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Na véspera do debate entre os candidatos presidenciais, Ulyana Suprun, Ministra da Saúde em exercício, deu conselhos importantes aos participantes.
Em particular, a Sra. Ulyana disse que bebida ajudará a se sentir bem no debate: “Beba água. Nossos conselhos de marca são especialmente importantes quando sua boca está seca e o suor escorre pelas costas - é assim que a adrenalina funciona ”, disse ela.
E aqui está o que Ulyana Suprun aconselhou a desistir, então é do álcool: “O álcool realmente alivia a ansiedade a curto prazo e pode até melhorar a habilidade de falar línguas estrangeiras. Mas, primeiro, não existe uma dose segura de álcool. Em segundo lugar, a intoxicação pode confundir ainda mais a linguagem e os pensamentos e, assim que o teor de álcool diminuir, a ansiedade aumentará ainda mais. ”
A Sra. Suprun também deu alguns conselhos importantes. Aqui estão eles
Comece com a postura certa
Levante os ombros e traga-os para trás, abaixe os ombros. Abra o peito, mas fique relaxado. O pescoço deve ser reto - então nada apertará as cordas vocais.
Por causa do nervosismo, os ligamentos podem ficar tensos. Este é um bom exercício para relaxá-los: bocejar bem alto por alguns minutos. Em seguida, coloque a mão no peito e diga “hammmmm” cada vez mais baixo - você deve sentir rejeição. Faça esses exercícios regularmente e você será capaz de falar em um tom mais baixo do que antes.
Domine o medo
Sim, dezenas ou mesmo milhares de pessoas estão olhando para você - e você tenta imaginar que elas acabaram de se levantar de pijama. Todo sonolento, despenteado e você está tão fresco, claro em sua cabeça, agora diga a eles. Nada de ruim vai acontecer com você - perceba isso. Falar em público é seguro para a saúde e a vida.
Encontre o ponto de apoio
Afaste os pés na largura dos ombros, segure um microfone, cartões de plano de apresentação, um clicker para alternar slides e muito mais. Se você agitar os braços ou não souber onde colocá-los, sua ansiedade só aumentará.
Outro ponto de apoio são os olhos das pessoas com quem você está falando
Não esconda seus olhos, não olhe para o vazio. É o contato visual que o ajudará a manter sua atenção e obter feedback: se você é compreendido, se a pessoa está interessada em quanto concorda com você ou está pronta para contestar. Claro, em um estádio ou sala de concertos é difícil captar os olhos do público. Mas, via de regra, as apresentações públicas acontecem em um ambiente mais íntimo.
Esteja no tópico
Quanto melhor nos orientarmos no assunto que vamos abordar, mais confiantes nos sentiremos durante a palestra. Pense sobre as perguntas que podem ser feitas e o que você responderá. Ao falar, pense no assunto, não no público.
Não tenha medo de fazer uma pausa
Eles parecem uma eternidade para você, e os ouvintes podem não notar. Mesmo que você tenha esquecido uma palavra ou enlouquecido, tente achar uma pista na apresentação, nos cartões com um plano, ou faça uma piada. Imagine com antecedência o que você faria se de repente algo desse errado?
Prática
Se for um discurso - escreva seu plano, texto e, várias vezes, conte ao espelho, entes queridos ou grave em vídeo. Se for uma discussão, uma transmissão ao vivo no rádio ou na televisão, ou mesmo um debate, procure práticas. Quanto mais você treina, melhor você escolhe respostas improvisadas concisas e claras.