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HORA DE QUEIMAR
“Queima de gordura” - significa, no processo de treinamento, “queima” a gordura. Isso queima, no entanto, é dito em voz alta. Se começarmos a nos mover ativamente, em 5 a 7 minutos os músculos começarão a receber energia não apenas dos carboidratos, mas também de sua gordura. A partir de 20 minutos, a capacidade do músculo de “reaquecer” a gordura atinge o seu máximo. Portanto, qualquer treino dinâmico com mais de 20 minutos queima gordura.
• A gordura que os músculos “queimam” não é a gordura que fica pendurada nas dobras laterais. Os chamados ácidos graxos livres no sangue queimam. Para que as dobras subcutâneas se dissolvam e entrem na corrente sanguínea, elas precisam passar por toda uma cadeia de reações bioquímicas, e isso não acontece durante o treinamento, mas depois dele.
• Os músculos não podem obter energia da gordura sem carboidratos, mais precisamente, sem glicose no sangue. Isso deve ser levado em consideração na hora de fazer uma dieta alimentar.
• Este deve ser exatamente o movimento no estilo “fit”, ou seja, o pulso deve subir. O pulso ideal é considerado 120-130 batimentos por minuto, uma vítima de escritório de um estilo de vida sedentário, que mal consegue segurar as pernas, pode começar com 100 batimentos e um jogador de fitness avançado pode chegar a 150.
ENTÃO, O QUE FAZEMOS?
Assim, o principal sinal de um treino de queima de gordura é o movimento contínuo de intensidade moderada por mais de 20 minutos, 40-60 minutos são considerados ótimos. Calcule sua força - o que você pode fazer durante esse tempo sem sentar para descansar?
A opção mais fácil e acessível para o treino de queima de gordura é a caminhada, a mais difícil é a corrida, podem ser alternadas.
Você pode passar uma hora em máquinas de força - para suportá-la lá, você terá que escolher pesos pequenos, e este também será um treino de queima de gordura. Natação, esportes, dança, complexos de exercícios da Internet e revistas, patinação no gelo, esqui cross-country, ciclismo - o que quer que seja, desde que o pulso seja de 120-130 durante o tempo especificado. E, claro, aulas de aeróbica em grupo e equipamentos cardiovasculares.
QUEIMADOR DE CARDIO OU GORDURA?
Agora vamos descobrir os conceitos. Você provavelmente já ouviu expressões como ... Todos esses são sinônimos de queima de gordura.
O fato é que inicialmente tal movimento - longo e com freqüência cardíaca relativamente baixa - é inerente aos chamados esportes cíclicos (corrida de longa distância, ciclismo, triatlo, esqui cross-country). Ele treina significativamente a resistência, quanto melhor a resistência, mais saudável e eficiente é o coração. “Aeróbico” significa que a energia é obtida com a ajuda do oxigênio - bem, sem oxigênio, nada na Terra queimará e a gordura não é exceção. Pois é, então descobriu-se que é durante esses treinamentos que o corpo usa não só a glicose, mas também as gorduras, então surgiu o termo “queima de gordura”, caro à nossa alma.
Nos círculos de fitness, todos esses sinônimos podem ter algumas conotações, muitas vezes dependendo do nível de educação do treinador. Portanto, "cardio" é algumas vezes chamado de exercícios de queima de gordura mais intensos (pulso 130-150) ou aqueles que são feitos em equipamentos cardiovasculares (esteira, bicicleta ergométrica, elipsóide, etc.). "Aeróbico" geralmente é dito quando você precisa se opor à gordura exercícios de queima de força, ou anaeróbicos, nos quais os músculos recebem energia sem a participação de oxigênio.
COMO E COM QUEM FAZER
Aulas de aeróbica em grupo sem treinador, é claro, simplesmente não acontecerão. Mas você pode fazer isso sozinho - caminhar / correr, apenas contar sua freqüência cardíaca (ou comprar um monitor de freqüência cardíaca - a partir de 800 rublos) 3-5 vezes por semana durante uma hora, e é isso.
Nos equipamentos cardiovasculares, existem programas “ligados” ao computador - onde subir a ladeira, onde acelerar. O próprio simulador dirá o que fazer. Existem programas especiais (são fáceis de encontrar na Internet) para atividades ao ar livre ou em casa. Mas o principal é apenas se mover regularmente. Mas se você quer melhorar com o tempo - para correr / patinar mais rápido, participar de corridas para o resultado - aqui você realmente não pode viver sem um programa de treinamento compilado por um especialista.