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Se você quer perder peso, melhorar seu corpo e aumentar a força muscular, experimente integrações Weider X-Fator ST o treinador Nahesi Crawford. Para as aulas, você não precisa de equipamentos adicionais - apenas do seu próprio peso corporal e desejo de atingir a meta!
Descrição do programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST é um complexo de exercícios eficazes que o ajudarão a construir um corpo magro e forte. O programa de 8 semanas inclui exercícios funcionais, de potência, aeróbicos e pliométricos para uma transformação completa de sua figura. Você vai queimar calorias, fortalecer um espartilho muscular e construir um alívio duradouro para o corpo. Você não precisa de equipamento adicional e de profunda experiência em treinamento, o programa é adequado para uma ampla gama de entusiastas do fitness.
O complexo inclui 8 exercícios básicos , um vídeo para cada semana (Semana 1, Semana 2, Semana 3, ..., Semana 8). O treino principal dura 40 minutos, incluindo aquecimento e engate. São os seguintes: 12 exercícios diferentes repetidos em duas rodadas, após cada exercício você descansará um pouco. Entre os círculos são assumidos intervalos de minuto. As aulas não se esgotam, mas fazem bem para suar. Em média, um programa pode queimar de 300 a 350 calorias. Assim, a cada semana subsequente de treinamento será mais complicado.
Além do vídeo principal de 40 minutos, o programa inclui 4 treinos bônus:
- Abs (10 minutos)
- Glúteos e coxas (15 minutos)
- Corpo Total (20 minutos)
- Ioga (20 minutos)
O treinador usa uma variedade de exercícios para fortalecer os músculos e queimar calorias. Use uma quantidade adequada de exercício para a casca, incluindo a prancha isométrica. O ritmo das aulas é cardio moderado - a carga não é dominante, especialmente no primeiro vídeo. Aos poucos, a intensidade vai aumentando, os exercícios pliométricos são acrescentados, mas na primeira semana a carga horária do programa será viável para todos.
Horário de treino Weider X-Factor ST
O curso Weider X-Factor ST pressupõe um calendário de aulas pronto. Você executará cada exercício 3-4 vezes por semana. Em outros dias, você pode fazer qualquer cardio à sua escolha entre as classes de bônus. Um dia por semana de folga. Como você pode ver, o programa assume uma programação bastante livre, tão perfeito para quem gosta de combinar diferentes taxas de vídeo.
Você está esperando os seguintes exercícios: estocadas, flexões, burpees, superman, pranchas, pontes de quadril, boxe sombra, plyo, pés rápidos, agachamentos com uma perna, crunches, alpinistas, agachamentos de sumô, polichinelos. Quase todos os exercícios envolvem modificações simples e complexas. Toda semana você está esperando exercícios mais complexos e intensos. Para alguns exercícios, você pode precisar de um suporte para flexões, mas eles são totalmente opcionais.
O programa é adequado para treinamento de nível intermediário. Se você for um aluno avançado, pule os primeiros 2-3 exercícios e vá diretamente para a quarta-quinta semana. Se você é iniciante, o complexo do Weider X-Factor ST você também pode vir e apenas em alguns momentos, usar a modificação simplificada de exercícios.
Os prós e contras do programa:
As vantagens do programa:
- O programa Weider X-Factor ST irá ajudá-lo para queimar calorias e se livrar dos quilos extras.
- Você trabalhará para aumentar a força muscular e tonificar todo o corpo.
- Você não precisará de equipamentos adicionais, todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo.
- O treinamento forneceu um calendário de aulas pronto para as 8 semanas.
- O horário é muito fácil de seguir: cada semana corresponde a um treinamento.
- O programa demonstra várias opções de exercícios que você pode escolher a mais adequada para a sua modificação.
- Você encontrará carga variada e de alta qualidade para a crosta: pranchas, Superman, crocante.
- O complexo inclui 4 pequenos vídeos bônus: para todo o corpo, para a barriga, para as coxas e nádegas, ioga.
- Taxa de quadros do vídeo feito muito bem: dura 40 minutos, consiste em vários círculos, inclui exercícios aeróbicos e exercícios de força para todo o corpo.
As desvantagens do programa:
- Nem tanto cardio, vai ter que “ficar” na lateral conforme recomendado no calendário de aulas. Veja, por exemplo: Os 10 melhores exercícios cardiovasculares caseiros por 30 minutos
- Todos os 8 exercícios básicos construído em um princípio semelhanteinclua exercícios semelhantes e tenha exatamente o mesmo aquecimento e alongamento.
- O programa Coach tem dicção clara, o que pode dificultar a compreensão de suas instruções.
- Vídeo de design modesto: ou o nome do exercício ou cronômetro não é fornecido.
Como Weider X-Factor ST são ideais para desenvolver um corpo forte e melhorar a forma, mas manter vídeos semelhantes complexos em 8 semanas pode não ser fácil. No entanto, se a proposta alternar os treinos com outras atividades (conforme indicado no calendário), você pode adicionar este curso com segurança à sua lista de “escolhidos”.
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