Grávida, testamos Pilates

Qual é o método Pilates?

Pilates é um método de exercício físico inventado por Joseph Pilates em 1920. Ele fortalece os músculos, levando em consideração o corpo como um todo. O objetivo é trabalhar os músculos em profundidade, em particular as posturas e estabilizadores, de forma a alcançar o equilíbrio e o realinhamento do corpo. Composto por uma série de exercícios básicos, o método empresta muitas posturas da ioga. Particular importância é dada ao abdômen, considerado o centro do corpo, origem de todos os movimentos.

Qual é o benefício do Pilates para mulheres grávidas?

No Pilates, uma importância especial é atribuída à postura do corpo. Essa preocupação encontra seu sentido pleno durante a gravidez, durante a qual a gestante verá sua mudança de centro de gravidade. A prática do Pilates irá corrigir gradativamente sua postura, fortalecer a região abdominal que carrega o bebê e controlar melhor sua respiração.

Existem exercícios de Pilates adequados para a gravidez?

Durante a gravidez, preferimos exercícios suaves que exijam pouco esforço. No abdômen, certos músculos não devem ser usados, especialmente aqueles localizados na parte superior do estômago (o reto abdominal). Durante o 1º e 2º trimestres, trabalharemos principalmente os músculos localizados na parte inferior do abdômen, como o músculo transverso, e faremos questão do períneo antecipando as consequências do parto. Durante o terceiro trimestre, vamos nos concentrar nos músculos das costas para aliviar a dor lombar.

O que acontece durante uma sessão?

Uma sessão dura cerca de 45 minutos. Iniciamos com pequenos exercícios de equilíbrio e manutenção postural, adotando uma respiração calma e lenta. Em seguida, meia dúzia de exercícios são feitos.

Que precauções você deve tomar antes de iniciar o Pilates?

Em primeiro lugar, as mulheres que já praticam atividade física são orientadas a reduzir o nível de esforço durante a gravidez, e as que não o fazem, a não praticar exercícios extenuantes. Como em qualquer atividade física, é recomendável consultar o seu ginecologista ou obstetra antes de começar a praticar Pilates.

Quando iniciar as sessões de Pilates?

O Pilates pode ser iniciado no início do segundo trimestre, após as náuseas, vômitos e fadiga dos primeiros três meses terem passado e antes do aparecimento das limitações físicas do terceiro trimestre. No entanto, após obter a aprovação do seu médico, você pode começar assim que se sentir pronto.

Posso retomar o Pilates imediatamente após o parto?

Você tem que esperar a volta das fraldas, cerca de dois meses após a gravidez (antes disso, você pode fazer os exercícios De Gasquet). Passado esse período, retomamos aos poucos os exercícios básicos. Depois de um mês, você pode voltar aos exercícios clássicos de Pilates.

Onde podemos praticar Pilates?

O ideal é iniciar o Pilates com um professor, para adquirir o domínio das posturas básicas. Ainda não há aulas em grupo para mulheres grávidas, mas elas poderão encontrar seu lugar em uma aula em grupo clássica. Muitos centros oferecem cursos na França (endereços disponíveis no seguinte endereço :). Os treinadores de Pilates também dão aulas particulares ou em grupo em casa (conte entre 60 e 80 euros para aulas particulares e 20 a 25 euros para aulas em grupo).