exercício 1
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo. Respire fundo algumas vezes, tente relaxar os músculos e fique quieto por 5 minutos. Faça este exercício de 6 a 8 vezes ao dia, pois ajuda nas dores nas costas e na prevenção.
exercício 2
Deite-se de bruços. Levante-se nos cotovelos. Respire fundo algumas vezes e deixe os músculos das costas relaxarem completamente. Não puxe a parte inferior do corpo para longe do tapete. Mantenha esta posição por 5 minutos.
exercício 3
Deite-se de bruços, levante-se com os braços estendidos, arqueando as costas, levantando a parte superior do corpo do tapete tanto quanto a dor nas costas permitir. Mantenha esta posição por uma contagem de um ou dois e depois volte da posição inicial.
exercício 4
Posição inicial - em pé, com as mãos no cinto. Dobre-se para trás, não dobre os joelhos. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Este exercício também deve ser feito 10 vezes, 6 a 8 vezes ao dia.