1. O principal princípio do "inverno" é a estratificação… É aplicado diretamente no corpo, é bem permeável à umidade da pele para as camadas externas da roupa, por exemplo, poliéster. Algodão não é bom! e conforto. A camada externa tem duas funções :. Uma opção adequada é uma jaqueta de náilon e microfibra. Lembre-se - enquanto você não está se movendo, você deve estar, se não estiver com frio, então não deve estar aquecido, caso contrário você vai “fritar” enquanto corre.
2. Um chapéu fino de lã é obrigatório para o treinamento de inverno… Uma cabeça descoberta significa 50% de perda de calor do lado de fora no frio. Em mãos - luvas de lã finas. Provavelmente, luvas volumosas não são necessárias. Neles, você vai suar imediatamente e começar a se despir. E as mãos molhadas no frio garantem espinhas e fissuras na pele. Além disso, depois de um tempo, vai esfriar!
3. Nas pernas - a mesma roupa íntima térmica, que absorve a umidade, e calças, que protegem da neve e do vento… Existem modelos especiais com inserções especiais à prova de vento nos quadris.
4. Se você gosta de correr no escuro - de manhã ou à noite, - certifique-se de que as roupas tenham elementos reflexivos - para ser visto pelos motoristas dos carros que passam.
De acordo com as estatísticas, as inserções reflexivas reduzem pela metade as chances de você se tornar participante de um acidente de viação.
E se você estiver correndo pela cidade, não cubra os ouvidos com fones de ouvido do reprodutor - para ouvir o que está acontecendo ao redor.
4 DICAS PARA QUEM CORRE NO INVERNO
• Antes de sair em ruas frias, aquecer primeiro… Alguns exercícios de alongamento devem ser suficientes. Esticar as pernas é especialmente importante.
. Comece devagar - Deixe a nasofaringe e os pulmões se acostumarem com o ar frio.
. Beba mais antes, durante e depois do treino. - e em temperaturas abaixo de zero durante a prática de esportes, nosso corpo consome muita umidade.
• Depois de retornar de uma corrida, tomar um banho quente ou ducha… Esta não é apenas uma exigência de higiene banal, mas também uma ótima maneira de aumentar a resistência do corpo aos resfriados.