Plataforma BOSU: o que é, prós e contras. Faça os melhores exercícios com o BOSU.

BOSU é uma plataforma de equilíbrio versátil, que será uma ferramenta eficaz para qualquer treino de fitness. Na aparência, a plataforma se assemelha a uma fitball, apenas na forma “truncada”.

Ela foi desenvolvida em 1999 por um especialista David Weka como uma alternativa mais segura para a bola de exercícios. O nome BOSU é derivado da expressão Both Sides Up, que neste caso significa “use os dois lados”.

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Na plataforma do BOSU

O Trainer BOSU é um hemisfério de borracha instalado na base de plástico rígido. O diâmetro da plataforma é de 65 cm e a altura do hemisfério - aproximadamente 30 cm completo com BOSU oferece uma bomba com a qual você pode bombear o ar para a parte do domo. Quanto mais inflado o hemisfério, mais elástico ele é e mais difícil é realizar os exercícios.

Durante o treinamento com o BOSU, você pode realizar os exercícios de apoio para o hemisfério, com base em uma plataforma plana. Via de regra, o lado abobadado é utilizado para exercícios aeróbicos e de força e, quando a bola é invertida, torna-se uma ferramenta para o desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação. Esta versatilidade foi o motivo da popularidade deste novo equipamento desportivo em todo o mundo.

A plataforma de equilíbrio Bosu pode ser usada em quase todos os programas de condicionamento físico: aeróbica, musculação, Pilates, alongamento. Os BOSU são usados ​​extensivamente em esportes profissionais: basquete, esqui alpino, snowboard, ginástica, tênis e até artes marciais. Os atletas olímpicos usam essas bolas para melhorar a força muscular e desenvolver o equilíbrio. Além disso, a plataforma é vital na fisioterapia para uma recuperação mais fácil após lesões e também para preveni-las.

O primeiro treino no BOSU pode parecer incomum e até difícil. Não se preocupe, isso é perfeitamente normal, com o tempo você conseguirá realizar os exercícios cada vez melhor. Não se apresse e prossiga diretamente para a classe complexa. Para começar, selecione um movimento simples para se acostumar com um novo treinador e encontrar uma boa base sólida.

Os benefícios dos exercícios na plataforma BOSU

  1. BOSU uma das máquinas de exercício mais versáteis. Você pode usá-lo para alongamento, Pilates, exercícios de equilíbrio, exercícios de reabilitação e treinamento aeróbico, pliométrico e de força.
  2. Esta é uma ótima maneira de complicar os exercícios tradicionais e aumentar sua eficácia. Flexões, estocadas, agachamentos, pranchas - todos esses exercícios executados na plataforma do BOSU são muito mais difíceis, o que significa que você vai queimar mais calorias e melhorar seu corpo ainda mais rápido.
  3. Os músculos centrais devem estar ativos durante todo o tempo enquanto você mantém o equilíbrio na bola para ajudar a estabilizar seu corpo. Isso garante a carga sobre os músculos do estômago e das costas mesmo durante a execução de exercícios voltados para outras partes do corpo.
  4. Descubra um tipo de equipamento mais seguro do que uma bola de exercícios. Se você corre o risco de cair ou escorregar da bola e se machucar ao usar a plataforma de equilíbrio, o Fitball é praticamente eliminado. Em primeiro lugar, assume-se uma base sustentável BOSU. Em segundo lugar, a altura do hemisfério é duas vezes menor que a da fitball.
  5. A plataforma BOSU o ajudará a melhorar o funcionamento do aparelho vestibular, desenvolver equilíbrio e coordenação. É útil para você na vida real e na prática de outros esportes. E não é necessário realizar exercícios complicados. Para desenvolver o equilíbrio e o senso de equilíbrio mesmo estando em pé na bola.
  6. Para manter o equilíbrio na plataforma, você é forçado a usar músculos de estabilização profundos. Durante o exercício normal, os músculos abdominais profundos não estão envolvidos no trabalho, razão pela qual há desequilíbrio muscular e dores nas costas. O treinamento regular com o BOSU o ajudará a evitar isso.
  7. O BOSU pode ser considerado um equipamento esportivo muito mais versátil do que, por exemplo, fitball equivalente. Você pode praticar sentado e deitado no hemisfério, mas também em pé ou de joelhos. Você terá a oportunidade de fazer exercícios ainda mais úteis para todo o corpo!
  8. A plataforma de balanceamento é muito fácil de usar. Para fazer exercícios com fitball, como regra, você precisa encontrar exercícios especiais. Boss será sua ferramenta auxiliar para realizar os exercícios usuais, mas com o bonEficiência de Lisa.
  9. O BOSU irá adicionar variedade aos seus treinos. Os exercícios de rotina que são repetidos de aula para aula, não trazem alta eficiência e podem até desestimular o condicionamento físico. Neste caso, o auxílio virá com equipamento esportivo extra (por exemplo, fitball, medicine balls, elástico) que o ajudará a atualizar seu Arsenal de exercícios e treinos.

Desvantagens BOSU

  1. Uma das principais desvantagens do BOSU hemisférico é o preço. O custo médio desse simulador é de 5,000 a 6,000 rublos. Em comparação com a mesma bola de exercício, a diferença é considerável e não a favor do Boss.
  2. A plataforma de balanceamento ainda não ganhou grande popularidade. Você encontrará uma grande variedade de exercícios de vídeo do BOSU, mesmo em comparação com, por exemplo, uma bola de ioga ou uma banda de fitness.
  3. Os exercícios com BOSU sobrecarregam a parte inferior das pernas. A entorse do tornozelo é uma lesão comum em pessoas que regularmente tomam o hemisfério. É muito importante colocar os pés paralelos entre si no centro do hemisfério, mantendo os joelhos dobrados. Mas, nos exercícios em casa, nem todo mundo presta atenção à técnica adequada.
  4. Se você tem problemas de equilíbrio e coordenação, exercita na bola que você executará difícil. Neste caso, é melhor não se apressar em comprar BOSU e se concentrar no desenvolvimento do equilíbrio por meio dos exercícios padrão com o próprio peso. Também não é recomendado o uso de pessoas nuas com tonturas frequentes e fortes saltos de pressão.
  5. Estar empenhado em equilibrar a plataforma do Bosu é quase impossível de usar halteres de peso sério. Em primeiro lugar, não é seguro porque você precisa manter o equilíbrio. Em segundo lugar, o balão tem uma restrição de peso (cerca de 150 kg, os valores exatos podem ser encontrados na embalagem). Isso significa que o treinamento de força sério com exercícios BOSU não funcionará.

15 exercícios eficazes com o BOSU

Faça 15 exercícios eficazes com um BOSU que o ajudará a perder peso, enrijecer o corpo, queimar calorias e se livrar das áreas problemáticas.

1. Flexões com base no hemisfério:

2. Agachamento:

3. Ataques:

4. Agachamento com rotação do corpo:

5. Os joelhos na barra:

6. Os joelhos na prancha nº 2:

7. Prancha lateral com elevação de perna:

8. A ponte:

9. Elevadores de pernas de quatro:

10. Torção:

11. Bicicleta giratória:

12. Abdominais em V:

13. Super-homem:

14. Saltando na alça na plataforma:

E quaisquer exercícios em pé no hemisfério BOSU, incluindo o trabalho com halteres para braços e ombros, inclinações, giros do corpo, levantamento de pernas:

Para fotos graças aos canais do youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits com Marsha, BodyFit Por Amy, Bekafit.

Dicas para treinar em um BOSU:

  • Sempre use tênis. Escolha um modelo com sola antiderrapante para proteger os ligamentos.
  • Na primeira vez, não use halteres, ficando em um hemisfério com cúpula, até que esteja confiante para manter o equilíbrio.
  • Não recomendado para ficar em pé no BOSU de cabeça para baixo (em uma plataforma de plástico).
  • Quanto menos elástica for a bola, mais fácil será a execução dos exercícios. Portanto, não o encha ao máximo na primeira semana de uso.
  • Quando você ficar no lado da cúpula da esteira, siga cuidadosamente a colocação dos pés. Posição dos pés mais perto do centro, eles devem estar paralelos entre si. Mantenha os joelhos dobrados.
  • Comece sua aula com um aquecimento e termine com alongamento.

Treinamento de vídeo de 4 prateleiras com o BOSU

Se você adora ter um treinamento pronto, recomendamos que experimente o próximo vídeo com a plataforma BOSU:

1. Treinamento de todo o corpo com o BOSU (25 minutos)

Treino BOSU de corpo inteiro de 25 minutos!

2. Treinamento de todo o corpo com o BOSU (20 minutos)

3. Estômago + pernas + cardio com o BOSU (20 minutos)

4. Pilates com o BOSU (20 minutos)

A plataforma Bosu está se tornando uma ferramenta cada vez mais popular no treinamento. Você pode comprar um simulador para uso doméstico e trabalhar com ele no corredor. Comece a melhorar o seu corpo, a fortalecer um espartilho muscular e a desenvolver um treinador de equilíbrio eficaz BOSU.

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