Você está grávida e quer ficar em forma? Você quer se manter sem se machucar e sem machucar seu bebê durante a gravidez? Você quer evitar um ganho de peso excessivo para a saúde do seu bebê e voltar a ganhar peso mais rápido após o parto? Este artigo ajuda você a ficar em forma.

Praticar exercícios regularmente durante a gravidez é benéfico para a mulher grávida e seu bebê. No entanto, você deve ouvir o seu corpo. Alguns dias você estará mais cansada do que outros, não vai querer ir nadar ou passear com sua barriguinha grávida.

Você pode querer ficar em casa, em seu pequeno casulo, e as posturas de ioga pré-natal serão um momento agradável para você, porque são mais adequadas ao que você está sentindo.

Um dia você estará em ótima forma e deseja mover montanhas, no dia seguinte estará plano. O desenvolvimento de bons hábitos começa com a aceitação de seu estado atual e se movendo regularmente até o ponto em que você se sinta bem e seguro em sua prática.

Ouvir as reações do seu corpo diariamente também é uma boa maneira de aprender a se desapegar, aceitando o que está acontecendo no momento. Seja flexível de mente, adapte sua prática diária ao estado do momento.

Às vezes, você só conseguirá fazer alongamentos que lhe farão mais bem. Aceite, mas faça. Para a sua saúde e a do seu bebê, adquira o hábito de praticar exercícios regularmente, independentemente do esporte que você escolher durante a gravidez.

Existem muitos esportes suaves para mulheres grávidas que você pode praticar durante os 9 meses de gravidez, até o parto, tais como:

• ioga pré-natal,
• pilates pré-natal,
• o ginásio macio,
• o ginásio macio com bola suíça (big ball),
• Exercícios de Kegel,
• natação,
• hidroginástica sem saltos,
• caminhada, caminhada nórdica, caminhada rápida,
• a bicicleta sentada e a bicicleta helíptica,
• dança,
• raquetes,
• esqui cross-country.

Quer seja iniciante, atleta ou atleta, preste atenção à duração e intensidade da prática desportiva da sua gravidez. Aqui está uma escala de percepção de esforço que o ajudará a obter o ritmo e a intensidade corretos. Sempre na presença de oxigênio, você deve ser capaz de manter uma conversa durante toda a sua prática.

A escala de percepção de esforço * para praticar esportes durante a gravidez

* Adapté de Borg: Borg, G «Esforço percebido como um indicador de estresse somático», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Uma maior frequência de esforço na mesma intensidade pode modificar a percepção para cima.

Truque: Envolver a sua pequena família ou o futuro pai é uma boa forma de praticar desporto regularmente, ao seu ritmo, com prazer e descontracção.

Você pode fazer exercícios durante a gravidez durante a gravidez, desde que não tenha contra-indicação médica e não sinta desconforto durante a prática.

Todos os chamados esportes "cardio" podem ser praticados até o parto, tais como:

• Andando,
• natação,
• a bicicleta, em particular a bicicleta sentada e a bicicleta helíptica,
• esqui cross-country e raquetes de neve em terreno plano.

Exercícios de fortalecimento muscular e ginástica postural também podem ser praticados durante a gravidez, como:

• Exercícios de Kegel,
• pilates pré-natal,
• o ginásio macio,
• o ginásio com bola suíça

Uma academia mais relaxante e exercícios de alongamento e relaxamento serão uma boa preparação para o parto, como:

• ioga e especialmente ioga pré-natal,
• e Gi Qong,
• Tai Chi

Como digo ao longo deste artigo, fique sempre atento ao seu corpo, às suas sensações, aos seus sentimentos pela prática esportiva segura da gestante.

Lesões e acidentes sempre acontecem com negligência. Esteja ciente de cada movimento. A gravidez também é uma boa maneira de aprender naturalmente a ter atenção. Esteja presente no que está fazendo, e praticar um esporte durante a gravidez será um verdadeiro momento de alegria e relaxamento para você.

Lembre-se sempre de escolher um esporte para grávidas em que você se sinta confortável e se divirta. A propósito, a última palavra é “faça um favor a si mesmo”.