Alimentos a favor ...
O cálcio é essencial para a construção do esqueleto de um bebê, especialmente durante o terceiro trimestre. No entanto, se você não fornecer o suficiente, ele não hesitará em cavar suas próprias reservas... Então, pense regularmente em roubar a seção de laticínios do seu supermercado! Pense também nas fontes de cálcio das plantas: são variados e esse cálcio é muito bem assimilado. Há muito cálcio em lleguminosas como lentilha e soja, feijão branco, feijão ou grão de bico. Considere também frutas secas, como amêndoas, nozes e pistache.. Lanches na sua bolsa para aqueles pequenos desejos!
Facilitando a absorção de cálcio, a vitamina D está presente em peixes gordurosos, fígado, ovos e laticínios.. No entanto, ele é encontrado principalmente na sua porta, pois você o armazena principalmente enquanto se bronzeia!
Un ingestão suficiente defer é essencial, principalmente no final da gravidez, para evitar qualquer risco de anemia. Você vai encontrar em pulsos, ovos, peixe e carne.
Pense também em vegetais verdes, ricos em vitamina B9 (ou ácido fólico) e acima de tudo, não inicie uma dieta sem sal durante a gravidez: sua dieta deve, pelo contrário, ser suficientemente rica em iodo, também encontrado em peixes e ovos.
Os hidratos de carbono, fontes de energia, constituem o alimento essencial do feto. Escolha açúcares lentos (amidos, cereais, pão, leguminosas) e adquira o hábito de incluí-los no café da manhã.
Proteínas não deve ser um problema para você, pois eles são encontrados em carnes, peixes, ovos e laticínios.
Por último, não se esqueça dos tradicionais lípidos (gorduras), vitaminas (frutas e vegetais) e sais minerais.
… E algumas substâncias a evitar!
Em geral, não é recomendável consumir muita cafeína (chá, café, Coca Cola, etc.).
Álcool e tabaco devem ser evitados de forma absoluta : aumentam o risco de prematuridade e baixo peso ao nascer.