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Mark Lauren é um famoso especialista em fitness e treinador de tropas de elite das forças especiais dos EUA. Ele cria exercícios que são eficazes não apenas para redução de peso, mas também para melhorar a prontidão operacional sem prejudicar as costas e coluna.
Descrição do programa You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym é um treino curto complexo com peso próprio. Faça 30 exercícios eficazes para todos os grupos musculares que quase imitam o movimento normal e são completamente fisiológicos. Você vai melhorar sua figura e desenvolver o treinamento físico com exercícios simples de Mark Lauren. O programa o ajudará a transformar o corpo com risco mínimo de lesões e consequências negativas para as costas.
O programa é dividido em 3 níveis de dificuldade: Iniciante, Intermediário, Avançado (Iniciante Intermediário Avançado). Em cada nível, respectivamente, e incluiu 3 exercícios curtos: Conjuntos cronometrados, Escadas, Circuito Training. Cada sessão inclui 4 exercícios com foco em diferentes grupos musculares.
In Conjuntos cronometrados para cada exercício tem um limite de tempo, cerca de 3-4 minutos. Dentro escadas A lição ocorre em duas fases: primeiro você alterna o primeiro e o segundo exercícios, depois o terceiro e o quarto. E Treinamento em circuito é o treinamento em circuito, no qual todos os 4 exercícios são alternados. Oferecemos a você que se familiarize com o conteúdo dos vídeos incluídos em cada nível de dificuldade:
Novato - nível iniciante (10-15 minutos):
- Conjuntos cronometrados: Agachamentos de sumô, ponteiros, alpinistas, nadadores.
- Escadas: Back Lunges, quatro contagens, ponteiros, polegares para cima.
- Treinamento em circuito: Agachamentos dinâmicos, prensas militares, nadadores rápidos, alpinistas.
Intermediário (15-20 minutos):
- Conjuntos cronometrados: Agachamentos dinâmicos, prensas militares, nadadores rápidos, alpinistas.
- Escadas: Lunges laterais, Deadlift romenos, Push Ups, Thumbs Up.
- Treinamento em circuito: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avançado - nível avançado (20-25 minutos):
- Conjuntos cronometrados: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Escadas: Estocada frontal, Guerreiro de uma perna, bombardeiro de mergulho, polegares para cima.
- Treinamento em circuito: Mikes de ferro, flexões de salto, canivetes, levantadores de quadril.
O complexo também inclui aquecimento e desaquecimento em vídeo de aquecimento e resfriamento. Sempre comece e termine seu treino com um aquecimento e termine com alongamento.
Mark Lauren recomenda começar com o nível Iniciante e depois de seu desenvolvimento passar para o nível Intermediário. Mas se você já tem experiência de trabalho, pode pular o nível de entrada e ir direto para o médio ou avançado. O complexo é adequado para todos os níveis de habilidade.
Para exercícios que dispensam equipamentos extras, o programa funciona com o peso do próprio corpo. Treino curto, rápido e muito conveniente irá ajudá-lo a desenvolver força funcional e resistência para queimar gordura.
As vantagens dos treinos You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym - estes 9 treinos rápidos 30 exercícios de alta qualidade e um trabalho eficaz de todo o corpo.
- Ofertas de Mark Lauren três níveis de dificuldade para níveis iniciante, intermediário e avançado.
- Você trabalhará na qualidade do seu corpo, endurecerá as áreas problemáticas e se livrará da gordura corporal.
- Para as aulas você não precisará de equipamentos adicionais.
- O vídeo dura 15-20 minutos.
- Ao contrário de muitos outros exercícios, você trabalhar com qualidade, não na velocidade.
- Você vai melhorar seu treinamento físico, um trabalho abrangente nos músculos centrais de força, parte superior e inferior do corpo.
O programa de Mark Lauren não irá impressioná-lo com uma intensidade louca ou um vídeo de design atraente. Mas as lições deste treinador para formar um corpo forte, durável e elástico sem risco de ferimentos.
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