Conteúdo
Pode haver muitos motivos para o desconforto - tensão nas costas e no pescoço, mãos colocadas incorretamente, respiração fora do ritmo, etc. Felizmente, tudo isso é facilmente corrigido.
Acompanhe o comprimento do seu passo
Os passos não devem ser minúsculos como Charlie Chaplin, nem gigantes como os de Gulliver. Isso coloca pressão adicional nos joelhos e tendões. Corra naturalmente, à vontade. Pise no calcanhar e role na ponta dos pés.
Respire pela boca
Respirar pela boca é mais natural durante o exercício do que pelo nariz. Isso dá a você mais oxigênio que seus músculos esforçados desejam.
Mantenha sua cabeça erguida
É mais comum olhar sob os pés enquanto corre para não tropeçar. E, de certa forma, isso está correto. Mas se você mantiver a cabeça erguida, os ombros e o pescoço relaxam e você respira com mais facilidade.
Dobre os braços em ângulos retos
Ângulo ombro-antebraço confortável - 90-110 graus. Os braços se movem na direção da viagem e ajudam a avançar. Não feche os dedos em punho. Segure-os como se você tivesse um ovo de galinha em cada mão.
Não hesite
A velocidade de corrida deve ser visivelmente maior do que ao caminhar. A parte superior do corpo deve “ultrapassar” ligeiramente a parte inferior. Você parece estar tentando quebrar a fita de acabamento com o peito.
Relaxe seus ombros
Deixe seus braços se moverem livremente e relaxados. Isso evitará tensão muscular, que pode causar desconforto no pescoço e nos ombros.
Compre tênis de corrida
É importante correr com calçado adequado para não “matar” os joelhos. O calçado de corrida tem uma sola especial com amortecedor. Correr em uma pista de terra é melhor do que correr no asfalto e em uma esteira.