Todos os dias, os músculos do nosso rosto sofrem um tremendo estresse: eles nos ajudam a sorrir, franzir a testa, falar, expressar nossos sentimentos. Somando-se a esse estresse, o hábito de dormir do mesmo lado, má oclusão, etc., temos fadiga facial geral e sobrecarga de alguns músculos. Como resultado, inevitavelmente começamos a ter dificuldades com a expressão plena de sentimentos e emoções por meio de expressões faciais. A pele do rosto desgasta-se mais rapidamente, torna-se flácida e sem vida, aparecem cada vez mais rugas, intensificam-se as existentes.
Além disso, a tensão em cada área específica traz a marca dos problemas que uma pessoa enfrenta. Então, grampos na testa indicam saciedade de informações, pensamento pesado. E a tensão na região da mandíbula reflete a superação de obstáculos, fala de teimosia e perseverança. Na verdade, cada ruga tem sua própria história!
Seria supérfluo explicar como é importante aprender a relaxar os músculos do rosto. A implementação regular de técnicas simples para aliviar a carga dá resultados surpreendentes. A elasticidade muscular é restaurada, as rugas são suavizadas, a tez torna-se saudável e fresca e as expressões faciais são mais ricas e naturais. Além dos efeitos externos visíveis, você também pode obter uma melhora no fundo emocional. Massagem leve melhora o humor; o trabalho muscular profundo geralmente é realizado em silêncio, meio adormecido, em um estado próximo à meditação e deixa para trás uma sensação de harmonia e paz interior. Tente você mesmo!
Querendo relaxar o rosto, muitas pessoas intuitivamente fazem movimentos muito precisos e corretos. Esfregamos os olhos quando se cansam, amassamos áreas tensas, massageamos o couro cabeludo e o pescoço. A maioria dos exercícios é baseada nas respostas naturais de uma pessoa aos grampos em uma área específica. Portanto, sua implementação não é apenas útil, mas também muito agradável. Os exercícios são divididos em três grupos para que todos possam encontrar algo adequado para si, independentemente da quantidade de tempo livre e do local.
1. Invisível para os outros
Tem um segundo livre no meio de um dia agitado? Não tem como ficar sozinho? Então tente se lembrar desses exercícios simples. Sua implementação é completamente imperceptível para as pessoas ao redor e leva um mínimo de tempo.
Claro, estes são apenas exercícios de apoio, uma “ambulância” para o seu rosto. Combine-os com as técnicas descritas em outras partes deste artigo para obter melhores resultados.
Então vamos começar. Estique sua coroa – mentalmente, mas com esforço. Isso ajudará a relaxar os músculos do pescoço.
Com a boca fechada, mova a ponta da língua pelo céu na direção dos dentes para a garganta, tente levar a ponta da língua o mais longe possível – isso vai agradar os músculos do queixo.
Uma das causas de uma dor de cabeça pode ser a tensão dos músculos mastigatórios (isso se deve à localização dos músculos temporais e mastigatórios). O problema será resolvido com uma leve massagem nas têmporas – um exercício que a maioria de nós usa inconscientemente.
Observar a natureza ajuda a aliviar a fadiga da área ao redor dos olhos: admire as árvores do parque, o lago, as nuvens no céu ... Ao trabalhar em um computador por muito tempo, será útil interromper periodicamente e olhar pela janela . A ginástica leve para os olhos também ajudará: olhe o máximo possível para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo.
2. Métodos expressos
Você conseguiu encontrar alguns minutos para si mesmo longe de olhares indiscretos? Excelente! Então sinta-se à vontade para usar os métodos descritos abaixo.
Vamos começar com o pescoço. Enquanto inspira, prenda a respiração por 10 a 20 segundos, enquanto puxa a cabeça para os ombros (como se estivesse tentando alcançar os ouvidos com os ombros). Ao expirar, abaixe os ombros relaxados. Mais três ou quatro repetições aumentarão o efeito.
Agora tente enrugar todo o rosto o máximo possível, fique nessa posição por 5-10 segundos e depois solte a tensão.
Levante as sobrancelhas, feche-as, como se franzisse a testa, feche os olhos – faça todos os músculos do seu rosto relaxarem após um treino curto, mas intenso.
Massageie suavemente o ponto onde as mandíbulas inferior e superior se encontram em um movimento circular. Tente beliscar levemente suas bochechas.
Inspire muito ar e expire lentamente para que seus lábios comecem a vibrar (como se estivesse com os sons de “pffff”).
Você pode fazer um exercício de cada vez ou todos de uma vez. O número de repetições é determinado por seus sentimentos internos. Geralmente cinco vezes é suficiente.
3. Relaxamento completo
Essas técnicas são mais demoradas, mas também têm um efeito mais profundo em seu rosto. Recomenda-se realizá-los regularmente à noite. Escolha o exercício que parece mais prazeroso no momento e vá em frente!
Uma compressa quente tem um efeito quase instantâneo. Para fazer isso, molhe uma toalha felpuda em água quente e, depois de apertá-la bem, coloque-a no rosto e deixe por 10 a 15 minutos.
Vamos tentar fazer uma variação da pose do leão da ioga deitada. Então, nos deitamos e, abrindo a boca, colocamos a língua para fora e esticamos até o peito. É necessário fixar a posição por 1-10 minutos, após o que o relaxamento de todo o rosto é garantido!
Com toques leves, explore seu rosto, prestando mais atenção nas áreas onde você sente tensão. Os movimentos devem ser cuidadosos, use um creme para não esticar a pele. Agora coloque ambas as palmas das mãos em seu rosto, sinta o calor delas. Esta massagem será uma preparação maravilhosa para o sono.
O método a seguir também é especialmente relevante antes de dormir. Tome um banho quente, 15-20 minutos serão suficientes. Para potencializar o efeito, use aromaterapia: adicione algumas gotas de óleo essencial. Para aliviar a tensão, recomenda-se o uso de óleos de lavanda, ylang-ylang, bergamota, rosa, erva-cidreira. Dissolva o óleo selecionado (3-5 gotas são suficientes) na base. Pode ser mel, kefir, creme de leite, óleo básico (por exemplo, óleo de amêndoa) ou até sal marinho.
Ao compilar seu conjunto de exercícios para o rosto, lembre-se de que cada pessoa é individual. Faça as técnicas que são confortáveis para você obter o máximo benefício. E não esqueça que um bom sono aumentará muito a eficácia de qualquer um deles.
Alcançando o relaxamento muscular, tente sentir e lembrar desse estado. Afinal, você pode retornar a ele a qualquer momento com apenas um esforço de pensamento!