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Ioga pré-natal: o que é?
A ioga pré-natal é um método de preparação para o nascimento. Associa um trabalho muscular tudo suavemente (“asanas”, ou posturas), para a regulação da respiração (pranayama). O objetivo da ioga pré-natal? Permita que as mulheres grávidas se sintam relaxadas enquanto as ajuda a aliviar pequenas doenças durante a gravidez e a manter a atividade física. Para quem sofre de dores nas articulações e nos ligamentos, dores nas costas, para quem tem pernas pesadas, a ioga pré-natal tem muitos benefícios! Praticado regularmente, ao ritmo de uma a duas sessões semanais, ajuda a controlar o stress respiratório, a melhorar a circulação ou mesmo o trânsito. As sessões de preparação para o parto, por meio de ioga pré-natal, são reembolsadas pela previdência social quando organizadas por uma parteira ou médico.
Respire bem com ioga pré-natal
Cada sessão geralmente começa com alguns Exercícios de respiração : Procure seguir o caminho do ar que entra nos pulmões, que oxigena todo o seu corpo e escapa pela expiração mais plena possível. Ao mesmo tempo que toma consciência de sua respiração e de seu corpo, você escuta suas sensações: calor, gravidade ... Gradualmente, você aprende a controle sua respiração, todo o seu corpo acompanha os seus movimentos respiratórios, sem esforço físico. No dia do parto, enquanto se aguarda a epidural, essa respiração calma e relaxada alivia a dor das contrações e ajuda o bebê a descer e caminhar para o ar livre.
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Ioga pré-natal: exercícios fáceis
Não há dúvida de se tornar um iogue ou um acrobata! Todos os movimentos são fáceis de reproduzir, mesmo com a barriga grande. Você descobrirá como alongar a coluna, relaxar, posicionar a pélvis, aliviar as pernas pesadas ... muito suavemente. Cabe a você adaptar essas posturas sendo ouvindo seu corpo, seus sentimentos, seu bem-estar ... Este trabalho corporal irá naturalmente trazer você à concentração.
Certos músculos ficam particularmente tensos durante a gravidez e o parto. A parteira ou o médico ensinará você a se deitar, a se virar e a se levantar sem esforço e sem dor, mas também a descobrir ou reconhecer seu períneo, a senti-lo, a abri-lo, a fechá-lo ...
Pratique ioga pré-natal com o futuro pai
Os pais são bem-vindos a participar de sessões de ioga pré-natal. Fazendo os mesmos exercícios que sua parceira, eles aprendem a aliviar, massagear, reposicionar a pelve e descobrir técnicas para ajudá-la a empurrar durante o parto. Você pode estender os benefícios dessas sessões fazendo exercícios em casa., 15 a 20 minutos por dia, simplesmente fazendo as tarefas domésticas, ir ao banheiro, sentar-se à mesa do almoço, etc. Após o nascimento, as mães são frequentemente convidadas a voltar o mais rápido possível com seu bebê, para aprender a carregá-lo para colocar a pelve de volta no lugar, para ajudar o corpo a eliminar, a drenar.
Prepare-se para sua sessão de ioga pré-natal
As sessões, que geralmente acontecem em grupos, duram de 45 minutos a 1 hora e 30 minutos. Para não se cansar, escolha aulas que acontecem perto de você. Antes de começar : Lembre-se de fazer um lanche rápido, hidrate-se e vista calças bastante largas. Além disso, leve sapatos que sejam fáceis de tirar e um par de meias limpas que só usará para a sessão. Se você tem um tapete de yoga, você também pode usá-lo!