um atleta, em qualquer caso, precisa comer alimentos saudáveis. Podemos dizer que esta é uma ajuda adicional para o corpo em caso de esforço físico pesado. E, portanto, não é categoricamente recomendado substituir toda a dieta por ele.
Primeiro, vamos lembrar sobre nutrientes… Existem seis deles em nossa dieta - proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e água. Cada um deles tem certas funções para garantir as funções vitais do nosso corpo, mas a regra principal da dieta é equilibrar corretamente todos os nutrientes.
Proteínas - o principal material que permite a construção de células, além disso, afetam ativamente o metabolismo. Portanto, durante as atividades esportivas, a quantidade de proteína é muito importante.
Os hidratos de carbono - fornecer a energia de que nosso corpo precisa para quaisquer reações. Alocar carboidratos, que é melhor limitar, mas ao mesmo tempo, eles não devem ser completamente abandonados, e aqueles que devem ser preferidos. Além disso, os carboidratos são um elemento muito importante para a construção de massa muscular, mas a quantidade de seu uso deve ser limitada.
gorduras - você precisa ter cuidado com seu uso. A falta de gordura tem um efeito negativo sobre o estado da pele, afetando negativamente os vasos, o que leva ao desenvolvimento de aterosclerose. Mas uma grande quantidade de gordura também é prejudicial para o corpo, uma vez que se deposita no tecido adiposo e leva à obesidade, afeta negativamente o funcionamento de muitos órgãos internos.
Sobre vitaminas e minerais conhecido por quase todos. Esses são os elementos necessários para uma vida normal. E água de alta qualidade também é muito importante - nenhum processo bioquímico pode passar sem ela.
Dependendo da finalidade do exercício, você deve selecionar os suplementos de nutrição esportiva necessários. Uma vez que, dependendo do que na versão final uma pessoa deseja alcançar, a quantidade necessária de cada um dos elementos acima é calculada. Portanto, para quem busca construir massa muscular, deve-se atentar para as proteínas para o crescimento muscular. Ele contém muitas proteínas. As proteínas também são tomadas para manter os resultados já existentes durante o exercício.
Aminoácidos especialmente apropriado após esportes. Estes são uma espécie de “blocos de construção” a partir dos quais as proteínas são construídas.
Queimadores de gordura projetado para permitir que o corpo queime gordura mais rapidamente. E, claro, não se esqueça de oligoelementos e vitaminas. Eles são necessários para uma pessoa mesmo sem esforço físico.
A lista de suplementos nutricionais para esportes é longa, mas você não deve consumir todos os componentes possíveis imediatamente após o primeiro treino. O principal é decidir para que exatamente você precisa de atividade física e, de acordo com isso, escolher suplementos para você. A melhor opção é uma consulta preliminar com um especialista e traçar uma dieta detalhada com recomendações claras.