Os 10 melhores exercícios de vídeo de força para músculos do peito para meninas

Quer fortalecer os músculos do peito em casa? Oferecemos a você uma grande seleção de exercícios de vídeo de força para músculos peitorais para meninas que você pode realizar em casa.

É importante entender que uma grande mudança na forma ou aumento dos seios (1-2 tamanhos, por exemplo) é impossível, mesmo quando se treina na academia com grandes pesos. Mas querer levantar e dar tônus ​​aos músculos peitorais é bem possível até em casa.

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Dicas de treinamento para o peito:

• Qual o peso dos halteres: 2 kg para iniciantes e 3-4 kg para continuar com um aumento gradual do peso.
• Com que frequência treinar: 2 vezes por semana por 10-15 minutos ou 1 vez por semana por 30-45 minutos.
• O que treinar: os músculos do peito podem ser treinados em um dia separado ou tríceps (a versão clássica) ou os músculos das costas (estes músculos antagonistas).
• Os exercícios a seguir tendem a durar de 10 a 15 minutos. Você pode repeti-los em dois ou três círculos ou mesclar vários vídeos para uma aula mais longa.
• Se você não tem halteres em casa, pode usar uma garrafa d'água.
• Sempre faça um aquecimento antes do treino e um alongamento após o treino.
• Em alguns treinos você vai precisar de apoio: banco, plataforma de degrau ou bola de exercícios para ajudá-lo a realizar exercícios de força com a melhor amplitude. Mas se o inventário não estiver, você pode fazer exercícios no chão.

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Para treinar os músculos peitorais, você precisará de halteres. Recomendamos que você compre halteres dobráveis ​​que o ajudarão a ajustar a carga aos diferentes grupos musculares. Meninas podem comprar um halter dobrável de 10 kgpara os exercícios em casa, esse peso você fará falta por muito tempo.

MELHORES exercícios de vídeo para peito para meninas

1. Treinamento de força para o tórax Ting de Chloe (10 minutos)

Este é um ótimo treino para o peito em casa que o ajudará a bombear o músculo alvo. Chloe preparou para você 10 exercícios para os músculos do peito, que são executados de acordo com o esquema de 45 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso. Grande parte do exercício é com halteres, no final do vídeo você encontrará um pequeno bloco com pranchas e push-UPS.

Desafio por 8 semanas de Chloe Ting

2. Treinamento de força para o peito com halteres do HASfit (15 minutos)

Treinamento de força quase de referência para os músculos do peito oferecido aos treinadores HASfit. Eles voltaram para a lição 6, os exercícios de força mais eficazes realizados por 50 segundos e repetem duas vezes. Nada supérfluo - programa muito robusto e de alta qualidade.

Treino de força da HASfit para o crescimento muscular

3. Exercício para seios Anelie Skripnik (15 minutos)

Outro treinamento de vídeo de qualidade para o peito oferece Anelia Skripnik. Neste programa você encontrará um grande número de push-UPS (como você sabe, é um dos exercícios mais eficazes para os músculos peitorais), por isso seria difícil para um iniciante. Os exercícios com halteres são realizados na plataforma, mas podem ser realizados no chão.

20 treino TABATA de Anelie Skripnik

4. Treinamento de força para o peito com Fitness Blender (25 minutos)

Este exercício da FitnessBlender consiste em três rodadas. Cada rodada inclui 7 exercícios para músculos peitorais com halteres e emagrecimento. Em vez de halteres, Kaylee usa garrafas de água, você pode seguir o exemplo.

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5. Exercício de isolamento para tórax sem equipamento de Blogilates (10 minutos)

Mas este treino de Casey Ho é fundamentalmente diferente de outros trabalhos de nossa coleção. Este complexo inclui exercícios sem equipamento, mas não se trata apenas de push-UPS e pranchas, mas de detalhes simples com movimentos manuais e pulsantes para isolar o trabalho dos músculos do peito. São 5 exercícios em ritmo lento.

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6. Exercício para o peito com halteres e fitball de Ekaterina Kononova (15 minutos)

E mais um treinamento na língua russa, agora da Ekaterina Kononova. Para este treino no músculo peitoral você vai precisar de fitball e halteres, sem eles a ocupação perderá eficiência.

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7. Um treino variado para o peito de Emi Wong (10 minutos)

Muito simples e clara estrutura de treinamento oferece o treinador de Hong Kong Amy Wong. Você encontrará 10 exercícios diferentes, para que você definitivamente não perca. Os exercícios são realizados de acordo com o esquema de 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Um dos mais diversos treinamentos de nossa coleção de hoje + e adequado para iniciantes.

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8. Treino para o peito e tríceps de Sydney Cummings (40 minutos)

Mas esse treino é indicado para quem quer um dia treinar os músculos do peito e tríceps. Tríceps - um músculo da parte de trás da mão que adora SAG rapidamente com cargas insuficientes. Sidney Cummings usa três pesos diferentes (2 kg, 3.5 kg e 4.5 kg), mas você pode usar o que tiver em estoque disponível. O treinamento não é para iniciantes.

Exercícios de tríceps para meninas

9. Treinamento de força para o peito e tríceps de Chloe Ting (30 minutos)

Neste exercício de Chloe ting, você também pode ter a tensão nas articulações dos músculos do peito e tríceps. A primeira metade inclui push-UPS e exercícios com halteres para os músculos peitorais, a segunda metade - push-UPS reverso e exercícios com halteres para tríceps. Portanto, se você quiser bombear apenas a mama, executará apenas os primeiros 15 minutos deste vídeo.

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10. Treino para o peito e tríceps do HASfit (40 minutos)

E outro treino que combina exercícios para o peito (primeira metade do vídeo) e os exercícios para tríceps (segunda metade do vídeo). Os exercícios são realizados com superconjuntos de dois exercícios de várias maneiras. Se você pegar os halteres de bom peso, então, com esse programa, é até possível bombear músculos moderados.

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11. Treino para tórax e costas com Fitness Blender (8 minutos)

Uma opção alternativa é treinar o tórax com as costas (músculos antagonistas). Trainers Fitness Blender oferece um vídeo muito curto que inclui 8 exercícios para 10 repetições. Em princípio, você pode repetir o programa em várias rodadas, estendendo o tempo para 16 ou 24 minutos.

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