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Recentemente, uma grande popularidade foi conquistada com o treinamento dos loops TRX. E não é à toa que a indústria do fitness não está parada, a cada ano surgem novos tipos de treinamento.
Então, o que é TRX treino, quais são suas vantagens e funcionalidades, bem como como lidar com os loops TRX em casa.
O que é TRX e os benefícios do emprego
TRX é um tipo de equipamento desportivo para praticar com o peso do próprio corpo. É constituído por duas alças que se unem e fixam a uma determinada altura. Como funciona? Você anexa as alças a uma base sólida, é inserido nas alças dos braços e das pernas e realiza exercícios em um estado suspenso. Em outras palavras, não é nada como o treinamento de suspensão.
O treinamento com os loops TRX foi desenvolvido nos Estados Unidos para o treinamento de oficiais das forças especiais. Este não é apenas um simulador multifuncional, é um sistema de treinamento que ganhou popularidade em todo o mundo. A maioria dos centros de fitness líderes já oferece programas TRX para grupos e individuais. Os exercícios com loops são muito comuns entre os atletas profissionais da NHL, NFL e NBA.
Usando o equipamento externo, você pode praticar exercícios aeróbicos, funcionais, de força, estáticos, bem como exercícios de alongamento. Devido à situação de instabilidade, por confiar no loop durante as aulas envolveu não só os músculos externos, mas também os músculos estabilizadores. Você pode melhorar todo o corpo, permitir que os músculos fortaleçam a coluna, melhorar a postura.
TRX - esse não é o nome comum dos equipamentos suspensos e o nome da empresa que em 2005 começou a comercializar loop para exercício. No momento, TRX existem muitos concorrentes em diferentes países, por exemplo, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Para fazer o treinamento de suspensão possível em casa. Tudo que você precisa além da aquisição dos próprios loops, para encontrar suporte para o treinamento (ex: barra horizontal, poste, galho de árvore, porta, teto).
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Os benefícios de treinar exercícios TRX:
- Este é um simulador universal, onde você pode fazer musculação e cardio-training, aulas de ioga e alongamento até a casca e treinamento funcional.
- O loop TRX é muito conveniente para praticar em casa, eles são facilmente fixados em portas, no bar ou no teto.
- Você trabalhará não apenas fora, mas também com estabilizadores musculares profundos, que nem sempre estão acessíveis durante os exercícios normais.
- Os exercícios de TRX ajudam a melhorar a postura e a fortalecer a coluna.
- Esteira compacta TRX, é fácil de levar até para as aulas na natureza.
- Você pode diversificar seus treinos e sem ter que comprar equipamentos pesados.
- O treinamento de suspensão elimina a carga axial na coluna, por isso é seguro para as suas costas.
- O TRX em casa é fácil de instalar e não ocupa muito espaço.
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Onde comprar TRX
Como vimos, para fazer os treinos TRX possíveis em casa. Para isso, você precisa comprar um laço de suspensão e pode começar. Essas aulas serão igualmente úteis para homens e mulheres. Você puxa os músculos, se livra da gordura desnecessária e melhora seu treinamento funcional sem pesos adicionais!
Kits de treinamento de suspensão baratos são vendidos no Aliexpress. O custo varia de 1500 a 2500 rublos. Selecionamos os 5 melhores produtos com base no número de pedidos, classificações altas, críticas positivas e preços acessíveis. Entrega de mercadorias do Aliexpress grátis, normalmente o produto chega dentro de um mês. Certifique-se de ler os comentários antes de comprar. Periodicamente no circuito há descontos, então não tenha preguiça de clicar nos links para não perder nenhuma oferta benéfica.
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15 exercícios populares com o TRX
Para se ter uma ideia sobre o treinamento com o TRX, oferecemos 15 exercícios populares com um TRX.
Seleção completa, consulte nosso artigo: Os 60 melhores exercícios com o TRX
1. Os joelhos (flexão do joelho)
2. A rotação do corpo na prancha lateral (alcance da prancha lateral)
3. Levantando as nádegas (Pike)
4. Alpinista (alpinista)
5. Sprinter (início do Sprinter)
6. Flexões de TRX (push up)
7. Alguns Burpees (Burpee)
8. Puxar em pé (TRX Row)
9. Agachamento (agachamento)
10. Agachamento com pistola (agachamento com pistola)
11. Estocada com perna suspensa (Estocada Suspensa)
12. O leg curl (Leg Curl)
13. Ponte TRX (ponte)
14. Corrida horizontal (corredor isquiotibiais)
15. Push-UPS + levantamento de nádegas (Push up + Pike)
Obrigado pelos canais gifs do youtube: Shortcircuits com Marsha, Melhor Bootcamp de Max, Alex PorterFitness.
TRX para casa: uma experiência pessoal
Alina, uma assinante do nosso site, tem muita experiência em fitness em casa. Ela concordou em compartilhar conosco a experiência de aquisição e uso dos loops TRX. Fizemos a Alina as perguntas mais urgentes sobre o treinamento de suspensão, cujas respostas o ajudarão a descobrir como comprar o TRX.
1. O que o atraiu em treinar com um TRX? Por que você decidiu comprar dobradiças para se exercitar?
Queria levar para a academia e qualquer atividade física do marido. Ele é por temperamento não são animais de estimação adequados, classes sob o vídeo. Vimos o loop ao vivo no ginásio, vídeo-treino no TRX. Ele gostou desse equipamento e nós o pegamos.
2. Onde você comprou o TRX? Qual é o custo aproximado do equipamento, o que está incluído?
Nas principais lojas de esportes habituais na cidade dos loops não encontramos, mas entregamos um monte de opções. Escolhemos o loop não é uma produção original dos EUA e dos chineses - a diferença é 4 vezes o preço (o nosso nos custou cerca de 4000 rublos), e a diferença de qualidade não é tão significativa. Principalmente porque existem até diagramas na Internet de entusiastas que também não queriam gastar muito dinheiro apenas com a ideia original e utilizando os materiais disponíveis, montados como uma máquina.
Os principais componentes do TRX são uma fita de fita durável com alças - as alças nas extremidades e várias opções de montagem. Se você possui um kit original, pode cadastrar seu kit e receber treinamento por e-mail. No entanto, nos kits chineses pode ser um link rápido com o casamento (estourou uma mola, não estava mais aberto), seu marido teve que usar suas habilidades de chaveiro. Como uma variante - você pode substituir o mosquetão para escalada.
O kit inclui:
- Alças com cabos emborrachados (para deslizar) e uma carabina (concebida para uma carga até 250 kg, embora dependa do conjunto - existem diferentes tipos de a partir de 120 kg).
- Cabo de extensão de 1 metro com mosquetão para que possa fixar as dobradiças onde no exterior, na árvore, na barra, ou apenas nos tectos mais altos.
- Os fechos das almofadas convencionais do tipo de porta são feitos de espuma com uma argola. Coloque-o no lado externo da porta, feche bem a porta e atrás do laço visível do mosquetão de gancho para travesseiro com seus laços TRX. Este é o caso inclusive colou uma placa na porta para ela se abrir acidentalmente - “Está treinando”.
- Também estão incluídos itens como uma pulseira, um cartão com os exercícios básicos, um DVD com exercícios (em russo ou inglês - depende da configuração), a placa da bolsa na porta, o guia de instalação e uso.
3. Como instalar o TRX doméstico, isso requer equipamentos ou habilidades especiais?
É necessário equipamento especial (uma furadeira) se você quiser pendurar as dobradiças diretamente no teto por meio de parafusos de ancoragem. Nós, com base em nosso ambiente doméstico, simplesmente penduramos a alça na barra que já tínhamos na porta - aqui as ferramentas não são mais necessárias. E a opção mais fácil fornecida no kit, que monta atrás da porta fechada.
Devo dizer que não pode ser usado apenas em casa. Este é um simulador muito móvel, é fácil de retirar e fácil de fixar num novo local, algures na natureza, ocupa pouco espaço ao transportá-lo. Em princípio, para este inventado - para se envolver no campo para os militares.
4. Como você faz com o TRX: escolher seus próprios exercícios ou ir para o vídeo finalizado? Se o vídeo terminou, então o que?
Assistimos a vídeos, que são oferecidos pelo fabricante. Além disso, existem várias modificações, que é compartilhado por formadores de clubes de fitness, tem um vídeo no youtube. Eu amo são alongamentos de baixa intensidade e balanços. Embora a maioria dos loops sejam usados para alimentar cargas com seu peso e também exercícios cardiovasculares.
Uma grande variedade de programas com loops é oferecida no canal BodyFit by Amy:
Também imprimimos um pôster de formato A3 com diferentes opções de movimentos nas alças, ele foi anexado a um dos treinamentos integrados. No final meu marido treina sem vídeo, intuitivamente encontra uma opção, o que bombear, onde esticar. Assisto ao vídeo e diagramas dos exercícios.
5. Você sente mais estresse quando faz exercícios com loops em comparação com os mesmos exercícios sem eles?
Sim, é verdade em alguns exercícios e isso adiciona a necessidade de equilíbrio ou apenas distribuição de carga de outra forma. Por exemplo, a alça - as mãos repousam no chão, como de costume, e as pernas e os pés vdet no laço estão baixos do chão. Já tem pés de apoio convencionais, tem que usar mais músculos centrais e diferentes músculos estabilizadores para resistir e não oscilar de um lado para o outro.
Eu gosto disso com os loops que você não pode se machucar como com uma barra normal, halteres. Tudo muito fisiológico em movimentos e nada pode cair no seu pé.
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6. Funcionalmente o equipamento em termos de complexidade de controle e tamanho das correias para se adequar aos seus parâmetros?
O nível de dificuldade dos exercícios aqui é regulado pelo comprimento da tira ou pela mudança de posição em relação ao ângulo da dobradiça do corpo. Daí sua versatilidade para qualquer nível de treinamento.
O exemplo mais simples quando o pull-UPS está na encosta. Você pegou as dobradiças e jogou as mãos para o alto, deu alguns passos para longe do ponto de correias de suspensão. Agora ponha o pé mais perto do ancinho, e o caso encerrado, mãos abertas. Começando a alcançar as dobradiças. Se o ângulo de inclinação em relação ao solo mudar - pode ser bastante fácil fazer esse movimento, e muito difícil. Claramente, é claro, para assistir a pelo menos um vídeo e imediatamente se tornar princípio claro.
7. Há alguma desvantagem ou inconveniente ao treinar com o TRX?
Os loops precisam de um lugar livre do ponto de suspensão - cerca de 3-4 passos para frente e para os lados. Eu coloquei um pouco os lados para estocadas. Mas eu apenas aumento o comprimento dos loops ao máximo e passo adiante na sala - consigo o máximo de espaço possível. Ou substitua o exercício.
8. De modo geral, se justificava sua expectativa com a aquisição da TRX?
Não sou um grande fã de programas de potência e de alta intensidade, então dê o máximo de suas possibilidades sem uso de exercício cansaço muito rapidamente, ocasionalmente combinado com exercícios com a banda de fitness. Eu era o principal - para motivar o marido para a aula, este é um treinador que ele gosta e não fica entediado. Então fico feliz e quanto mais eles são acessados, mais novos aplicativos acham, até, por exemplo, esticar para as divisões.
Mais uma vez, expressamos nossa gratidão a Alina que concordou de forma detalhada e informativa em nos contar sobre sua experiência com os loops TRX.
5 vídeos populares para treinamento com TRX
Se você quiser começar a praticar em casa com o treinamento TRX pronto, sugerimos os 5 melhores exercícios de vídeo gratuitos de vários treinadores por 30-40 minutos.
Os 10 melhores treinos com o TRX treinador do youtube Ali
1. Treinamento de corpo inteiro TRX (40 minutos)
2. Treino com TRX para o corpo inteiro (30 minutos)
3. Treinamento intervalado com TRX (30 minutos)
4. Treino com TRX e pesos livres (30 minutos)
5. Treinamento com TRX para a crosta (30 minutos)
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