Caminhada nórdica para idosos e jovens: benefícios, recursos, dicas, equipamentos

A caminhada nórdica é um tipo de caminhada que utiliza equipamentos especiais (bastões). Nomes sinônimos: Nordic Walking, Finlandês, Nordic Walking ou Nordic Walking.

As bengalas se tornaram um esporte separado não é há muito tempo - no final dos anos 1990. Antes deste bastão foi usado na reabilitação da educação física, treinamento de esqui de verão e caminhadas. A origem desta atividade física está associada ao treinamento dos esquiadores fora da temporada. Para os esquiadores esportivos usavam bastões para simular uma caminhada com esquis. Uma forma especial de movimento mais tarde se tornou a base para uma nova direção no preparo físico.

Hoje, o Nordic Walking é considerado um esporte separado e tem muitos adeptos em todo o mundo. De acordo com as estatísticas da caminhada nórdica, existem mais de 20 milhões de pessoas em todo o mundo.

O que é caminhada nórdica

Nordic Walking é andar com bastões, simulando andar de esquis na estação quente. Stick desempenha um papel, não o componente de suporte e equipamento especializado, sem o qual a caminhada nórdica é impossível. Para andar corretamente com bastões, é necessário aprender as técnicas de movimento, bem como adquirir equipamentos especializados que respondam ao crescimento do atleta.

Por que você precisa se engajar no Nordic Walking:

• para promover saúde e imunidade
• para manter a saúde da coluna e prevenir doenças degenerativas do disco
• para correção dos níveis de açúcar no sangue
• para perda de peso
• quando problemas cardíacos e pressão
• em doenças do aparelho respiratório
• como reabilitação após uma doença
• para manter uma boa forma física

A caminhada nórdica pode ser praticada em qualquer idade, mas é particularmente útil porque esta atividade é considerada para pessoas que sofreram doenças graves e para idosos para melhorar a saúde e estender permanentemente a boa saúde.

Apresenta caminhada nórdica

A caminhada nórdica é um dos tipos de atividade física mais simples e acessíveis para todos. Pode ser apreciado na velhice, quando outros esportes e preparação física se tornam indisponíveis.

1. O que distingue o nórdico do usual? A caminhada normal tem muitos benefícios e ajuda a melhorar a saúde com exercícios regulares. Pode-se apontar vantagens como a melhora da troca de oxigênio nos tecidos do corpo, estimulação da atividade cerebral, aceleração do metabolismo e melhora do condicionamento físico. O treino com bastões tem as mesmas propriedades úteis, mas, adicionalmente, queima 20% mais calorias em comparação com caminhadas normais. Andar com bastões envolve todos os grupos musculares, incluindo o grupo muscular da parte superior do corpo, o que não ocorre quando se caminha em ritmo acelerado.
2. O que há de diferente na caminhada nórdica da corrida? Um treino de jogging não é adequado para todos, ao contrário da caminhada nórdica. A corrida é contra-indicada para idosos, pessoas com grande excesso de peso e para quem tem problemas cardiovasculares, pressão arterial e articulações. A caminhada nórdica pode ser apreciada em quase todos, pois seus efeitos no corpo são suaves e não agressivos. Ao andar com bastões é uma carga suave em todo o corpo, o que também é eficiente e eficaz a longo prazo. Para sustentar um treino em esteira de 45 minutos sob força, não para todos, mas qualquer um será capaz de caminhar em um ritmo moderado durante todo esse período.

Quais são os benefícios da caminhada nórdica?

A Nordic Walking tem muitas vantagens, entre as quais podemos destacar as principais:

• mantendo um tônus ​​muscular saudável em todo o corpo
• a formação de uma bela postura
• prevenção de doenças cardíacas e hipertensão
• prevenção de doenças das articulações
• a saturação do corpo com oxigênio
• perda de peso
• melhora do humor devido à produção de endorfinas
• melhor sono e prevenção da insônia
• aumentar a força, coordenação, resistência
• reduzindo o nível de estresse e fadiga.

Hoje a caminhada nórdica não é utilizada apenas como terapia de reabilitação, mas também como uma ferramenta eficaz para perder peso e manter a forma física esportiva.

Quem deve andar nórdico?

Um dos principais recursos e benefícios do Nordic Walking é que ele pode dominar tudo, independentemente da idade e do físico. A técnica da caminhada nórdica é indicada para pessoas idosas com grande excesso de peso, o que não é recomendado para outros tipos de atividade, bem como para quem pretende fortalecer a imunidade e manter o corpo em forma.

A caminhada nórdica mais benéfica é:

• aqueles que desejam perder peso
• Os idosos
• pessoas com problemas do sistema cardiovascular
• pessoas com distúrbios musculoesqueléticos problemáticos
• pessoas que sofreram uma doença longa e séria
• pessoas em processo de reabilitação após lesões
• para quem tem tendência a doenças do aparelho respiratório
• aqueles que não se enquadram em outros tipos de aptidão por diferentes razões

As bengalas para caminhada nórdica permitirão que você se envolva no processo de treinamento de recém-chegados e contribuirá para desenvolver o hábito de exercícios regulares.

Caminhada nórdica para idosos

A atividade física é necessária em qualquer idade para manter os indicadores de saúde normais. Após atingir um determinado nível de idade, alguns tipos de preparo físico e esporte tornam-se disponíveis. Exercícios de força, dança dinâmica e aeróbica não são adequados para pessoas mais velhas, pois o estado dos músculos, esqueleto e vasos sanguíneos não permite que você salte muito para se mover em um ritmo rápido e lidar com o peso adicional.

Nesse caso, a melhor opção seria treinar em ritmo lento. A caminhada nórdica é hoje considerada um dos tipos de atividade física mais populares e interessantes para os idosos.

Os benefícios da caminhada nórdica para idosos:

• um efeito positivo na circulação, como a prevenção de AVC
• fortalece o sistema cardiovascular
• é eficaz contra a insônia
• alivia o inchaço no corpo
• melhora a condição das articulações
• desenvolve um senso de equilíbrio e coordenação
• aumenta o nível de endorfinas, melhorando assim o humor e a saúde geral.

Além disso, a caminhada nórdica para idosos é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas porque as aulas geralmente são ministradas em grupos.

Caminhada nórdica para jovens

As bengalas não têm limite de idade, pois esta atividade proporciona um estresse suave no corpo, e atraumaticamente diferente.

Uma atividade como o Nordic Walking é ideal para todos os jovens que querem perder peso, aprender uma nova tendência do fitness e iniciar um regime de treino regular. Além disso, a caminhada nórdica é recomendada para pessoas em reabilitação ou que sofrem de doenças crônicas.

A caminhada nórdica permite que você mantenha seu corpo em forma através de exercícios regulares e ajuda a perder peso, melhorar o corpo e conhecer pessoas com interesses semelhantes.

Contra-indicações para caminhada nórdica

Apesar de caminhar com bastões ser uma direção universal do fitness, ela possui contra-indicações, que não devem ser ignoradas, ao iniciar o treinamento. Basicamente, as proibições referem-se às condições em que o repouso no leito recomendado, bem como casos específicos de doenças graves, não sejam compatíveis com qualquer carga.

Em alguns casos, é impossível fazer:

• em doenças infecciosas e virais
• em formas complexas de hipertensão, quando você deseja controle total da pressão
• diabetes nas fases posteriores
• no período antes e depois da cirurgia
• na insuficiência cardíaca
• insuficiência renal e pulmonar.

A maioria dos terapeutas concorda que a caminhada nórdica é ideal para idosos e para todos que podem andar e se sentem bem enquanto caminham.

Caminhada nórdica para perda de peso e saúde

Treinamento sistemático A caminhada nórdica o ajudará a perder peso, melhorar a saúde e trazer o corpo de volta à forma atlética. A caminhada nórdica é adequada para perda de peso porque durante o treinamento você vai queimar a quantidade máxima de calorias, mas os músculos ficam tonificados. Os benefícios da caminhada para a saúde são óbvios, pois o ar puro e as longas caminhadas em ritmo ritmado melhoram a saúde, estimulam o sistema nervoso e são indicados para a prevenção de muitas doenças.

Por que a caminhada nórdica é boa para perda de peso:

• caminhar ajuda a queimar calorias rapidamente
• no processo de caminhada, exercício 90% dos músculos
• caminhar acelera os processos metabólicos

Se você quer perder peso, então a caminhada nórdica para perda de peso funciona melhor, o principal é treinar regularmente e usar a técnica adequada. Uma hora de caminhada pode queimar de 400 a 600 calorias, o que é comparável a um exercício de corrida em ritmo moderado.

Para garantir a perda de peso, você precisa praticar regularmente, idealmente todos os dias, mas 3-4 treinos por semana irão levar a mudanças positivas. Também é importante seguir uma dieta alimentar e não comer uma hora antes da aula e meia depois. Prefira carboidratos e proteínas lentas, limite carboidratos e gorduras rápidas. O processo de perda de peso começa com uma dieta adequada e exercícios regulares.

NUTRIÇÃO ADEQUADA: como começar passo a passo

Caminhada nórdica para reabilitação

As bengalas são frequentemente utilizadas em centros de reabilitação como parte da terapia de bem-estar.

Apresenta atividade útil com essas doenças e condições:

• doenças da coluna, em particular dor lombar, escoliose em adultos e crianças
• doença cardiovascular
• asma brônquica e outras doenças do sistema respiratório, pulmão
• dor nas costas crônica e cintura escapular devido ao trabalho pesado
• Doença de Parkinson
• problemas neuropsicológicos
• insônia
• excesso de peso.

Também a caminhada nórdica é usada para prevenir a osteoporose, aterosclerose, hipertensão e outras doenças das articulações, vasos sanguíneos e coração. Considerando a reabilitação e o potencial preventivo desse tipo de atividade, podemos afirmar que a caminhada nórdica é ideal para idosos.

Bastões para caminhada nórdica

A técnica da caminhada nórdica envolve o uso de equipamentos especiais - bastões de uma forma especial e roupas e sapatos adequados. Equipamentos devidamente selecionados não só ajudarão você a dominar rapidamente a técnica, mas também proporcionarão sensações agradáveis ​​das aulas, o que é impossível com o equipamento desconfortável.

Alguns iniciantes acham que é possível usar bastões de esqui comuns, mas eles são mais longos do que os usados ​​na caminhada nórdica, assim como suas pontas vão se desgastar por andar na neve, essa opção não funcionará. A popularidade da caminhada nórdica para idosos também se deve à disponibilidade de equipamentos que todos podem pagar.

Vamos ver como escolher bastões para caminhada nórdica.

O comprimento das varas

Um fator importante a levar em conta o novo comprimento da vara. Independentemente do material, o comprimento é o principal critério de seleção, que deve ser levado a sério.

• Existe uma fórmula para seleção de palitos no comprimento. Consiste em multiplicar o crescimento em polegadas por um fator de 0.6-0.7. Por exemplo, com o crescimento de 165 cm, o comprimento das varas deve ser de 99-115 cm
• Para iniciantes e idosos, optar por ficar com baixo coeficiente de 0.6. Nesse caso, o pau ficará mais baixo e o tratamento será mais fácil. Por exemplo, com o crescimento de 165 cm, o comprimento das varas deve ser de 99 ver
• Atletas experientes e jovens saudáveis ​​podem optar por manter uma taxa elevada para aumentar a carga sobre os músculos. Por exemplo, com o crescimento de 165 cm, o comprimento das varas deve ser de 115 cm.
• Quanto mais intensa a carga, por exemplo, na caminhada nórdica para perda de peso, mais longa deve ser a bengala, portanto os atletas escolhem o inventário em alta taxa com o acréscimo de 5-10 cm.
• Idealmente, o comprimento do bastão deve ser tal que forme um ângulo reto entre o ombro e o braço quando você estiver em pé com o inventário em mãos.

Varas de tipo

Os bastões são deslizantes (telescópicos), seccionais, dobráveis ​​e maciços.

• De todo você deve escolher o comprimento, telescópico e pode ser ajustado para qualquer altura.
• Os postes deslizantes podem ser um ou dois acréscimos que permitem escolher o comprimento dependendo da complexidade do treinamento ou do crescimento humano.
• O bastão telescópico pode usar mais de um atleta, mas vários, pois é uma configuração universal para qualquer crescimento e habilidade.
• Os postes inteiros são projetados para uso pessoal, pois são selecionados para o crescimento e são adequados para o mesmo tipo de treinamento. É importante não cometer erros, pois você não poderá variar o comprimento e terá que comprar um novo equipamento caso avance no treinamento.

Algumas baquetas são fornecidas com mola de absorção de choque que evita que os iniciantes sintonizem o ritmo natural do movimento e, portanto, essa opção só deve ser considerada se não houver outra alternativa.

O material gruda

• O stick é feito de fibra de carbono de plástico ou alumínio. A composição é boa, os bastões devem conter carbono na quantidade não inferior a 50%, este equipamento é durável, confiável e fácil de usar.
• Bastões de qualidade exigem ponta de borracha que desempenha uma função de absorção de choque e evita o desfoque dos bastões no pavimento.
• Ao escolher, é importante prestar atenção ao cordão e à caneta. O cabo pode ser de plástico, borracha, cortiça ou qualquer outro material com encaixes para os dedos.
• Com o talabarte, o stick é fixado na mão na posição correta e permite que você se mova em um ritmo natural sem desconforto. O talabarte deve ser agradável ao toque, travando perfeitamente o pulso em uma luva e sem, não RUB, mas não muito livre.

Procure marcas-palitos

Hoje você pode conseguir um ótimo stick pelo preço de 500 rublos, por exemplo, o grau de ECOS, que são adequados para treinamento profissional e formação inicial. Para as viagens longas e atividades diárias em diferentes condições, recomenda-se prestar atenção às marcas BERGER e FINPOLE que produzem os equipamentos profissionais, adequados para caminhar nas superfícies mais difíceis. Nesse caso, o custo das varas será de 1000 a 4000 rublos.

Bastão ECOS

A marca ECOS produz equipamentos para caminhada nórdica e trekking, para atletas experientes e profissionais. A marca produz postes telescópicos em alumínio e fibra de carbono nas categorias de preço baixo e médio. O pacote inclui anel e pontas intercambiáveis, você também pode adquirir diversos equipamentos, como por exemplo, um talabarte separadamente.

Vara GESS

Selos de engrenagem GESS adequados para iniciantes, por exemplo, alguns pólos têm um sistema de absorção de choque. A marca de estoque é adequada para uso no inverno e no verão devido às dicas de substituição adequadas para diferentes superfícies. A marca pode ser encontrada telescopicamente em bastão para caminhar em terrenos acidentados, neve e asfalto. Categoria de preço - meio.

Vara BERGER

O inventário da marca BERGER é adequado para iniciantes e atletas experientes. A marca fabrica bastões telescópicos e seccionais em alumínio com encaixes para diferentes superfícies e sistema de absorção de choque. O equipamento é equipado com bicos, anéis, alças e nós intercambiáveis. Categoria de preço - meio.

Palitos de MANGA

A marca MANGO oferece equipamentos profissionais para iniciantes e atletas experientes. Varas equipadas com sistema de absorção de choque, adequadas para qualquer época do ano graças aos bicos para diferentes superfícies. Vara telescópica dobrável completa com estojo, acessórios, anéis e pontas substituíveis. O preço dos produtos não excede a faixa média. Você também pode comprar componentes separadamente, como alças e nós.

Vara FINPOLE

A marca FINPOLE fabrica equipamentos para caminhada nórdica na categoria de preço médio. Postes telescópicos seccionais de carbono adequados para iniciantes e atletas profissionais. O pacote inclui acessórios para diferentes superfícies, dicas de segurança, nós. A marca de equipamentos é caracterizada por durabilidade, confiabilidade e conveniência, o que é confirmado por inúmeras avaliações de usuários.

O que mais você precisa para a caminhada nórdica

Roupas adequadas garantem conforto durante longos treinos, o que é importante em qualquer época do ano. Se você tiver problemas com as articulações e vasos são aconselhados a usar uma roupa de compressão - leggings, meias, collants, meias, cuecas. Essas roupas apoiam a estrutura muscular na posição correta, reduzem a pressão sobre os vasos sanguíneos e as articulações.

Roupas para caminhada nórdica

• Inverno. Para atividades de inverno, jaquetas esportivas adequadas, parkas, jaquetas e calças com isolamento térmico. Não se esqueça dos acessórios quentes - chapéu, cachecol e luvas.
• Verão. No verão, chega de shorts, leggings, velocípedes em combinação com camisetas, camisetas, moletons. Ao caminhar em terrenos acidentados, é recomendável usar meias, leggings ou calças com bainhas para proteger os tornozelos.
• Primavera Outono. Para demisezonnye escolha moletons, moletons, agasalhos, jaquetas e calças quentes com punhos. Não devemos esquecer o toucado e as luvas que salvam em tempo de vento e chuva.

Sapatos para caminhada nórdica

Caminhar é um exercício cardiovascular que exige calçado adequado. Escolha tênis e botas com sola elevada e amortecimento para sentir comodidade e conforto ao caminhar.

• Inverno. Para os treinos de inverno, use botas com sola de piso para caminhadas ou sapatos isolados.
• Verão. Para as aulas de verão, uma boa opção seria tênis para corrida cross country, se o treinamento ocorrer em terreno montanhoso. Para caminhar em superfícies planas calçados suficientes com tração durável e absorção de choque.
• Primavera Outono. Para o treino no período de demisezonnye escolha calçado isolado com topo de membrana para protecção contra chuva e humidade. Absorção de choque, excelente aderência e boa fixação da atadura dos pés.

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Contadores de frequência cardíaca e distância

Para acompanhar o progresso do treinamento, é recomendável adquirir um pedômetro, monitor de frequência cardíaca ou outro dispositivo de fitness inteligente com a função de contagem de passos, calorias, distância e monitoramento de frequência cardíaca. Aqueles que praticam a caminhada nórdica para perder peso ajudarão a treinar com mais eficiência.

1. Pulseira de fitness. As pulseiras de fitness modernas combinam as funções de um pedômetro, medidor de freqüência cardíaca, distância e calorias queimadas. Para atletas que acompanham o progresso do treinamento, o gadget será uma grande ajuda. Ele coletará e manterá informações sobre sua distância, passos, energia desperdiçada e também ajudará a sair da zona de pulso ideal, o que tornará o treinamento cardiovascular mais eficaz. Leia mais: Top 10 melhores bandas de fitness.
2. O monitor de freqüência cardíaca. No treinamento cardiovascular, o fator importante é a variação dos parâmetros. Movendo-se com uma certa freqüência de pulso, é possível perder peso e resistência ao exercício. Além disso, o monitor de freqüência cardíaca é um dispositivo indispensável para pessoas com problemas cardíacos e vasos sanguíneos. Leia mais: Os melhores monitores de freqüência cardíaca.
3. Relógio inteligente. Os relógios inteligentes costumam ser equipados com GPS que será útil para traçar rotas de treinamento e contar a distância. A maioria dos relógios inteligentes pode contar passos, calorias, distância, monitor de pulso. Alguns modelos permitem que você baixe suas músicas para ouvir com fones de ouvido de proximidade, que também são úteis no autotreinamento.

Caminhada nórdica: como caminhar

A técnica é importante em qualquer atividade esportiva, ou o progresso do treinamento não será e a atividade física não proporcionará prazer.

Existem diretrizes gerais para quem nunca andou com bengalas:

• a velocidade precisa ser maior do que durante uma caminhada normal
• durante as sessões iniciais não precisa depender de paus
• necessidade de proteger o tornozelo de solavancos acidentais, por exemplo, usar meias altas ou polainas
• é importante a respiração correta com a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca.

Se você decidir fazer a caminhada nórdica para perder peso, deverá mover-se em um ritmo mais rápido e usar pesos nos tornozelos.

Técnica clássica A caminhada nórdica envolve movimentos fáceis com amplitude total de braços. O stick é colocado verticalmente no meio do degrau, que coincide com o centro de gravidade. A mão com um pedaço de pau é lançada para a frente simultaneamente com o passo da perna oposta. O resultado é uma variante do esqui sem esquis. O principal - para não tentar imitar o passo do esquiador, o movimento deve ser natural, livre e rítmico.

Características da arte da caminhada nórdica:

• Os ombros estão na mesma altura, são abaixados e ligeiramente puxados para trás, o peito está aberto.
• Queixo paralelo ao chão, olhe para frente.
• As mãos funcionam segundo o princípio do pêndulo e sobem à mesma altura - na altura da cintura.
• Os bastões devem ser mantidos próximos ao tronco, devem estar paralelos entre si e paralelos ao pé de choque.
• Movimento realizado pelo giro do calcanhar ao dedo do pé, a repulsão vem do dedão do pé.
• É necessário preservar o passo natural sem flexão excessiva da articulação do joelho, meias até o joelho e apontando para frente.
• Movimentos leves e rítmicos sem esforço, braços e pernas se movem sincronizadamente durante a repulsão.

Detalhes sobre a caminhada pela arte:

Cronograma de treinamento

Escolhendo a caminhada nórdica para perder peso, esteja preparado para treinar muito e muito para ver os resultados. Você precisa caminhar em um ritmo acelerado, de preferência em terrenos acidentados, e no inverno a neve é ​​para queimar mais calorias. Para ter sucesso com a ajuda da caminhada intervalada, que alterna entre passo lento e rápido.

Frequência de treinamento:

• Recomenda-se aos iniciantes que se dediquem ao treinamento 2 a 3 vezes por semana por 40 a 45 minutos até que a técnica não esteja totalmente desenvolvida. Então, a melhor opção seria 3-4 vezes por semana.
• Exercício avançado por uma hora 4-5 vezes por semana, dependendo dos objetivos de condicionamento físico.
• Para a recuperação pode-se fazer caminhada nórdica todos os dias, mas com baixa intensidade.

Tempo para treinamento:

• Se o segredo é a caminhada nórdica para emagrecer, você precisa ir de manhã, pois nessa hora seu metabolismo funciona mais rápido e queima mais calorias.
• Para melhorar o sono e a saúde, vá melhor à noite. No inverno e fora de temporada na segunda metade do dia.
• Se praticar caminhadas como tratamentos de Bem-Estar, os mais úteis são de manhã e à tarde.
• Você pode escolher individualmente um horário conveniente para você

Com o movimento certo em um ritmo rápido, você pode gastar até 700 calorias por hora. Em média, os caminhantes queimaram de 400 a 600 calorias em uma sessão.

Orientações gerais sobre o que comer antes da caminhada:

• Com os exercícios matinais, cabe uma hora normal de café da manhã antes da escola. Na primeira metade do dia são permitidos frutas e outros alimentos carboidratos, mesmo que você perca peso.
• Antes da sessão da noite é aconselhável comer alimentos protéicos (queijo cottage, iogurte, peixe, carne) com baixo teor de carboidratos.

Orientações gerais sobre o que comer após a caminhada:

• Após os treinos da manhã, você pode comer um segundo café da manhã ou almoço 1-1. 5 horas. Emagrecer é o suficiente para comer iogurte, queijo cottage, banana, para não preencher totalmente as calorias.
• Após o treinamento formal, você pode beber kefir ou leite fermentado ou comer um pequeno lanche de produtos proteicos e vegetais sem amido, especialmente adequados para perder peso.

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Caminhada nórdica: dicas para iniciantes

Muitos iniciantes têm medo de começar a se exercitar, pois andar com bastões parece tarefa complicada e confusa. No treinamento não há nada difícil se você seguir os conselhos e tentar implementar todas as recomendações.

1. Os bastões devem ser perfeitamente adequados para o crescimento.
2. As marcas de sapatos e roupas esportivas optam por se exercitar confortavelmente em qualquer clima.
3. Você não pode entrar em treinamento para a caminhada com fome, para não sentir cansaço e falta de energia. Recomenda-se comer 2-3 horas antes da aula ou fazer um pequeno lanche uma hora antes da aula.
4. Compre uma pulseira de fitness para monitorar a frequência cardíaca e contar passos, distância e calorias.
5. Faça exercícios pelo menos três vezes por semana para perder peso e melhorar a saúde.
6. Pratique sob a supervisão de um instrutor em um grupo de pessoas que pensam como você, para que você aprenda rapidamente a técnica e ame o esporte.
7. Pessoas fisicamente inativas precisam aumentar gradativamente a carga: passar a distância planejada para não se sentir mal após a aula. A cada novo treinamento, adicione 2-3 minutos a pé ou aumente a distância de 200-300 metros.
8. Depois de ter feito o seu tempo de treino programado, você pode ir aumentar a intensidade dos exercícios, ou seja, aumentar gradativamente a velocidade da caminhada.
9. Para pessoas mais velhas, é melhor treinar com mais frequência, 5-6 vezes por semana, mas com carga mínima. Pessoas jovens e de meia idade é possível treinar 2 a 3 vezes por semana, mas com carga de média ou alta intensidade.
10. Se você estiver fazendo caminhada nórdica para reabilitação, não tente aumentar a velocidade e a intensidade. Os exercícios devem ser moderados e de manutenção. Se você estiver fazendo caminhada nórdica para perder peso, carregue para aumentar a intensidade do exercício.

Perguntas e respostas para caminhada nórdica

1. É verdade que a caminhada nórdica é apenas para idosos?

Devido à baixa morbidade e à ausência de contra-indicações, a caminhada nórdica é indicada para idosos e pessoas com deficiência. Mas hoje, a caminhada nórdica é um esporte real, que envolveu milhões de pessoas em todo o mundo, independentemente da idade e do sexo.

2. É verdade que a caminhada nórdica é inútil para perder peso?

Como acontece com qualquer caminhada, o Nordic Walking é um treino cardiovascular que pode queimar até 700 calorias, comparável ao treino de corrida. A caminhada nórdica é perfeita para perder peso se você se exercitar regularmente e caminhar em ritmo acelerado.

3. A caminhada nórdica substitui a corrida ou o condicionamento físico?

A caminhada nórdica intensiva pode substituir um treino cardiovascular completo. Andar em ritmo acelerado com equipamentos especiais faz com que trabalhem todos os grupos musculares do corpo, o que leva a uma melhora da aptidão física. Mas é importante lembrar que ele não substituirá o treinamento de fitness e força, que visa alcançar o alívio e o crescimento muscular.

4. Qual é a principal diferença entre a caminhada nórdica e a caminhada normal?

Durante uma caminhada normal não seriam usados ​​pressões manuais e cintas de ombro que são carregados durante a caminhada nórdica. Além disso, durante a caminhada nórdica queimava mais calorias do que durante uma caminhada normal.

5. O que é melhor para a saúde e perda de peso: caminhada regular ou nórdica?

Em ambos os casos, a caminhada nórdica dará chances ao usual. A caminhada nórdica faz com que você trabalhe todo o corpo, melhorando a saúde geral e fortalecendo os músculos, tornando a figura tonificada e atlética. A caminhada nórdica também é ideal para idosos que desejam manter a forma, sentir-se com energia e saúde nos próximos anos.

6. O que é melhor para a saúde e emagrecer: caminhada nórdica ou corrida?

Para os idosos ou pessoas com deficiência contra-indicada Correr e caminhar ajudam a restaurar a saúde e a perder peso.

7. Onde melhor andar com bengalas?

A escolha do local depende do propósito. Por exemplo, para perda de peso recomenda-se caminhar em áreas com terreno difícil, e para saúde geral - no Parque, asfalto, estrada secundária.

8. O que levar?

Para um treino leve uma mochila com água e coisas que possam ser úteis no meio (monitor de frequência cardíaca, player, fones de ouvido, agasalhos). Lanche não recomendado para emagrecimento, mas quem planeja uma longa malhação em terreno acidentado pode levar banana ou maçã.

9. Comer antes da caminhada ou não?

O lanche deve ser feito no máximo uma hora antes do treino. Como caminhar é uma atividade cardiovascular, logo antes não é recomendável comer para não sentir desconforto e peso durante o exercício.

10. Posso usar bastões de esqui para caminhada nórdica?

Os bastões de esqui não são categoricamente recomendados, porque não foram projetados para muitos tipos de terreno e andar com eles será desconfortável.

11. Preciso fazer aquecimento e alongamento?

Como antes de qualquer treino, é possível fazer o aquecimento articular e após o treino - alongamento.

12. Posso beber enquanto caminho?

Definitivamente, precisa beber para evitar a desidratação, que é causada pelo longo cardio.

13. O que fazer se for esfaqueado no lado ao caminhar?

Com uma dor aguda, você precisa desacelerar ou parar completamente. Em seguida, você precisa fazer algumas respirações profundas e continuar o exercício após a remissão completa da dor.

14. É possível fazer uma parada se estiver cansado.

Se o cansaço torna difícil seguir em frente, você pode parar um pouco e depois continuar caminhando em um ritmo mais lento.

15. Qual é a frequência ideal da caminhada nórdica?

Os profissionais recomendam fazer pelo menos três vezes por semana por 45-60 minutos por dia.

16. Qual é a idade mínima para usar bengalas?

A caminhada nórdica não tem limite de idade.

17. Como lidar com dores musculares após caminhar?

Dor nos músculos e ajuda no alongamento, banho quente e massagem. Em princípio, é possível não tomar nenhuma ação especial após 3-4 dias, a dor muscular vai embora.

A caminhada nórdica se tornou muito popular entre todas as idades e grupos. Ele reúne as pessoas melhor do que qualquer outra atividade física e permite que você envolva a todos, praticamente sem contra-indicações.

Hoje, a caminhada nórdica é uma ótima maneira de entrar em forma, encontrar pessoas que pensam como você e obter uma enorme carga de alegria, otimismo e energia.

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