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Você ainda tem desculpas para não fazer exercícios em casa? Talvez a falta de experiência esportiva, incapacidade de adquirir equipamentos adicionais, um peso grande ou vizinhos incomodando? Oferecemos-lhe um treinamento ganha-ganha com base na caminhada e nos exercícios na cadeira com Lucy Wyndham-read! Apenas 15-30 minutos por dia e você perderá peso, aumentará a resistência e dará vida ao seu corpo!
Informações gerais sobre o treinamento de Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade é uma profissional Treinador britânico e especialista em nutrição para emagrecer e também um treinamento qualificado de aeróbica, saúde infantil, pré-natal e pós-natal. Seus artigos sobre fitness aparecem regularmente em revistas bem conhecidas como ELLE, Glamour, Cosmopolita, The Guardian, Vermelho , etc. No canal do youtube Lucy Wyndham-Leia , mais de 220 mil assinantes! Lucy também publicou vários livros sobre exercícios e estilo de vida saudável.
Para uma treinadora de carreira, Lucy, por 5 anos, ele serviu no exército britânico. Depois de retornar do serviço, ela encontrou trabalho como personal trainer em uma academia feminina. Desde então, ela não se separou do fitness por 25 anos, ele se tornou a base de sua vida e carreira de sucesso. O treinador tem vasta experiência na obtenção de resultados nas enfermarias, é capaz de resultar da melhor forma possível, independentemente da fonte de dados. Isso não é surpreendente. Mesmo apenas olhando para Lucy, quero seguir sua filosofia de esporte, porque para 47 anos simplesmente parece brilhante!
Oferecemos uma seleção de exercícios simples de baixo impacto de Lucy Wyndham-reed, que é adequado até mesmo para os iniciantes , independentemente da idade e do nível de treinamento. Suas aulas incluem aquecimento e engate. Para obter resultados, recomendamos fazer 4-6 vezes por semana durante 15-30 minutos. Não se esqueça de uma alimentação equilibrada, se quiser perder peso. Também pode ver: Coleção de exercícios para iniciantes em casa.
Principais recursos de treino Lucy Wyndham-reed:
1. O curso dura 10-25 minutos, então não levará muito tempo (você pode combinar vários vídeos opcionais).
2. No centro dos treinamentos está a caminhada usual, que dilui os exercícios simples de Lucy para tonificar o corpo (principalmente vários balanços e levantamentos de mãos ou pés).
3. Exercícios muito fácil de seguir, para as aulas você não precisa de nenhum equipamento, nem de habilidades atléticas.
4. As aulas são adequadas para iniciantes, idosos, pessoas com excesso de peso e problemas nas articulações (você pode até recomendar exercícios para seus pais).
5. O vídeo é feito em um design neutro muito agradável sobre um fundo branco, você não se distrai dos estudos.
6. Programe em inglês, mas como Lucy fala muito sobre noções básicas de perda de peso, você pode incluir música de fundo ou sua série de TV favorita e apenas fazer os exercícios, olhando para a tela (mas para quem conhece a língua inglesa, seus comentários são bastante informativos).
7. Esses vídeos são perfeitos para exercícios matinais leves.
8. Lucy faz alguns exercícios curtos que são realizados sentada em uma cadeira e servem até mesmo para pessoas feridas.
9. Algum instrutor de exercícios mostra 2 opções de execução: primária e mais avançada.
10. Os exercícios são adequados durante a gravidez e o período pós-natal (apenas certifique-se de consultar o seu médico).
Treino Lucy Wyndham-reed com base na caminhada
Você pode alternar entre os exercícios, cada dia realizando um programa diferente, e pode escolher um ou dois vídeos mais curtidos. Todas as aulas têm aproximadamente o mesmo nível de dificuldade, mas em alguns exercícios Lucy envolve exercícios mais dinâmicos para maior perda de peso (embora sempre mostrando uma versão modificada dos exercícios). Você pode repetir um vídeo na faixa 2-3, se permitir força e capacidades.
Para exercícios não precisa de equipamento extra. Se você quiser complicar o exercício, pode usar halteres, pesos de tornozelo ou uma faixa de fitness. O treino é baixo, mas observe que Lucy usa tênis. É sempre aconselhável usar calçado desportivo, mesmo que caminhe em casa.
1. Treino de caminhada para perda de peso (15 minutos)
2. Caminhe em casa com exercício para os braços (15 minutos)
3. Treino de corpo inteiro de rotina de caminhada interna (15 minutos)
4. Caminhe em casa e tonificação de corpo inteiro (20 minutos)
5. Treino de caminhada para perda de peso (20 minutos)
6. Treino de caminhada e tom de corpo inteiro (20 minutos)
7. Treino de caminhada em casa e tonificação (25 minutos)
8. Treino pré-natal de caminhada para cada trimestre (11 minutos)
Treino Lucy Wyndham-read, sentado em uma cadeira
Aula curta (4-10 minutos), mas você pode combiná-los ou repetir um vídeo em algumas voltas para obter um programa mais longo. Lucy oferece um sem impacto treino, você pode executá-los descalço. Esse programa é perfeito se você tiver lesões ou doenças nas extremidades inferiores (por exemplo, joelhos, tornozelos, veias varicosas). Você pode pegar um haltere, pesos ou elástico para adicionar carga.
Também pode assistir a uma seleção de vídeos na cadeira da HASfit, que também é ideal para iniciantes.
1. Exercício da cadeira (4 minutos)
2. Treino HIIT sentado (4 minutos)
3. Treino sentado ideal para deficientes físicos ou feridos (4 minutos)
4. Treino sentado (8 minutos)
5. Treino cardiovascular sentado (9 minutos)
Fitness em casa disponível para todos! Não atrase a questão de um estilo de vida saudável para um futuro próximo, comece a fazer hoje. Primeiro será difícil manter o treinamento regular, mas depois de algumas semanas você se retrai e não será capaz de abandonar a aula. Veja também a visão geral de outro programa eficaz para iniciantes. Verdadeiro iniciante.
Para iniciantes, treino de emagrecimento de baixo impacto