Sabemos que os exercícios físicos são úteis, mas esse conhecimento não obriga todos a se exercitarem regularmente. Você pode ser motivado pelo fato de que mesmo um aquecimento de 10 minutos ou uma caminhada pela vizinhança pode ajudá-lo a lidar melhor com a ansiedade e o foco.
O exercício altera a anatomia, fisiologia e função do cérebro e, a longo prazo, pode prevenir ou retardar a progressão da doença de Alzheimer e demência, de acordo com a neurocientista Wendy Suzuki.
Parece ótimo, mas essas informações podem inspirá-lo a se exercitar diariamente?
Para começar, o neurocientista aconselha pensar no treinamento como um procedimento necessário de cuidado com o corpo. Assim, por exemplo, não precisamos de motivação para escovar os dentes. E os benefícios do carregamento certamente não são menores! Um treino leva à produção de uma enorme quantidade de neurotransmissores dopamina, serotonina e norepinefrina, que permitem que você se concentre melhor nas coisas pelas próximas 3 horas.
Além disso, o humor e a memória melhoram, o que, claro, é útil tanto para o trabalho quanto para a saúde mental.
Em agosto de 2020, a Dra. Suzuki ficou mais uma vez convencida disso quando realizou um experimento com um grupo de alunos no Zoom. Ela primeiro avaliou o nível de ansiedade de cada aluno, depois pediu a todos que fizessem um treino de 10 minutos juntos e depois reavaliaram a ansiedade dos participantes.
“Mesmo aqueles alunos cujo nível de ansiedade estava próximo ao clínico se sentiram melhor após o treinamento, o nível de ansiedade diminuiu ao normal. Por isso é absolutamente essencial que nosso estado mental inclua exercícios em nossa programação”, diz o neurocientista.
Se você se exercita regularmente, logo estará motivado a continuar fazendo e até treinar mais.
E quanto exatamente você precisa treinar para sentir adequadamente as mudanças? Uma pergunta razoável para a qual ainda não há uma resposta clara.
Em 2017, Wendy Suzuki recomendou se exercitar por meia hora pelo menos 3-4 vezes por semana, mas agora ela diz que, idealmente, você deve dedicar pelo menos 15 minutos de exercício diário. “Comece pelo menos com caminhadas”, aconselha.
O melhor resultado é dado pelo treinamento cardio – qualquer carga que leve a um aumento na frequência cardíaca. Então, teoricamente, se você não pode sair para correr, tente, por exemplo, aspirar seu apartamento em um ritmo intenso. E, claro, se possível, suba as escadas até o seu andar, não o elevador.
“Se você se exercita regularmente, logo estará motivado a continuar fazendo e até treinar mais”, diz o Dr. Suzuki. — Muitas vezes não estamos com vontade e não queremos fazer exercícios. Nesse momento, precisamos nos lembrar de como costumamos nos sentir bem depois de completar um treino.
O neurocientista aconselha, sempre que possível, malhar na hora do dia em que você precisa de mais produtividade (para muitos, esta é a manhã). Embora, se não der certo, faça-o quando aparecer um minuto e concentre-se em si mesmo, em sua condição e ritmos biológicos.
Mais importante ainda, você nem precisa de uma academia para estar em forma – exercite-se na sua sala de estar, pois você pode encontrar muitos cursos e exercícios online. Pesquise na Internet por contas de treinadores profissionais, inscreva-se e repita os exercícios para eles. Seria um desejo de permanecer saudável e produtivo.