Pilates: os benefícios da eficácia emagrecimento, contra-indicações + exercícios de Pilates

Na década de 1920, o treinador Joseph Pilates introduziu na América um conjunto eficaz de exercícios que deveriam ajudar os atletas e dançarinos feridos a se recuperar e retornar à sua forma física anterior. Desde então, houve uma direção de Pilates, que ganhou uma enorme popularidade nos últimos 10-15 anos. Segundo as estatísticas, apenas nos EUA o número de pilates ultrapassa 11,000 pessoas.

Oferecemos todas as informações úteis e relevantes sobre o Pilates: vantagens e desvantagens, aulas de recursos, eficácia para emagrecer, além de finalizar um conjunto de exercícios de Pilates e dicas úteis para quem está começando a praticar Pilates.

Informações gerais sobre Pilates

Pilates é uma série de exercícios para aumentar a força corporal, desenvolver músculos, melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação. Cada exercício é executado com atenção às técnicas respiratórias adequadas e ao controle dos músculos abdominais. Ajuda a executar o movimento com o máximo de potência e eficiência. O Pilates alonga e fortalece os músculos, melhora a elasticidade muscular e a mobilidade articular.

Apresenta Pilates

Pilates é determinado não pelo número de exercícios e sua qualidade, e essa é uma das principais características dessa direção esportiva. Os exercícios geralmente são feitos em uma determinada ordem, substituindo suavemente um após o outro. Não é o tipo de treino em que você começa a suar, mas com certeza sentirá a tensão de seus músculos durante cada exercício. Você obterá músculos mais fortes e tonificados, maior flexibilidade e melhorará a condição de sua coluna.

A maioria dos exercícios tradicionais provoca desequilíbrio muscular: os músculos fortes ficam mais fortes e os músculos fracos, ao contrário, ficam mais fracos. Esta é a principal causa de lesões e dores crônicas nas costas. Durante o Pilates, seus músculos trabalharão de maneira uniforme e equilibrada, proporcionando um treinamento de maior desempenho e reduzindo a probabilidade de lesões. É por isso que tantos atletas profissionais usam o Pilates em seu regime de treinamento.

No Pilates, seus músculos nunca trabalharão até a exaustão, você suará e se sentirá cansado. As aulas incluem exercícios exatos e respiração profunda. Se você não gosta de um programa baseado na concentração, o Pilates pode parecer um exercício enfadonho. Mas se você quer fortalecer os músculos do abdômen e da pelve, bem como manter uma boa postura e se livrar das dores nas costas, o Pilates é definitivamente para você.

O exercício regular irá ajudá-lo a sentir “o efeito do Pilates”. Devido aos exercícios complexos, você tensiona os músculos abdominais, abaixa os ombros, alonga o pescoço, levanta o peito e endireita a postura. Ao final da lição, sua coluna estará alongada, o abdome estará tenso e o corpo estará livre e tranquilo. As poses do Pilates farão você se sentir mais alto e mais confiante do que há uma hora.

Os benefícios do Pilates

Obtenha 15 benefícios do Pilates, que certamente o convencerão dos benefícios dessas instruções de condicionamento físico:

1. Você criará músculos abdominais elásticos e costas fortes, além de trabalhar os músculos abdominais profundos. O princípio básico do Pilates é puxar o umbigo até a coluna. Aplicando essa técnica simples em sua vida diária, você deixará seu estômago plano e mais atraente.
2. O Pilates alinha e estabiliza a coluna, reduz o desconforto e a dor nas costas. Estudos mostram que o Pilates também alivia diferentes tipos de dor na região lombar.
3. As aulas regulares de Pilates irão ajudá-lo a enrijecer o corpo, fortalecer os músculos e aumentar sua força. Isso permitirá que você crie um corpo esguio e tonificado, sem músculos pronunciados para cima.
4. O Pilates é tão seguro que até é usado na fisioterapia para reabilitação após uma lesão. Também o exercício regular é uma excelente prevenção de lesões do aparelho locomotor.
5. Graças ao Pilates você vai melhorar sua postura. Isso não é útil apenas para prevenir dores nas costas, mas também para o bom funcionamento de todos os órgãos internos.
6. Pilates melhora a forma corporal. Você será tonificando os músculos nas áreas “problemáticas” como quadris e barriga, criando uma bela silhueta esguia.
7. Ao controlar a respiração e a posição correta do corpo, você aprende a controlar seus movimentos e a sentir melhor o corpo.
8. A respiração profunda, que é a base do Pilates, ajuda a aliviar a ansiedade, livrar-se da depressão e da insônia.
9. Os exercícios de Pilates irá melhorar sua flexibilidade e mobilidade articular. Você trabalhará para aumentar o comprimento e alongar os músculos com segurança e melhorar a amplitude de movimento das articulações. Este aspecto do Pilates inferior é apenas ioga e alongamento.
10. Pilates reduz a pressão arterial e melhora o sistema cardiovascular. Por meio da respiração profunda, você também aumentará a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea.
11. Ao contrário de alguns outros programas de condicionamento físico, o Pilates se concentra no desenvolvimento de todo o corpo, sem negligenciar nenhum grupo muscular. As aulas ajudam a se livrar dos desequilíbrios musculares, o que aumenta a eficiência do treinamento e reduz o risco de lesões.
12. Você vai melhorar significativamente o seu equilíbrio e coordenação. Qualquer ginasta sabe que para não cair do tronco, você precisa ter músculos centrais fortes, que trabalharam ativamente durante o Pilates.
13. Pilates é adequado para todas as idades e para pessoas com diferentes preparações físicas, do iniciante ao avançado. É um exercício de baixo impacto, por isso é perfeito para pessoas com problemas nas articulações.
14. De acordo com Joseph Pilates, este método de exercício é projetado para harmonizar seu espírito e mente, livre de emoções negativas. Você obterá energia positiva durante todo o dia!
15. Alguns programas são adequados para aulas de Pilates durante a gravidez. Isso o ajudará a aliviar as dores nas costas, a preservar a harmonia das formas e a dominar a técnica de respiração para um trabalho fácil.

As desvantagens do Pilates

Se falarmos sobre os contras, é importante observar que para queimar gordura e perder peso Pilates não é o método mais eficaz. Além disso, o Pilates irá ajudá-lo a desenvolver a resistência e melhorar o treinamento físico. Sim, este não é o melhor método para perder e perder peso, mas o Pilates é ideal para melhorar a saúde e criar um corpo forte e durável.

Pilates é um exercício muito exigente, portanto, quando o instrutor analfabeto ou o aprendizado é provável que conduza o treinamento ineficaz. É importante observar a técnica correta de exercícios que requeiram grande precisão e atenção.

Pilates é ótimo para fortalecer e tonificar os músculos do corpo e melhorar a flexibilidade, mas não é um programa de força abrangente. Você precisará complementá-lo com alguns outros exercícios, se quiser trocar de mãos ou discutir qualitativamente a parte inferior do corpo.

Pilates em casa com Alyona Mordovina

Contra-indicações para Pilates

Embora Pilates e se refere ao exercício de baixo impacto do silêncio, mas em alguns casos é melhor consultar um médico antes de iniciar o exercício. Isso é especialmente verdadeiro:

• gestantes;
• pessoas que se submeteram recentemente a cirurgia;
• pessoas com mais de 40 anos;
• pessoas com doenças cardíacas;
• pessoas com doenças agudas do sistema músculo-esquelético;
• pessoas com um grande excesso de peso ou obesidade.

Os princípios fundamentais do Pilates

No desenvolvimento de seu programa, Joseph Pilates elaborou um conjunto de exercícios, mas um método que ajuda a harmonizar mente, corpo e espírito. É por isso que o treinamento de Pilates é inseparável de seus princípios básicos. Onde quer que você vá, em casa ou na academia, os princípios do Pilates precisam acompanhá-lo ao longo das aulas. Esses seis princípios são a base para a realização dos exercícios de Pilates.

• O princípio da centralização. Um centro forte é a Fundação do Pilates. Contraia os músculos abdominais, puxe a coluna em uma linha reta, puxe o umbigo até a coluna. Os músculos devem ficar tensos durante as aulas e não relaxados.
• O princípio da concentração. Esteja extremamente montado e concentrado durante as aulas. Se você se concentrar no exercício e o fizer com total dedicação, receberá o máximo benefício de cada movimento.
• O princípio de controle. Cada um dos exercícios do Pilates é feito com total controle muscular. Cada movimento foi feito de maneira consciente, o trabalho é feito isoladamente nos músculos alvo.
• O princípio da precisão. Todo o seu corpo deve estar alinhado e simetricamente. Escápula, ombros e pelve estão na mesma linha, nada deve quebrar a simetria.
• O princípio da respiração. A respiração é parte integrante dos exercícios de Pilates. Use a respiração torácica média, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Faça os exercícios no ritmo da respiração.
• O princípio da tração. Endireite e abaixe os ombros, puxe-os pelas orelhas durante o exercício. Mantenha as lâminas e sinta o alongamento na coluna.

Pilates para emagrecer: é eficiente?

Pilates de alto desempenho para perda de peso - nada mais é do que uma jogada de marketing. Esse tipo de condicionamento físico não é a ferramenta mais eficaz para perda de peso. Julgue por si mesmo, uma hora de Pilates em média queima cerca de 250-300 kcal. Comparar exercícios de força e aeróbicos o ajudará a queimar 500-600 calorias por hora de estudo, e exercícios intensos ainda mais - uma média de 750-850 calorias. Torna-se óbvio que em comparação com outras formas de atividade física, o Pilates para perda de peso não é o método mais eficaz.

Mas isso não significa que o Pilates não terá nenhuma utilidade e você não deve incluí-lo em seu plano de condicionamento físico. Se o seu objetivo é perder peso, junto com o treinamento de força e cardio inclua em sua programação de Pilates, pelo menos 1 a 2 vezes por semana. Além disso, você deve seguir um déficit diário de calorias para que o corpo comece a consumir gordura para obter energia.

NUTRIÇÃO ADEQUADA: como começar passo a passo

Como mencionado acima, o Pilates é eficaz para fortalecer os músculos do abdômen, costas, nádegas e coxas. Como resultado, você vai melhorar a forma do seu corpo e se livrar da flacidez e da flacidez. Além disso, quanto mais músculos em seu corpo, maior o nível de metabolismo em repouso, o que significa que você queimará mais calorias durante o dia. Este é outro argumento indireto a favor do uso do Pilates, senão para perda de peso, para criar um corpo esguio seguro.

O Pilates pode ser uma boa escolha para quem não fazia muito tempo que fazia treinamento físico. Os exercícios são realizados de forma lenta e controlada, sem sessões de choque e cargas elevadas. Assim, é possível tonificar os músculos e gradualmente ingressar no esporte, sem lesionar ligamentos e articulações sem risco de lesões.

Que conclusão pode ser tirada? Se você quer perder peso com rapidez e eficácia, o Pilates não é a melhor técnica para esse fim. Mas se você deseja curar o corpo, melhorar a forma corporal e trabalhar em uma perspectiva de longo prazo, o treino de Pilates deve ser incluído em seu plano de condicionamento físico.

15 exercícios eficazes de Pilates

Oferecemos uma seleção de exercícios de Pilates em sifco. Para o seu cumprimento não necessitará de equipamentos adicionais, pelo que poderá realizá-los mesmo em casa:

Leitura recomendada: Os 60 melhores exercícios de Pilates no sifco

1. Centenas

2. Elevadores de pé duplo

3. Puxando uma perna

4. Barco

5. Ponte glútea

6. Levantamentos de perna de quatro

7. A perna levanta na lateral

8. Elevadores de perna para a parte interna da coxa

9. A ascensão do diamante das pernas

10. Rola para trás

11. Alça

12. Elevação da perna na prancha lateral

13. Super homen

14. Natação

15. A elevação das mãos e pés sobre as quatro patas

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10 dicas para quem planeja praticar Pilates

1. Se você planeja fazer Pilates com um instrutor, certifique-se de que esteja treinando ou visite uma aula experimental. Nesta forma de condicionamento físico é muito importante um professor competente, que siga a técnica adequada e o controle envolvido.
2. Escolha a turma de acordo com seu nível de treinamento. Não é necessário cursar o programa de Pilates avançado, se você está apenas começando. No entanto, para avaliar seu nível diretamente na sala de aula. Mesmo pessoas em boa forma física podem ser difíceis durante a execução dos exercícios especializados de Pilates.
3. Pilates pode ser em casa. Lançou vários treinos em DVD e no Youtube com uma ampla gama de programas para todos os níveis de treinamento. É aconselhável visitar pelo menos algumas sessões de treinamento com um instrutor para aprender o básico, mas se você não tiver essa oportunidade, podemos começar a fazer Pilates em casa. Para aqueles que estão planejando fazer Pilates para perder peso em casa, certifique-se de ver nossa seleção de: Os 10 melhores vídeos de Pilates de áreas problemáticas.
4. Ao fazer Pilates em casa, é melhor escolher um vídeo em um idioma conhecido. Durante o treinamento, os instrutores costumam dar voz às nuances importantes da técnica adequada de exercícios que não são detectadas durante a exibição normal do vídeo.
5. Ao longo das aulas, seja muito recolhido e concentrado. Não se esqueça dos princípios básicos do Pilates, você deve segui-los a cada segundo.
6. No Pilates são importantes para a qualidade dos exercícios, não para a quantidade. Cada movimento seu deve ser absolutamente técnico. Os exercícios podem parecer muito simples, mas exigem grande precisão e controle. Se você está cansado, descanse, mas não negligencie a técnica adequada.
7. Lembre-se de que o Pilates não foi criado para perder peso e melhorar a saúde. Se uma prioridade para você perder peso, é melhor selecionar exercícios aeróbicos e de força e o Pilates levar de 1 a 2 dias por semana.
8. Mas para obter o máximo benefício do Pilates, você deve tomá-lo pelo menos 3-4 vezes por semana. Após 10-15 sessões, você notará uma postura melhor, maior força muscular, exercícios mais intensos e liberdade de movimento.
9. Não pense que o Pilates é uma forma de fitness muito fácil e acessível. Sim, é um treinamento de baixo impacto e moderado, porém requer sua total atenção e concentração.
10. Basicamente, o Pilates é realizado com o peso do próprio corpo, sem equipamentos adicionais. Mas existe um programa que usa fitball, faixas elásticas de fitness, fita elástica. Também está ganhando popularidade com o uso do reformador, um simulador especial de rolamento para Pilates:

Pilates ou ioga?

Uma das semelhanças mais óbvias entre Pilates e ioga é que ambas as disciplinas de preparação física têm como objetivo harmonizar o corpo e a mente. No ioga, essa intenção expressa mais abertamente, no entanto, e no Pilates sem razão não pode aderir aos seus princípios básicos. A diferença entre eles está no grau de atenção e participação da mente durante a aula.

O Pilates é parcialmente inspirado nas práticas de ioga, mas difere em um fator chave. O Yoga consiste em uma série de posturas estáticas (asanas), enquanto o Pilates é baseado em movimentos dinâmicos e instáveis, que dão resistência adicional e ajudam a trabalhar os músculos.

O Pilates está mais focado no fortalecimento dos músculos do corpo e na formação de uma fisiologia correta do movimento que é utilizada no dia a dia. O Yoga é mais focado no alongamento e flexibilidade, e na expansão da consciência por meio do movimento.

Se você quer contrair os músculos e melhorar o contato com seu corpo, aumente a flexibilidade e se livre das dores nas costas, como os programas de Pilates que você definitivamente mostrou. Faça Pilates pelo menos 1-2 vezes por semana e seu corpo vai agradecer!

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