Você provavelmente já os viu - zelosos amantes de exercícios, dissecando majestosamente o espaço com bastões de esqui nas mãos. Com um sorriso condescendente, você provavelmente pensou: “Sim, esses excêntricos se esqueceram de usar esquis!” Mas você não deve rir. Nordic Walking, ou Nordic Walking, é um treino altamente eficaz. Ao contrário da caminhada regular, estudos mostraram que quase dobra o gasto de energia se exercitado com seriedade e dedicação total.
Devido ao uso de bastões, as mãos estão ativamente carregadas, o pulso acelera, o processo de queima de calorias é mais intenso. Todos os músculos do corpo trabalham - e ao mesmo tempo, o que é muito importante, as articulações não ficam sobrecarregadas. Você pode fazer isso em qualquer idade, com qualquer tipo de cor e nível de treinamento esportivo. Portanto, a caminhada nórdica se tornou quase um esporte nacional na Suécia, Noruega, Finlândia, Dinamarca.
Começar a trabalhar
Caminhar é um processo natural muito importante para a saúde. Quando uma pessoa caminha ,. Você pode andar a qualquer hora e em qualquer lugar. E ao pegar alguns gravetos, você aumenta visivelmente a carga, melhora a circulação sanguínea e queima ainda mais calorias. O gasto de energia durante a caminhada nórdica aumenta em média 40% em comparação com a caminhada normal.
Quando as varas estão nas mãos, a passada se torna mais ampla, os músculos da parte de trás da coxa e das nádegas são treinados. Empurrar com varas aumenta sua velocidade de movimento.
Com esse tipo de caminhada, com o tempo eles se tornam elásticos e gofrados. Os aspectos positivos da caminhada nórdica incluem o fato de você passar muito tempo ao ar livre, no seio da natureza, contemplando sua beleza, um rubor começa a jogar em suas bochechas.
Técnica e escolha de palitos
A técnica da caminhada nórdica depende de quais bastões você usa e de quão duro você pretende treinar. Se você estiver caminhando rapidamente por bosques ou terrenos acidentados, é melhor usar bastões leves regulares. Em terrenos difíceis, eles vão te ajudar a subir ladeiras mais rápido, você vai conseguir aguentar por mais tempo o treino, já que parte da carga será tomada por suas mãos.
Se você quiser aumentar a carga, escolha um poste com peso. Você andará mais devagar, mas a eficácia de seus treinos aumentará.
É importante escolher a altura certa das varas. A fórmula é simples :. É permitida uma folga de 5 cm em uma direção ou outra.
Ao começar a praticar a caminhada nórdica, deve-se levar em conta que serão necessários dois ou três exercícios antes de se acostumar com os bastões. No início, é mais provável que interfiram do que ajudem. Mas a técnica de caminhada é dominada rapidamente. Você precisa se concentrar em fazer com que suas mãos se movam em sincronia com seus pés, mão direita-pé esquerdo, mão esquerda-pé direito, não aumente o ritmo de caminhada até que esteja totalmente confortável com os movimentos.