10 programas do Floor by Maps: uma visão geral completa de um treino eficaz

The floor Cut - um instrutor certificado de grupo e treinamento pessoal, criador dos populares programas de DVD treinador de celebridade famosa nos E.U.A. Paul iniciou sua carreira profissional no fitness aos 19 anos, passando da obesidade na adolescência para a educação esportiva profissional.

Visão geral 10 programas eficazes do Floor by Maps

Experimente o programa Floor by Maps que o ajudará a perder peso, enrijecer o corpo e para adicionar variedade ao seu treino. Em alguns vídeos de sexo, você precisará de medicine balls e de um kettlebell. Se você não tiver este equipamento, você pode substituí-los por halteres ou disco da haste.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (treinamento intenso de HIIT)

• Duração: 60 minutos
• Equipamento: halteres

Bootcamp 4x4x2 - este é um dos mais populares e treinos intensos Sexo por Mapas. O programa é construído com base no princípio HIIT, portanto, esteja preparado para suar bem. O gênero foi incluído na aula, exercícios pliométricos, aeróbicos e de força para queimar gordura e tonificar os músculos.

O programa inclui 5 blocos de 4 exercícios cada: cardio, parte inferior do corpo, parte superior do corpo e músculos centrais. O exercício dura 60 segundos, o descanso entre cada exercício é de 15 segundos. O treinamento é adequado apenas para trabalho avançado, que amam o programa intensivo. Neste vídeo, você pode relembrar as sessões de HIIT com Patrick Gudo, que descrevemos anteriormente.

2. Paul Katami - Band Camp (treinamento funcional com expansor)

• Duração: 47 minutos
• Equipamento: expansor de tórax, elástico de fitness

Para este exercício, você precisará de um expansor de tubo e uma faixa de fitness. Isto é ótimo treinamento de força com foco em todos os grupos musculares. O programa pode ser dividido em 5 segmentos. No primeiro segmento você fará exercícios para a parte superior do corpo. No segundo segmento você vai trabalhar com o elástico fitness para coxas e nádegas.

No terceiro segmento da Floor Cuts realizou exercícios com o expansor tubular e um elástico fitness para operação simultânea de parte superior e inferior do corpo. No quarto segmento, você volta a trabalhar a parte superior do corpo, principalmente os ombros e as costas. No quinto e último segmento, você vai se exercitar com um expansor no Tapete. O vídeo é perfeito para todos os amantes de treinamento funcional com amortecedor.

3. Paul Katami - Sculpt (treinamento funcional, equipamento adicional)

• Duração: 40 minutos
• Equipamento: um degrau, bolas de medicina, halteres

Este exercício funcional para tônus ​​muscular o ajudará a ficar mais forte e mais magro. Você realizará exercícios aeróbicos e de força, bem como exercícios de equilíbrio e coordenação. Quase todos os exercícios propostos de Paul Kata permitem usar simultaneamente vários grupos de músculos.

O treinamento é muito variado e interessante, e os exercícios são bastante triviais. Primeiro, você executa o movimento básico e depois o complementa com uma modificação para envolver mais músculos e queimar o máximo de calorias. Por exemplo, um agachamento típico se transforma em um sit-up com rotação da caixa. O programa é adequado para todos os níveis de habilidade.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (treinamento em circuito para corpo inteiro)

• Duração: 72 minutos
• Equipamento: halteres

O programa Hollywood Bootcamp 4 × 4 combina efetivamente exercícios cardio e exercícios para todo o corpo com halteres. O Floor Cuts oferece 6 blocos de exercícios. Cada exercício de bloco compreende 4 exercícios por 1 minuto: cardio, exercícios para a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e casca. Os exercícios em cada unidade são repetidos em duas rodadas, entre as rodadas você encontrará um pequeno descanso de 30 segundos.

Este exercício fornece cardio-carga para queimar calorias e treinamento com pesos para tônus ​​muscular e livrar-se das áreas problemáticas. Você vai lutar com o peso extra e para formar um belo corpo elástico. O programa é adequado para níveis intermediários e superiores.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (treinamento intenso com medicine balls)

• Duração: 68 minutos
• Equipamento: medicine balls, halteres

Este treinamento intervalado consiste em vários blocos de exercícios. Você está esperando a alternância de segmentos de cardio de 5 minutos e segmentos de energia de 10 minutos em 3 seções para cada tipo de carga. Os segmentos cardio são realizados com medicine balls (você pode substituir um haltere ou até mesmo para fazer os exercícios sem equipamento), e os segmentos de força - com halteres.

A combinação de exercícios aeróbicos intensos e dinâmicos de força ajudam você simultaneamente queime calorias e enrijeça os músculos. Você desenvolverá força e resistência e criará um corpo magro e tonificado. O programa é adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.

6. Paul Katami Ab Lab (exercício para barriga)

• Duração: 30 minutos
• Equipamento: halteres

Programa Ab Lab recém criado para deixar sua barriga mais magro e mais apto. O Kata de solo oferece uma seleção dos exercícios mais eficazes para Cora, que foi forçada a trabalhar os músculos externos e profundos do abdômen. Cada exercício dura 60 segundos, entre os exercícios será de curta duração.

Exercício pode ser dividido em 3 partes. Na primeira parte você realizará exercícios para o corpo em pé: gira, inclina-se, estica-se, levanta os joelhos. Na segunda parte, Paulo fez os exercícios na posição das alças nos cotovelos e nas mãos. A terceira parte oferece exercícios nas costas. O programa é adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.

7. Paul Katami - Ajuste em 15 (um treinamento curto complexo)

Este conjunto de exercícios curtos eficazes foi desenvolvido para quem não tem muito tempo para fazer exercícios. A beleza de tais programas em sua variação: você pode fazer cerca de 15 minutos e uma hora se combinar todas as aulas juntas. Você espera 4 exercícios de potência e funcional de vídeo e 1 vídeos com ioga.

Assim, o programa Floor by Maps Fit in 15 inclui os seguintes exercícios:

• Braço (14 minutos): para bíceps e tríceps com halteres.
• Peito, Voltar e Ombro (20 min): para o peito, costas e ombros com halteres.
• núcleo Bola (15 minutos): para a crosta com medicine balls.
• Pernas e Saque (18 min): para pernas e nádegas sem equipamento.
• Potência Fluxo (14 minutos): ioga para tonificação dos músculos do corpo, alongamento e equilíbrio.

O programa é adequado para todos os níveis de habilidade.

8. Paul Katami - Brocas KettleBell (exercícios com pesos)

O treino de exercícios KettleBell é um complexo perfeito, que você pode usar dominar o treinamento com pesos. O primeiro vídeo (Clínica) irá ajudá-lo a aprender os movimentos básicos, é recomendável realizar primeiro. O complexo também inclui treinamento básico e ocupação da crosta. Kettlebell você pode substituir um haltere, a carga é ligeiramente modificada, mas isso é aceitável.

No programa de Brocas KettleBell incluído:

• KettleBell Clínicas (35 minutos). Junto com Paul Cut você vai lenta e gradativamente para realizar exercícios básicos com pesos. São ideais para iniciantes.
• KettleBell Brocas Exercício (35 minutos). Treinamento mais complexo, que inclui muitos exercícios e maior taxa de ocupação. O programa é dinâmico, mas é a natureza do poder. Adequado para treinamento de nível intermediário.
• KettleBell núcleo Brocas (15 minutos). Um breve treino para os músculos abdominais e a casca, passam completamente no chão.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Treinamento com pesos)

Este é outro programa com pesos desenvolvido por Paul Kata. Acontece em de uma maneira semelhante com o vídeo introdutório para iniciantes e um treino bônus para a crosta. Observe que o vídeo Clínica no programa KettleBell Drills e KettleBell Drills Combos total. Antes de executar o programa principal, certifique-se de realizar esta atividade.

Além da Clínica do programa Combos KettleBell incluiu dois novos vídeos:

• KettleBell Combos de exercícios (40 minutos). Exercício mais intenso do que o Workout KettleBell Drills. Inclui exercícios aeróbicos e combinados com pesos.
• KettleBell núcleo Combos (17 minutos). O treino para os músculos abdominais, e casca, você fará os exercícios em pé e deitado no chão.

10. Paul Katami - Burn & Build (treino com giru e torneira)

Para executar este programa, você precisará um kettlebell e uma plataforma de elevação. Antes de realizar o treino principal, que o ajudará a desenvolver resistência, queimar gordura e melhorar o corpo, não deixe de fazer um vídeo Clínico. E não se esqueça do exercício especial bônus para os músculos abdominais.

Então, o programa Gravar e construir inclui:

• Clínica de queima e construção (25 minutos). Esta lição irá ajudá-lo a dominar todos os movimentos básicos com step e girly e a técnica correta de exercícios. A clínica também pode ser atribuída à aula completa para iniciantes.
• Treino Burn & Build (80 minutos). Um treino eficaz e variado inclui sete blocos diferentes de exercícios: aeróbicos, de força e até mistos.
• Bônus Abs Burn & Build (20 minutos). Exercícios de tonificação para os músculos abdominais e latidos.

Comece a perder peso junto com o carismático treinador Paul Kata. É de alta qualidade, bem projetado e programas muito diversos irá ajudá-lo a alcançar rapidamente seus objetivos.

Veja também: Visão geral de um treino eficaz da treinadora polonesa Eva Khodakovskaya.