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BeFit In 30 Extreme Workouts é um complexo de intenso treinamento intervalado com halteres criados para reduzir o peso e melhorar a qualidade do corpo. O programa é totalmente gratuito e está disponível gratuitamente no Youtube.
Descrição do programa BeFit In 30 Extreme Workouts
O programa foi desenvolvido por um portal de fitness especialmente BeFit para melhorar sua figura e melhorar a qualidade do corpo. O complexo consiste em intenso treinamento intervalado que se concentra no desenvolvimento de força, agilidade e resistência. Você queimará gordura, fortalecerá os músculos e tonificará o corpo com exercícios gratuitos de 20 minutos.
As aulas são ministradas por especialistas em fitness e instrutores certificados Scott Herman e Susan Becraft. Eles irão guiá-lo através um programa de três meses com calendário de treinamento preparado. Durante 90 dias você poderá perder peso, queimar gordura corporal, acelerar o metabolismo e obter bons resultados. A cada 30 dias o nível de dificuldade do curso aumentará, portanto você progredirá e melhorará seu preparo físico.
Burn to the Beat: 12 treinos curtos para o corpo inteiro da BeFit
O complexo foi construído com base em uma combinação de treinamento aeróbio e de força. A composição do BeFit In 30 Extreme Workouts inclui 9 vídeos diferentes: três em cada nível. Todos os treinos duram cerca de 20 minutos. Para os exercícios, você precisará de halteres, escolha um peso com base em suas capacidades de 1.5 kg e acima. Programa da BeFit adequado para nível intermediário e acima.
BeFit In 30 Extreme Workouts é um complexo de exercícios sólidos com exercícios clássicos familiares, enquanto apenas um curto período de tempo. Certamente alguns irão executá-lo por 90 dias, mas para variar, essas aulas serão perfeitas para você. Os treinadores Scott e Susan não podem ser chamados de motivadores únicos, mas eles fazem seu trabalho com bastante eficiência.
O complexo BeFit em 30 exercícios extremos
O calendário de aulas pressupõe que você treinará 4 vezes por semana. Se você não planeja seguir o programa por 3 meses, você pode escolher uma aula separada, dependendo de suas necessidades. Nós apresentamos você descrição de todos os nove vídeos, que incluiu, é claro, BeFit In 30 Extreme Workouts.
Cada sessão envolve várias rodadas de exercícios, o exercício dura 60 segundos e não se repetem. Mesmo no treinamento com foco em uma área de problema específica, envolvia principalmente o corpo inteiro.
O primeiro nível (Nível 1)
1. Treino de perda de peso corporal total
Intervalo treino cardio para queimar gordura e aumentar a resistência. Inclui 3 rodadas de 3 exercícios cada, descanso entre os exercícios - 30 segundos. Depois de três rodadas esperando por você 2 exercícios de bônus para os músculos abdominais. O inventário não é necessário.
Exercícios: Joelhos altos, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Agachamento, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Alpinistas, Bicicletas, Limpa-chão.
2. Queima de gordura e treino abdominal
Treino para queimar gordura e fortalecimento dos músculos abdominais. Inclui 4 rodadas de 3 exercícios, cada uma com um descanso de 30 segundos entre os exercícios. Você realizará várias opções de exercícios para a crosta: em pé, deitado de costas, na posição da barra. Você precisará de um par de halteres.
Exercícios: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Imprensa alternada, Prancha lateral Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Prancha Hidrante, Bicicletas, Pneu Flips, Prancha Fora Joelho Drives, Tampos de mesa .
3. Treino de pernas, coxas e nádegas
Programa com ênfase na parte inferior do corpo: pernas, coxas e nádegas. Além disso, envolveu a parte superior do corpo e o núcleo. A sessão consistirá de 3 rodadas de 3 exercícios cada, com 30 segundos de descanso entre os exercícios. Em conclusão, esperando por você alguns exercícios para os músculos abdominais. Você precisa de um par de halteres.
Exercícios: Agachamento Press, Stiff-Leg Dead Lift, Curvado em T-Row, Split Squat, Curvado em Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly com Leg Lift, Nadadores, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
O segundo nível (Nível 2)
4. Treino de condicionamento corporal total
Vídeo a três para queima de gordura e desenvolvimento de resistência, que consiste em exercícios aeróbicos, pliométricos e funcionais para todo o corpo. A aula inclui 3 rodadas de 3 exercícios cada, entre os exercícios deve-se descansar em 30 segundos. O inventário não é necessário.
Exercícios: Saltos giratórios para esquiadores, virilhas, flexões de prancha, flexão dupla, queda lateral, Hop Hop Tuck, saudações de pranchas, chutes de bunda, alastramento de pés rápidos, saudação de virilha.
5. Treino Cardio Ab Blast
Treino silencioso para os músculos centrais do abdômen e a carga extra na parte superior do corpo. Inclui 3 rodadas de 3 exercícios, cada uma com um descanso de 30 segundos após cada exercício. Após três rodadas, você terá 2 exercícios de bônus. Você precisará de um par de halteres.
Exercício: triplo Agachamento w/ Haltere, Empurrar Up para Prancha, Crunch lateral, toque lateral da perna, pressão no peito, V-Ups laterais, pranchas laterais estrela, mosca alternada, tripla trituração, prancha de cotovelo, Superman.
6. Treino para a parte inferior do corpo
Programa com ênfase em corpo lento, mas você também envolverá o núcleo, os braços e os ombros. Inclui 4 rodadas de 3 exercícios cada, entre exercícios 30 segundos de descanso. Última rodada para trabalhar na imprensa. Você precisará de um par de halteres e uma cadeira.
Exercício: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Prancha W / Row e Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Estático de 90 graus, Oblíquo Swivel.
O terceiro nível (Nível 3)
7. Treino de queima de gordura corporal total extremo
Intervalo intenso treino cardio para todo o corpo que utiliza uma combinação de exercícios funcionais, pliométricos e aeróbicos. A sessão será composta por 3 rodadas, 4 exercícios em cada, entre cada exercício 15 segundos de descanso. Você precisará de um haltere.
Exercícios: Push Jerks, Squat Jump, Toques de joelho alto, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Prancha Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Prancha com rotação, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Segure.
8. Extrema Power Sculpt Workout Parte Inferior do Corpo
Programa de intervalo que incorpora exercícios de força com halteres e exercícios pliométricos intensos para aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura. Você encontrará 4 rodadas de 4 exercícios cada, entre cada exercício 15 segundos de descanso. Existem também muitos saltos como no exercício anterior, mas existem exercícios para trabalhar os músculos. Você precisará de um par de halteres.
Exercícios: Agachamento de salto, balanço do haltere, empurrão, remada, retração de prancha, estocada alternada, salto lateral, estocada bilateral, cruzada de uma perna atrás, ponte russa, salto de dobra, encolhimento de ombros, sumo.
9. Treino de explosão de gordura cardio abs extremo
Este exercício cardiovascular envolve uma ênfase em o trabalho da Cora. Além de exercícios aeróbicos intensivos, você fortalecerá os músculos abdominais com exercícios e ficar em pé e deitado no chão. O vídeo inclui 3 rodadas de 4 exercícios cada. Entre os exercícios haverá um descanso de 15 segundos. Você precisará de um haltere.
Exercícios: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 voltas, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotações de barco, Russos, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isométrica Ab Rocker.
Você pode escolher vídeos individuais ou ir no calendário. O exercício regular com BeFit In 30 Extreme Workouts ajudará a aproximá-lo de formas ideais.
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Programa pronto, para tônus e crescimento muscular, treino intervalado com halteres