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A prática regular de Pilates irá ajudá-lo a fortalecer os músculos profundos, desenvolver a flexibilidade e melhorar a forma. O Pilates é considerado um dos tipos de fitness mais seguros. Eu ofereço um excelente Pilates em casa - vídeo do Mondovino de Alena.
No artigo 3 de uma série de programas com Alyona Mordovina:
- Pilates sem equipamento: 3 níveis de dificuldade.
- Bola de Pilates / fitball
- Os yogalates
Programas como ioga e Pilates são muito convenientes para fazer vídeos no idioma russo para entender todas as nuances e técnicas adequadas de exercício. Alena dá conselhos e dicas durante o treinamento e vai ajudá-lo a praticar Pilates em casa de forma eficiente e eficaz.
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Descrição do Pilates em casa com Alyona Mordovina
Alain Mordovina é um verdadeiro especialista na área de ioga e Pilates. Lida com essas áreas do fitness há mais de 20 anos. Em 2003 Alena é professora de ioga e Pilates, produz DVDs e cria tutoriais em vídeo para o canal multimídia “Live”. Nos últimos anos, Alain Mordovina praticou yogalates de direção - uma mistura de elementos de ioga e Pilates.
Quais são os benefícios das aulas de Pilates com Alyona Mordovina? Primeiro, você vai melhorar seu corpo, melhorar o tônus muscular, se livrar de áreas problemáticas no abdômen e nas coxas. Em segundo lugar, graças ao Pilates em casa, você vai esquecer os problemas nas costas e melhorar sua postura. Programa de engajamento Alena's Mondovino pode pessoas com qualquer nível de preparação: ela criou workouts para iniciante, intermediário e avançado.
Os 60 melhores exercícios de Pilates
Para obter o máximo de resultados, é necessário seguir os princípios básicos do Pilates, que são importantes para lembrar ao longo da aula:
- O princípio da centralização. Contrair os músculos abdominais, puxar a coluna em uma única linha reta, atrair o umbigo para a coluna. Imagine que na parte inferior do abdômen você abotoou um zíper apertado. Mantenha o tom dos músculos da parte interna da coxa e dos músculos glúteos
- O princípio da tração. Puxe a escápula para dentro, abaixe os ombros e retraia as orelhas. Sinta o alongamento na coluna.
- O princípio do alinhamento. As articulações da escápula, ombro e quadril devem estar em uma linha, você não precisa quebrar a simetria durante o exercício.
- O princípio da respiração. Durante o Pilates, você deve obedecer à respiração torácica secundária. Respire fundo pelo nariz, expire pela boca. Combine respiração e movimento que não devem ser agudos.
- O princípio da concentração. Durante o Pilates em casa, concentre-se no que está fazendo. Faça seus músculos trabalharem isoladamente, apenas os músculos-alvo.
Se você está envolvido em outros programas de condicionamento físico, você pode realizar exercícios de Pilates em casa com Alyona Mordovina 1-2 vezes por semana. Se você está planejando fazer Pilates, faça aulas de 3 a 4 dias por semana.
Vídeo Pilates com Alyona Mordovina
Este complexo Mondovino de Alena é ideal para praticar Pilates em casa. Comece o programa de treinamento para o nível de entrada e depois de 10-15 aulas, vá para o próximo nível de dificuldade. Se você já tem experiência em Pilates, pode começar imediatamente com o nível médio ou avançado.
Você não precisará de equipamentos adicionais, apenas um tapete no chão. As sessões duram 50-55 minutos e estão em um ritmo lento e medido. Grande parte do exercício é feito no Tapete, você vai trabalhar os músculos do abdômen e da casca, sobre os músculos das coxas e nádegas.
Nível de entrada:
Nível intermediário:
Feedback da nossa assinante, Helen, que nos recomendou prestar atenção ao exercício eficaz Alena's Mondovino:
Nível avançado:
Bola de Pilates / fitball
Se tens uma fitball em casa, deves experimentar uma série de exercícios Mondovino “Bola de Pilates” de Alena. Ao contrário do complexo anterior, não há distinção entre os níveis de dificuldade, mas cada vídeo enfocou uma área de problema específica. As aulas são adequadas para iniciantes e avançados, basta ajustar o ritmo e o número de repetições dependendo de suas capacidades individuais.
Pilates na bola melhora a mobilidade e flexibilidade das articulações, efeito positivo nos sistemas respiratório e cardiovascular do corpo. O Fitball assume facilmente a forma da parte do corpo que é colocada sobre ele, o que ajuda a remover o estresse da coluna e das costas.
Barriga lisa:
Pernas delgadas:
Feedback de nossa assinante, Helen:
Os yogalates
Os yogalates são uma tendência de fitness que combina as práticas de Pilates e ioga. Graças ao Pilates, você poderá trabalhar os músculos mais profundos e fortalecer os músculos centrais, e a ioga, por sua vez, ajudará a alinhar o corpo, abrir as articulações dos ombros e quadris, para sentir a flexibilidade e a plasticidade do corpo.
Os yogalates são baseados na respiração correta e na carga simultânea em todos os principais grupos musculares. A união de ioga e Pilates permite que você aproveite todas as vantagens desses destinos populares em um programa. Os yogalates com Alyona Mordovina adequados para todos os níveis e irão agradar a todos os amantes deste tipo de fitness. Para fazer isso o programa é fácil e agradável.
Os yogalates com Alyona Mordovina:
Pilates não só ajuda a melhorar a forma, mas alivia o estresse nas costas, problemas que são especialmente importantes no estilo de vida sedentário. Você pode fazer Pilates em casa com segurança e eficácia junto com o vídeo do Mondovino de Alena.
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