Praticando Gratidão

A psicoterapeuta Natalie Rothstein é especializada em ansiedade, depressão, transtornos alimentares e transtornos obsessivo-compulsivos. Praticar a gratidão faz parte de sua rotina diária. E é por causa disso.

“Para começar, reconhecer sentimentos como tristeza ou raiva em você mesmo é muito importante. Eles são valiosos à sua maneira e precisamos aprender como lidar com eles. Ao desenvolvermos a gratidão em nós mesmos, não eliminaremos o componente negativo de nossas vidas, mas seremos capazes de nos tornarmos mais resilientes.

Ainda teremos que enfrentar circunstâncias adversas, ainda sentiremos dor, mas as dificuldades não prejudicarão a nossa capacidade de pensar com clareza e agir conscientemente.

Quando a alma está pesada e parece que o mundo inteiro está contra nós, é importante reservar um tempo para refletir sobre o que há de bom em nossa vida e agradecer por isso. Podem ser as pequenas coisas: um abraço de alguém que amamos, um delicioso sanduíche no almoço, a atenção de um estranho que nos abriu a porta no metrô, um encontro com um amigo que não víamos há muito tempo, um dia de trabalho sem incidentes ou problemas… A lista é interminável.

Ao nos concentrarmos nos aspectos de nossas vidas que merecem gratidão, nós as preenchemos com energia positiva. Mas para conseguir isso, a prática da gratidão deve ser feita regularmente. Como fazer isso?

Mantenha um diário de agradecimento

Escreva nele tudo pelo que você é grato à vida e às pessoas. Você pode fazer isso diariamente, uma vez por semana ou mensalmente. Um caderno, caderno ou diário comum serve, mas se desejar, você pode comprar um “Diário de Gratidão” especial, em papel ou eletrônico.

Manter um diário nos dá a oportunidade de olhar para trás e perceber as coisas boas que temos e pelas quais vale a pena ser gratos. Esta prática de escrita é especialmente adequada para pessoas com percepção visual.

Se você mantiver um diário todos os dias ou várias vezes por semana, é possível que tenha que se repetir com frequência. Nesse caso, essa atividade pode rapidamente entediá-lo e, por fim, perder o sentido. Tente mudar a abordagem: cada vez dedique seus pensamentos a um tema ou outro: relacionamentos, trabalho, filhos, o mundo ao seu redor.

Crie um ritual matinal ou noturno

Praticar a gratidão pela manhã é uma forma de começar o dia com uma nota positiva. É igualmente importante terminar da mesma forma, adormecendo pensando em todas as coisas boas que aconteceram no dia anterior. Assim acalmamos a mente e nos proporcionamos um bom sono.

Em uma situação estressante, concentre-se na gratidão

Quando estiver estressado ou sobrecarregado, reserve um momento para fazer uma pausa e refletir sobre o que está acontecendo com você. Faça alguns exercícios respiratórios e tente ver coisas positivas na situação atual pelas quais você possa ser grato. Isso o ajudará a lidar com circunstâncias negativas.

Agradeça aos amigos e familiares

A troca de gratidão com os entes queridos cria um ambiente positivo na comunicação. Você pode fazer isso cara a cara ou quando todos se reunirem para jantar. Tais «golpes emocionais» contribuem para a nossa unidade.

No entanto, não são apenas os entes queridos que merecem a sua gratidão. Por que não escrever uma carta ao professor que uma vez o ajudou a decidir sobre sua vocação e futura profissão, e contar-lhe quantas vezes você se lembra dele? Ou um escritor cujos livros influenciaram sua vida e lhe deram apoio em momentos difíceis?

Praticar a gratidão é um processo criativo. Comecei a fazer isso sozinho há três anos, quando um parente me deu uma pulseira de Ação de Graças adornada com quatro pérolas no Dia de Ação de Graças. À noite, antes de tirá-lo, lembro-me de quatro coisas pelas quais sou grato pelo dia anterior.

Este é um ritual poderoso e benéfico que ajuda a manter todas as coisas boas à vista, mesmo nos momentos mais difíceis. Acredito que até uma gota de gratidão ajuda a ficar muito mais forte. Experimente e veja: funciona!