A prevenção da obesidade pode começar, de certa forma, assim que se começa a comer. Estudos mostram que o risco de obesidade está intimamente relacionado ao comportamento alimentar duranteinfância.

Já, de 7 a 11 meses, os bebês americanos consomem 20% de calorias a mais em comparação com suas necessidades¹⁵. Um terço das crianças americanas com menos de 2 anos não comem frutas e vegetais e, entre as que comem, as batatas fritas estão no topo da lista¹⁵. Quanto aos jovens quebequenses de 4 anos, eles não comem frutas e vegetais suficientes, laticínios, carnes e alternativas, de acordo com o Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Alimentação

Consumir produtos para emagrecer e fazer dietas severas sem mudar seus hábitos alimentares certamente não é uma boa solução. Uma dieta saudável deve ser variada e incluir frutas e vegetais frescos. Comer bem envolve cozinhar suas próprias refeições, substituir certos ingredientes, temperar alimentos com ervas e especiarias, domar novos métodos de cozimento para usar menos gordura, etc. Consulte nossa ficha de Nutrição para conhecer os princípios básicos de uma alimentação saudável.

Alguns conselhos para os pais

• Se você comer bem, será muito mais fácil fazer com que seus filhos façam o mesmo;
• Faça as refeições com a família;
• Tenha cuidado para não responder ao choro do bebê alimentando-o sistematicamente. O choro pode antes expressar uma necessidade de afeto ou simplesmente uma necessidade de sugar. Muitas pessoas suprem suas necessidades emocionais com comida: esse comportamento pode ter começado muito cedo na vida;
• Não elogie sempre seu filho quando ele termina a mamadeira ou o prato. Comer é normal e não agradar aos pais;
• Evite usar comida como recompensa ou punição;
• Deixe a criança julgar por si mesma apetite. O apetite do bebê varia de um dia para o outro. Se ele geralmente bebe bem e não emagrece, não se preocupe se ele não terminar uma mamadeira de vez em quando. Não force a criança a terminar seu prato. Assim, ele aprenderá a ouvir seus sinais de fome e saciedade;
• A água é a bebida ideal para matar a sede. Consumo de jus de frutas, mesmo naturais, devem ser limitadas a 1 copo por dia. Os sucos de frutas são ricos em calorias (muitas bebidas e ponches de frutas contêm a mesma quantidade de refrigerantes) e não saciam a fome. Evite adicionar açúcar a iogurtes, purês de frutas, etc;
• Varie os alimentos e a maneira de cozinhá-los. Diversificar as fontes de proteína (peixes, carnes brancas, leguminosas, laticínios, etc.);
• Aos poucos, apresente novos sabores ao seu filho.

A atividade física

A atividade física é uma parte essencial para manter um peso saudável. O movimento aumenta a massa muscular e, portanto, as necessidades de energia. Faça as crianças se mexerem e mexa-se com elas. Limite o tempo de televisão, se necessário. Uma boa maneira de ser mais ativo no dia a dia é ir às pequenas lojas em sua vizinhança caminhando por lá.

Dormir

Numerosos estudos mostram que dormir bem ajuda a controlar melhor o peso^18,47. A falta de sono pode fazer com que você coma mais para compensar a diminuição da energia sentida pelo corpo. Além disso, pode estimular a secreção de hormônios que ativam o apetite. Para encontrar maneiras de dormir melhor ou superar a insônia, consulte o nosso Você dormiu bem? Arquivo.

Gerenciamento de estresse

Reduzir as fontes de estresse ou encontrar as ferramentas para gerenciá-las melhor pode diminuir a probabilidade de você se acalmar com a comida. Além disso, o estresse geralmente nos faz comer mais rápido e mais do que o necessário. Veja nosso recurso Estresse e ansiedade para aprender mais sobre maneiras de ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

Agir no meio ambiente

Para tornar o meio ambiente menos obesogênico e, portanto, para facilitar as escolhas saudáveis, é necessária a participação de diversos atores sociais. Em Quebec, o Grupo de Trabalho Provincial sobre o Problema do Peso (GTPPP) propôs uma série de medidas que o governo, escolas, locais de trabalho, setor agroalimentar, etc., poderiam tomar para prevenir a obesidade.¹⁷ :

• Implementar políticas alimentares em creches e escolas;
• Modificar o ambiente físico e social para promover um estilo de vida mais ativo;
• Rever a regulamentação da publicidade dirigida ao público infantil;
• Regular a venda de produtos e serviços para perda de peso;
• Incentive pesquisas sobre obesidade.