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Os treinos TABATA são uma das formas mais eficazes de perder peso. Intervalos intensos alternados com curtos intervalos de descanso, irão ajudá-lo a queimar quantidade máxima de calorias em uma sessão. Obtenha 15 programas de alta qualidade com base na TABATA do famoso treinador do youtube Millionaire Hoy.
15 Treinamento TABATA do Milionário Hoy: 10 a 90 minutos
TABATA é um dos exemplos típicos de exercícios HIIT. A característica da TABATA é a alternância intervalos intensos e intervalos curtos de descanso. O milionário Hoy nem sempre usa slots clássicos que nos são familiares no TABATA: 20 segundos de exercício / 10 segundos de descanso. Ele tem um programa com intervalos: 40/20 45/15 segundos e segundos. Você pode escolher o tipo de aula que você mais gosta. Como regra, quanto mais longo o intervalo de exercício, mais difícil é o exercício.
Milionário Hoy de treino mais TABATA conjunto de exercícios muito semelhante. Mas eles diferem em tempo, intensidade e ênfase em uma área problemática específica. As descrições abaixo são treinamento e indicam o número máximo de calorias que você pode queimar em uma sessão. Os dados podem então ser guiados na escolha de um vídeo específico.
Breves características do treinamento TABATA de Millionaire Hoy:
- Para exercícios que não precisam de equipamentos extras, todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo.
- Os treinos são muito impactantes, por isso são adequados apenas pessoas saudáveis e resistentes sem problemas com o sistema músculo-esquelético e as articulações.
- O vídeo “Milionário” é fornecido de forma confortável e clara: há um cronômetro, calorias queimadas e todas as informações necessárias até a demonstração do próximo exercício no canto.
- Ao contrário do TABATA tradicional, o seguinte treinamento não é um sistema circular com exercícios repetitivos. Todos os exercícios são únicos e não repetitivos. A descrição indicava o número de exercícios em cada vídeo.
- Em todos os exercícios TABATA apresentados, não há longas paradas entre os exercícios, apenas 10-20 segundos. Isso significa que as aulas são ministradas em ritmo quase contínuo.
- Algumas videoframerate são parte de complexos completos de 30-60 dias do coach.
- Aproximado conjunto de exercícios apresentado em um treino TABATA: Alto joelhos, agachamento, empurrar-opa, poder agachamento, dobra pula, montanha escaladores, pernas chutar, lado joelhos, pranchas, saltos de estocada, skatista, sapo saltos, sprints. Claro, em cada vídeo seu próprio conjunto e ordem de exercícios, mas em geral a maioria desses exercícios estão presentes em todos ao vivo em diferentes modificações.
Nós oferecemos-lhe 3 grupos de treino TABATA com o “Milionário” dependendo da duração dos intervalos: 20/10 segundos segundos 40/20, 45/15 segundos.
Atualizado:
Agora, o treino Milionário Hoy só pode ser encontrado na assinatura do site oficial: https://millionairehoy.vhx.tv os vídeos do canal do youtube são excluídos.
TABATA-treino Millionaire Hoy: 20 segundos de exercício, 10 segundos de descanso
1. Treino de Tabata HIIT para queima de gordura extrema
- Duração: 10 minutos
- Calorias: 134 kcal
- Número de exercícios: 20
Período intensivo, que inclui todos os exercícios mais quentes. Observe que este treino TABATA é realizado sem aquecimento e resfriamento. Certifique-se de aquecer e alongar antes e depois da aula.
2. Esportes temáticos Tabata HIIT Cardio Workout
- Duração: 10 minutos
- Calorias: 134 kcal
- Número de exercícios: 20
Semelhante ao vídeo de treino anterior, não inclui aquecimento e engate. A lista de exercícios em comum, a intensidade do treinamento semelhante.
3. Quick Tabata HIIT Total Body Nenhum Equipamento Cardio Workout
- Duração: 20 minutos
- Calorias: 252 kcal
- Número de exercícios: 30
Um programa completo com aquecimento e engate. Treino muito tempo, e a intensidade não é inferior a dez minutos.
4. Treino HIIT Tabata de queima rápida de gordura - 50 exercícios
- Duração: 30 minutos
- Calorias: 334 kcal
- Número de exercícios: 50
Feedback sobre o programa:
TABATA-treino Millionaire Hoy: 40 segundos de exercício, 20 segundos de descanso
Um tempo maior de exercício complica o treinamento, tornando-o ainda mais intenso.
5. Treino Extreme Maxed Out Tabata HIIT
- Duração: 45 minutos
- Calorias: 658 kcal
- Quantidade de exercício: ~ 30
Programa com uma carga de trabalho muito intensa para todo o corpo. Muito choque de saltos e exercícios difíceis.
6. Treino de torneio Extreme Tabata HIIT
- Duração: 45 minutos
- Calorias: 627 kcal
- Quantidade de exercício: ~ 30
Outra opção é um treino TABATA de 45 minutos, não muito inferior ao carregamento de vídeo anterior
7. Treino HIIT Max Tabata Kickboxing
- Duração: 45 minutos
- Calorias: 634 calorias
- Quantidade de exercício: ~ 30
Treino TABATA com elementos de kickboxing, mas também muito choque.
8. O treino de 1,000 Rep Legs Tabata HIIT
- Duração: 60 minu
- Calorias: 905 kcal
- Número de exercícios: ~ 45
Programa TABATA com ênfase na parte inferior do corpo, principalmente cargas pesadas vão pegar pernas. Mais de 1300 exercícios de repetição! Quanto tempo você pode?
9. Treino Brutal Body MAX Tabata HIIT
- Duração: 60 minutos
- Calorias: 878 kcal
- Número de exercícios: ~ 45
Treino TABATA brutal com muitos push-UPS em várias versões.
10. Treino Extreme Plyo HIIT Tabata
- Duração: 60 minutos
- Calorias: 878 kcal
- Número de exercícios: ~ 45
Treino pliométrico com foco na parte inferior do corpo.
11. Treino Super Hero Tabata HIIT
- Duração: 60 minutos
- Calorias: 859 kcal
- Número de exercícios: ~ 45
Em um dos exercícios deste programa o treinador caminha com os pés apoiados na parede. Se você tem uma casa como esta não é possível, apenas substitua este exercício por caminhar na faixa.
12. Treino de 1000 Calorie Tabata HIIT
- Duração: 90 minutos
- Calorias: 1182 kcal
- Quantidade de exercício: ~ 70
Uma hora e meia de treinamento intensivo para você? Experimente você mesmo com um treino 1000 Calorie Tabata HIIT. Mais de 1000 calorias queimadas!
TABATA-treino Millionaire Hoy: 45 segundos de exercício, 15 segundos de descanso
13. Treino Max Cardio Tabata HIIT
- Duração: 30 minutos
- Calorias: 435 kcal
- Quantidade de exercício: ~ 20
Um treino TABATA relativamente suave, sem exercícios difíceis, exigindo muito impacto.
14. Treino Power Plyo Tabata HIIT
- Duração: 30 minutos
- Calorias: 428 calorias
- Quantidade de exercício: ~ 20
Treinamento mais intensivo com ênfase em pliometria e salto.
15. Corpo Resistente Tabata 500 Calorias
- Duração: 35 minutos
- Calorias: 532 kcal
- Quantidade de exercício: ~ 24
Apesar do bom desempenho na queima de calorias, o programa também não pode ser chamado de ultra-intenso em comparação com outros TABATA-treino Millionaire Hoy.
Veja também: 20 treinamento TABATA no canal de língua russa do youtube FitnessoManiya