A água é essencial para manter a temperatura normal do corpo, transportar nutrientes e resíduos.
Pessoas fisicamente ativas devem se lembrar da hidratação adequada. Durante uma hora de treino de intensidade moderada, perdemos cerca de 1-1,5 litros de água. A falha em repor as perdas leva à desidratação do corpo, o que resulta em diminuição da força, resistência, velocidade e potência dos músculos esqueléticos. A desidratação do corpo contribui para a aceleração da frequência cardíaca, que resulta da redução do volume de sangue que circula pelos músculos, o que aumenta a sua fadiga devido ao fornecimento demasiado baixo de oxigénio e nutrientes.
Ao realizar treinos de intensidade baixa ou moderada, que não duram mais de uma hora, a água mineral não gaseificada é suficiente para repor os líquidos. Durante o exercício que dura mais de uma hora, vale a pena tomar pequenos goles de uma bebida levemente hipotônica, ou seja, uma bebida isotônica diluída em água. Quando o treino é muito intenso e duradouro, os eletrólitos também são perdidos com o suor, por isso vale a pena buscar uma bebida isotônica que restaure rapidamente o equilíbrio hídrico e eletrolítico perturbado.
Recorde-se que imediatamente após o treino é necessário beber água ou isotónico, e não, por exemplo, café, energéticos, chá forte ou álcool, pelo facto de terem efeito desidratante. Atentemos também para o fato de a água não ser gaseificada, pois o dióxido de carbono causa uma sensação de saciedade e saturação, o que contribui para o fato de não querermos beber antes de repor as deficiências hídricas.
Ao longo do dia, o ideal é beber água mineral, não gaseificada, em pequenos goles. A pessoa média deve beber cerca de 1,5 – 2 litros de água por dia, no entanto, a necessidade varia com o aumento da atividade física, mudança de temperatura ambiente, estado de saúde, etc.
A hidratação adequada das células contribui para o curso eficiente e rápido das reações bioquímicas, o que aumenta o metabolismo, a desidratação leve faz com que o metabolismo desacelere em cerca de 3%, o que não é recomendado, principalmente com dietas redutoras. Lembre-se de que você não deve optar por águas aromatizadas, pois muitas vezes elas são uma fonte adicional de adoçantes, sabores artificiais e conservantes.
Se quiser diversificar a água, vale acrescentar frutas frescas, hortelã e suco de limão ou laranja. A limonada preparada dessa maneira parece e tem um ótimo sabor.
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