Relaxe seus ombros
Fique sentado ou em pé, o principal é relaxar. Levante os ombros o máximo que puder, como se tentasse tocar os lóbulos das orelhas. Segure esta posição por 5 segundos. Relaxar. Repita o exercício 8 vezes.
Alongando os músculos das costas
Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça e puxe os cotovelos para trás o máximo possível. Mantenha essa postura por 10 segundos. Relaxar. Repita 4 vezes.
Alongando os músculos do pescoço
Levante-se, relaxe. Vire a cabeça para a esquerda e sinta a tensão nos músculos do lado direito do pescoço. Mantenha a cabeça nesta posição por 10 segundos, repita o movimento na direção oposta. Faça 5 alongamentos em cada direção.
Alongando os músculos do ombro
Coloque a mão esquerda atrás das costas. Estique-o para a direita. Incline sua cabeça para a direita ao mesmo tempo. Segure por 10 segundos. Você precisa realizar 5 movimentos em cada direção.
Alongamento dos músculos laterais
Jogue a mão direita atrás da cabeça e coloque-a entre as omoplatas de modo que o cotovelo fique apontando para cima. Segure o cotovelo com a mão esquerda e puxe-o para a esquerda. Segure por 10 segundos nesta posição. Execute 5 movimentos para cada mão.